چرا آب همه چیز را شکست می دهد: هیدراته ماندن برای سلامتی خوب
آب یکی از مهم ترین اجزای زندگی انسان است – بیش از 70 درصد بدن شما از آن ساخته شده است. با این حال، بیشتر و بیشتر مردم تشنگی خود را با بلعیدن نوشابه، قهوه، چای و نوشیدنیهای ورزشی به جای آب ساده رفع میکنند و فراموش میکنند که هیچ چیز به اندازه آب قدیمی خوب نیست. جزء اصلی بدن شما آب است و مدام در حال از دست دادن است: یک فرد عادی و غیرفعال روزانه حدود ده فنجان از طریق تنفس، تعریق و سایر دفعات از دست می دهد. جایگزینی آن با نوشیدنی های شیرین و پر کالری به جای آب، هیچ فایده ای برای سلامتی شما ندارد. در اینجا این است که چرا هیدراته ماندن اهمیت زیادی دارد و چگونه نوشیدنی را برای سلامتی بهتر انجام دهید.
چرا هیدراتاسیون اهمیت زیادی دارد
آب تقریباً در هر عملکردی که بدن شما انجام می دهد دخیل است - تنظیم دما، انتقال مواد مغذی، محافظت از مفاصل، شستشوی مواد زائد و حمایت از مغز و ماهیچه ها. وقتی به درستی هیدراته می شوید، بدن و ذهن شما همانطور که باید کار می کنند. وقتی اینطور نیستید، عملکرد به سرعت آسیب می بیند: حتی یک لیتر آب از دست رفته از بدن شما بر عملکرد ذهنی و فیزیکی شما تأثیر می گذارد. هیدراته ماندن یک نکته سلامت جزئی نیست. برای اینکه هر روز چقدر خوب فکر کنید، حرکت کنید و احساس کنید بسیار مهم است. تلقی کردن از آب به عنوان سوخت ضروری به جای یک فکر بعدی، یکی از ساده ترین و تاثیرگذارترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
منتظر نمانید تا تشنه شوید
در اینجا نکته مهمی وجود دارد که بسیاری از مردم از آن غافل هستند: به تشنگی متکی نباشید تا به شما بگوید چه زمانی بنوشید. زمانی که احساس تشنگی می کنید، بدن شما کمی کم آب شده است. تشنگی یک سیگنال تاخیری است، نه یک هشدار اولیه، بنابراین انتظار برای آن به این معنی است که شما دائماً در حال بازی کردن هستید. در عوض، به طور پیوسته در طول روز، قبل از شروع تشنگی، آب بنوشید تا همیشه هیدراته بمانید. نگه داشتن a بطری آب با شما و نوشیدن منظم جرعه جرعه، ساده ترین راه برای جلوگیری از کم آبی بدن به جای تعقیب آن است. هیدراتاسیون را به یک عادت ثابت تبدیل کنید تا واکنشی به تشنگی.
علائم کم آبی بدن
نادیده گرفتن کم آبی عواقب واقعی دارد. از آنجایی که بدن شما بدون جایگزینی آب از دست می دهد، ممکن است دچار خستگی، کاهش تمرکز و سردرد شوید. این سردرد، بهویژه، نشانهای است که مغز و چشمهای شما از آب محروم هستند – در نهایت به دلیل تورم پشت چشم ایجاد میشود. علائم دیگر شامل ادرار تیره، خشکی دهان، سرگیجه و خستگی است. تشخیص این موارد به عنوان نشانه های احتمالی کم آبی بدن به شما این امکان را می دهد تا قبل از دستیابی به مسکن یا قهوه به علت ساده آن رسیدگی کنید. اغلب، راهحل کسادی بعدازظهر یا سردرد آزاردهنده، صرفاً یک لیوان آب است – بدن شما در حال پرسیدن چیزهایی است که از دست داده است.
چقدر آب نیاز دارید؟
دستورالعمل رایج حدود شش تا هشت لیوان آب در روز است، اگرچه نیازهای واقعی شما بسته به اندازه، سطح فعالیت، آب و هوا و سلامتی شما متفاوت است. زمانی که فعال هستید، عرق می کنید، در هوای گرم یا ناخوشایند به مقدار بیشتری نیاز دارید. هدف جایگزین کردن چیزی است که از دست می دهید، که برای اکثر مردم به معنای نوشیدن مداوم در طول روز است. یک بررسی عملی خوب، رنگ ادرار شما است - رنگ پریده و روشن به معنای هیدراته بودن خوب، تیره به معنای نیاز بیشتر است. به جای تثبیت روی یک عدد دقیق، سعی کنید به طور منظم بنوشید و زمانی که فعال هستید یا گرم هستید به سمت بالا تنظیم کنید. گوش دادن به بدن خود و اشتباه کردن نسبت به آب بیشتر رویکرد معقولی است.
