کاهش وزن سریع که نتیجه معکوس ندارد: انتظار چه چیزی
مواقعی وجود دارد که شما واقعاً نتایج سریعتری میخواهید - ضربالاجلی واقعی، هدف سلامتی که پزشک به شما داده است، انگیزه خاصی که قرار نیست منتظر بمانید. به نظر من سرعت خواستن کار اشتباهی نیست. من فکر می کنم اکثر روش هایی که به طور خاص برای کاهش وزن سریع فروخته می شوند، حرکت ترازو را ایجاد می کنند که به سرعت معکوس می شود و تغییرات واقعی در ترکیب بدن را منعکس نمی کند. در اینجا نحوه تشخیص تفاوت و آنچه در واقع کار می کند، آمده است.
رویکرد سم زدایی: آنچه در واقع انجام می دهد
رژیمهای سمزدایی – معمولاً دورهای از خوردن محدود با تمرکز بر سبزیجات، میوهها، آب و حداقل مواد غذایی فرآوریشده – به یک دلیل خاص نتایج واقعی را به همراه دارد: آنها بخش بزرگی از غذای فرآوریشده، قند اضافهشده و سدیم اضافی را که بیشتر مردم به طور منظم مصرف میکنند، حذف میکنند. کاهش وزن تا حدی آب (کاهش سدیم به معنای کاهش احتباس آب است)، تا حدی کاهش گلیکوژن ناشی از محدودیت کربوهیدرات، و تا حدی کمبود کالری واقعی است.
عوارض جانبی در دو روز اول واقعی است: سردرد، خستگی و حالت تهوع با تنظیم بدن شما رایج است. اگر معمولاً قهوه می نوشید، اینها تا حدی ترک کافئین است، تا حدی پاسخی به کاهش ناگهانی دریافت کالری است. داشتن یک برنامه برای این دوره - آسان گرفتن، هیدراته ماندن با آب معمولی، و برنامه ریزی نکردن هیچ چیز سختی - آن را قابل کنترل تر می کند. الف ظرف آماده سازی غذا مجموعه به برنامهریزی بخش غذا کمک میکند تا بداهه نباشید.
آبمیوه گیری: مزایا و محدودیت های واقعی
روزه آب میوه به همین دلایل باعث کاهش وزن اولیه سریع می شود: محدودیت شدید کالری. درخواست تجدیدنظر سادگی است - شما تصمیم می گیرید در مورد چه چیزی قرار دهید آبمیوه گیری به جای برنامه ریزی وعده های غذایی کامل محدودیتهای عملی قابل توجه هستند: اگر آبمیوههای آماده میخرید گران است، کمبود فیبر به معنی سیری ضعیف است، و محتوای قند طبیعی بالا در آبمیوههای سنگین میتواند اثر معکوس داشته باشد، اگر شما نیز سعی در کاهش مصرف شکر دارید.
آب میوه به عنوان مکمل یک رژیم غذایی کامل به جای جایگزینی، رویکرد قابل دفاع تری است. یک آب سبزی سبز در صبح ریزمغذیها را اضافه میکند بدون اینکه نگرانی حذف فیبر در زمینه اهمیت داشته باشد. استفاده از آبمیوهگیری بهعنوان یک تنظیم مجدد سه روزه پس از یک دوره کمغذایی، شایستگی دارد. استفاده از آن به عنوان یک استراتژی کاهش وزن پایدار سخت تر است.
رویکرد دفتر خاطرات غذایی: کندتر اما بادوام
نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی چشمگیر نیست، اما تحقیقات در مورد اثربخشی آن بسیار قوی است. مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که افرادی که آنچه می خورند را ثبت می کنند، به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند، وزن کم می کنند، حتی بدون تغییر رژیم غذایی خود به روش های دیگر. مکانیسم رویت است - شما نمی توانید انتخابی را که نوشته شده است منطقی کنید. افراد زمانی که به حافظه تکیه می کنند، به طور مداوم کالری دریافتی را دست کم می گیرند.
A دفتر خاطرات غذایی یا یک برنامه تلفن به همان اندازه خوب کار می کند. نکته کلیدی این است که همه چیز را ضبط کنید، از جمله چاشنی ها، نوشیدنی ها و لقمه های اتفاقی. اکثر مردم از اینکه الگوی واقعی آنها در یک مکان چگونه به نظر می رسد شوکه می شوند. شوک مفید است - به جای تحمیل یک محدودیت کلی که خودسرانه به نظر می رسد، چیزهای خاصی را که باید تغییر کنند، شناسایی می کند.
تمرین: شتاب دهنده پایدار
افزودن ورزش به تغییرات رژیم غذایی مطمئن ترین راه برای تسریع کاهش چربی واقعی است. نه از طریق جلسات افراطی، بلکه از طریق حرکت مداوم و متوسط که مصرف کالری روزانه را بین 300-500 کالری افزایش می دهد. یک پیاده روی سریع 30 دقیقه ای و یک جلسه مقاومتی 20 دقیقه ای چندین بار در هفته کافی است. ترکیب کاهش مصرف و افزایش خروجی موثرتر از هر کدام به تنهایی است.
کاهش نفخ به طور خاص - که باعث می شود تغییرات قابل مشاهده سریعتر اتفاق بیفتد - شامل کاهش سدیم، افزایش مصرف آب و شناسایی غذاهایی است که باعث حساسیت گوارشی فردی می شود. مقصرهای رایج عبارتند از گندم، لبنیات، حبوبات و نوشابه های گازدار. حذف غذاهای مشکوک به مدت یک هفته و توجه به نتیجه آزمایش ساده ای است که بسیاری از مردم آن را روشن کننده می دانند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از هر رویکردی که وعده کاهش دو رقمی پوند در یک هفته را به عنوان کاهش چربی واقعی می دهد صرف نظر می کنم - این از نظر فیزیولوژیکی قابل دستیابی نیست و ادعاها در مورد وزن آب مطرح می شود. من همچنین از این تصور که نتایج سریع نیاز به اقدامات شدید دارد صرف نظر می کنم. تلاش مداوم، متوسط و پایدار نتایج واقعی را سریعتر از چرخه های تصادف و بازیابی ایجاد می کند.
نتیجه نهایی: کاهش وزن سریع زمانی موثرتر است که عادت هایی را ایجاد کند که پس از آن ادامه پیدا کند. تغییرات وزن آب به سرعت اتفاق می افتد. کاهش چربی به هفته ها کمبود مداوم نیاز دارد. رویکرد خود را بر اساس آنچه واقعاً می توانید حفظ کنید، طراحی کنید، نه چیزی که بیشترین تعداد را در این هفته نوید می دهد. این توصیه پزشکی نیست - قبل از تغییرات قابل توجه رژیم غذایی با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی موجود دارید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
