Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Продукты для быстрого похудения: что реально, что рекламно и что игнорировать
Продукты для быстрого похудения: что реально, что реклама и что игнорировать
Я изучил данные о большинстве продуктов для «быстрого похудения», которые становятся популярными — таблетки, чаи, мыло, гаджеты. Честный вывод состоит в том, что почти никто из них не делает того, о чем заявляет, а некоторые из них действительно вредны. Вот простое изложение того, что на самом деле происходит с наиболее распространенными из них.
Таблетки для похудения и сжигатели жира
Рынок безрецептурных таблеток для похудения варьируется от умеренно полезных до совершенно бесполезных. Большинство продуктов содержат стимуляторы — обычно кофеин — иногда в сочетании с растительными ингредиентами, такими как экстракт зеленого чая или гарцинии камбоджийской. Стимулирующий компонент делает нечто реальное, но скромное: кофеин слегка увеличивает скорость метаболизма и может незначительно снизить аппетит. Эффект невелик, уменьшается по мере адаптации организма и сопровождается обычными для кофеина побочными эффектами (нарушение сна, учащенное сердцебиение, беспокойство у чувствительных людей). добавки для похудения содержащие кофеин в качестве основного активного ингредиента, по сути, являются дорогими таблетками с кофеином. Травяные добавки — гарциния, кетоны малины, CLA — практически не имеют значимых доказательств в исследованиях на людях в дозах, используемых в коммерческих продуктах. Если вам нужен умеренный эффект сжигания жира от кофеина, чашка кофе будет стоить небольшую часть добавки «сжигателя жира».Ускоренные и экстренные диеты
Диеты с очень низкой калорийностью (ниже 1000–1200 калорий в день) приводят к быстрой первоначальной потере веса, в основном за счет воды и гликогена, а не жира. Когда диета заканчивается, «потерянный» вес быстро возвращается, поскольку запасы гликогена пополняются. Более серьезная проблема с экспресс-диетами заключается в том, что дефицит калорий слишком велик, чтобы его можно было поддерживать без потери мышечной массы. Ваше тело воспринимает крайние ограничения как голод и расщепляет мышечную ткань на топливо. В конечном итоге вы станете легче, но с меньшим количеством мышц и более медленным метаболизмом, чем до начала — метаболическое положение хуже, чем с того, с чего вы начали. Умеренный дефицит калорий в 300-500 калорий в день, отслеживаемый с помощью пищевой журнал, приводит к более медленной, но реальной потере жира без метаболических последствий.Продукты, которые просто подделка
Некоторые продукты на рынке быстрого похудения не просто неэффективны — они неправдоподобны. Мыло для похудения, которое утверждает, что эмульгирует жир во время купания: нет. Ваша кожа не поглощает и не усваивает жировые отложения при местном применении. Кожный барьер существует для предотвращения именно такого переноса веществ. Магнитные аксессуары для похудения — серьги, браслеты, стельки — утверждающие, что они балансируют магнетизм тела и подавляют аппетит, не имеют достоверного механизма и достоверных доказательств. Это модные аксессуары с прикрепленными маркетинговыми историями. Травяные пластыри, кремы для похудения, обертывания, которые, как утверждается, нацелены на сжигание жира в определенных областях: распределение жира в организме определяется генетикой, гормонами и общим балансом калорий. Ни один продукт местного применения не меняет его локально.Что на самом деле дает быстрый результат (без вреда)
Если вам действительно необходимо быстро похудеть по конкретному событию или причине, подходами с реальными доказательствами являются: строгое, но контролируемое ограничение калорий (очень низкокалорийные диеты под наблюдением врача, а не только строгие диеты), исключение жидких калорий (газировки, алкоголь, сок) и резкое увеличение ежедневного движения. А счетчик шагов Показывая вам ежедневное количество шагов и стремление удвоить его, можно добиться реальных результатов за две недели только за счет физической активности без каких-либо диетических ограничений. В сочетании с сокращением количества сладких напитков эффект будет значительным.Что я бы пропустил
Все, что связано со словами «быстрый», «мгновенный», «мгновенный» или «быстрый» в маркетинге. Также пропустите продукты, продаваемые в основном через влиятельных лиц в социальных сетях с фотографиями «до» и «после» — эти фотографии почти никогда не производятся продаваемым продуктом. фитнес-трекер на вашем запястье, который показывает вашу фактическую активность, более полезен, чем любой сжигатель жира на рынке. Итог: Продукты для быстрого похудения варьируются от умеренно полезных (кофеиновые продукты с умеренным метаболическим эффектом) до совершенно бесполезных (мыло для похудения, магнитные аксессуары) и потенциально вредных (экстремальные диеты). Ни один из них не сокращает фундаментальное уравнение дефицита калорий и времени. Единственный подход, который обеспечивает настоящую и длительную потерю жира, — это медленный. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