مراقب گزینه های جایگزین باشید
سایر نوشیدنی ها می توانند آب از دست رفته را جبران کنند، اما معمولاً با مواد اضافی ناخواسته همراه هستند. نوشابه ها حاوی قندی هستند که بدن شما به آن نیاز ندارد و فاقد ویتامین ها و مواد معدنی است – آنها از بدترین گزینه ها برای هیدراتاسیون هستند. نوشیدنی های ورزشی جایگزین الکترولیت های از دست رفته در اثر تعریق شدید می شوند، اما کالری زیادی نیز دارند، بنابراین آنها را محدود کنید (حدود 12 اونس در روز کافی است مگر اینکه ورزش شدید انجام دهید). حتی آب میوه های طبیعی، در حالی که حاوی پتاسیم، ویتامین C و سایر مواد مغذی هستند، کالری بالایی دارند و بهتر است در حد متعادل مصرف شوند. هیچ کدام از اینها جایگزین آب نیستند. آگاهی از قند و کالری پنهان در نوشیدنیهایتان به شما کمک میکند تا آب را پیشفرض و بقیه را گاه به گاه تبدیل کنید.
آب را جذاب تر کنید
اگر آب ساده شما را خسته می کند، راه های آسانی وجود دارد که بدون افزودن شکر، آن را فریبنده تر کنید. برای طعم طبیعی آن را با تکه های لیمو، خیار، انواع توت ها یا نعناع دم کنید - بطری آب دم کن میوه این کار را بدون دردسر می کند و آب ساده را به چیزی تبدیل می کند که واقعاً منتظر آن هستید. آب گازدار (شیرین نشده) باعث تنوع می شود. دمنوش های گیاهی نیز در مصرف مایعات شما به حساب می آیند. نگه داشتن آب سرد در دسترس و جذاب، بهانه دستیابی به سودا را از بین می برد. ترفندهای کوچکی که آب را لذت بخش می کند، اغلب چیزی است که نیت های خوب هیدراتاسیون را به یک عادت پایدار تبدیل می کند، به خصوص برای افرادی که برای نوشیدن آب ساده به اندازه کافی تلاش می کنند.
هیدراتاسیون را در برنامه روزانه خود قرار دهید
کلید هیدراته ماندن، خودکار کردن آن است. زمانی که از خواب بیدار می شوید، قبل از هر وعده غذایی و در نقاطی منظم در طول روز یک لیوان آب بنوشید. آب را روی میز، ماشین و کنار تختتان قابل مشاهده و در دسترس قرار دهید. اگر تمایل به فراموش کردن دارید، یادآوری را تنظیم کنید. ارتباط آب با عادات موجود - یک لیوان با هر قهوه، آب قبل از هر وعده غذایی - بدون فکر زیاد باعث ایجاد ثبات می شود. با گذشت زمان، هیدراتاسیون منظم به طبیعت دوم تبدیل می شود و تفاوت در انرژی، تمرکز و احساس خود را متوجه خواهید شد. هیدراتاسیون خوب یک عادت ساده و رایگان با فواید بسیار زیاد است که در دسترس همه افرادی است که مایل به ایجاد آن هستند.
چیزی که من از آن می گذرم
از اتکا به تشنگی صرف نظر کنید تا به شما بگوید چه زمانی نوشیدنی بنوشید - تا آن زمان دیگر آب بدنتان کم شده است. از جایگزینی آب با نوشابههای شیرین و نوشیدنیهای ورزشی بیش از حد، که بدون فواید هیدراتاسیون مناسب، کالری اضافه میکنند، خودداری کنید. از نادیده گرفتن سردرد و خستگی که ممکن است به سادگی کم آبی بدن باشد صرف نظر کنید. و از این بهانه که آب ساده خسته کننده است بگذرید - آن را دم کنید یا درخشش را اضافه کنید تا جذاب شود.
پاسخ صادقانه
بدن شما بیش از 70 درصد آب دارد و حدود ده فنجان در روز از دست می دهد، بنابراین هیچ چیز برای سلامتی بهتر از آب ساده نیست. منتظر تشنگی نباشید - به طور پیوسته در طول روز بنوشید، مراقب علائم کم آبی بدن مانند سردرد و خستگی باشید، تقریباً 6 تا 8 لیوان (در زمان فعال یا گرم بیشتر) مصرف کنید و نوشابه های شیرین، نوشیدنی های ورزشی و حتی آب میوه ها را محدود کنید. در صورت نیاز، آب را با دمنوش ها جذاب کنید و آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به طور مناسب هیدراته بمانید، و واضح تر فکر کنید، عملکرد بهتری داشته باشید و احساس بهتری داشته باشید - دلیل این امر این است که یکی از ساده ترین عادات سلامتی نیز یکی از قدرتمندترین آنها است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید بطری آب دم کن میوه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
