क्यों पानी हर चीज़ को मात देता है: अच्छे स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना
पानी मानव जीवन के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है - आपके शरीर का 70% से अधिक हिस्सा इसी से बना है। फिर भी अधिक से अधिक लोग सादे पानी के बजाय सोडा, कॉफी, चाय और स्पोर्ट्स ड्रिंक पीकर अपनी प्यास बुझाते हैं, यह भूल जाते हैं कि अच्छे पुराने ज़माने के पानी से बढ़कर कुछ नहीं है। आपके शरीर का मुख्य घटक पानी है, और यह लगातार नष्ट हो रहा है: एक सामान्य, निष्क्रिय व्यक्ति सांस लेने, पसीने और अन्य निष्कासन के माध्यम से प्रतिदिन लगभग दस कप पानी खो देता है। पानी की जगह मीठे, कैलोरी युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से आपके स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ता। यहां बताया गया है कि हाइड्रेटेड रहना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, और बेहतर स्वास्थ्य के लिए कैसे पीना चाहिए।
जलयोजन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
पानी आपके शरीर द्वारा किए जाने वाले लगभग हर कार्य में शामिल होता है - तापमान को नियंत्रित करना, पोषक तत्वों का परिवहन करना, जोड़ों को कुशन देना, अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालना और आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों को सहारा देना। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग वैसे ही काम करते हैं जैसे उन्हें करना चाहिए। जब आप नहीं होते हैं, तो प्रदर्शन तेजी से प्रभावित होता है: यहां तक कि आपके शरीर से खोया गया एक चौथाई पानी भी आपके मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है। हाइड्रेटेड रहना कोई मामूली स्वास्थ्य सलाह नहीं है; यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन कितनी अच्छी तरह सोचते हैं, चलते हैं और महसूस करते हैं। पानी को बाद में सोचे जाने के बजाय आवश्यक ईंधन मानना सबसे सरल और सबसे प्रभावशाली चीजों में से एक है जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं।
जब तक तुम्हें प्यास न लगे तब तक प्रतीक्षा न करें
यहां एक महत्वपूर्ण बिंदु है जिसे बहुत से लोग भूल जाते हैं: कब पीना है यह बताने के लिए प्यास पर निर्भर न रहें। जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आपका शरीर थोड़ा निर्जलित हो चुका होता है। प्यास एक विलंबित संकेत है, प्रारंभिक चेतावनी नहीं, इसलिए इसकी प्रतीक्षा करने का मतलब है कि आप लगातार कैच-अप खेल रहे हैं। इसके बजाय, हर समय ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए, प्यास लगने से पहले, पूरे दिन लगातार पानी पीते रहें। एक रखते हुए पानी की बोतल आपके साथ रहना और नियमित रूप से चुस्की लेना निर्जलीकरण से बचने का सबसे आसान तरीका है न कि इसका पीछा करना। प्यास की प्रतिक्रिया के बजाय जलयोजन को एक नियमित आदत बनाएं।
निर्जलीकरण के लक्षण
निर्जलीकरण को नजरअंदाज करने के वास्तविक परिणाम होते हैं। चूंकि आपके शरीर में बिना इसकी पूर्ति के पानी की कमी हो जाती है, इसलिए आपको थकान, एकाग्रता में कमी और सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। वह सिरदर्द, विशेष रूप से, एक संकेत है कि आपके मस्तिष्क और आंखों में पानी की कमी हो रही है - यह अंततः आंख के पीछे सूजन के कारण होता है। अन्य लक्षणों में गहरे रंग का मूत्र, शुष्क मुँह, चक्कर आना और थकान शामिल हैं। इन्हें संभावित निर्जलीकरण संकेतों के रूप में पहचानने से आप दर्द निवारक दवाओं या कॉफी तक पहुंचने से पहले सरल कारण का पता लगा सकते हैं। अक्सर, दोपहर की मंदी या सिर दर्द का इलाज बस एक गिलास पानी होता है - आपका शरीर पूछ रहा है कि उसमें क्या कमी है।
आपको कितना पानी चाहिए?
सामान्य दिशानिर्देश एक दिन में लगभग छह से आठ गिलास पानी पीने का है, हालाँकि आपकी वास्तविक ज़रूरतें आपके आकार, गतिविधि स्तर, जलवायु और स्वास्थ्य के साथ बदलती रहती हैं। जब आप सक्रिय होते हैं, पसीना बहाते हैं, गर्म मौसम में होते हैं या अस्वस्थ होते हैं तो आपको इसकी अधिक आवश्यकता होती है। लक्ष्य यह है कि आप जो खो देते हैं उसे पूरा करें, जिसका अर्थ अधिकांश लोगों के लिए दिन भर लगातार पीना है। एक अच्छी व्यावहारिक जांच आपके मूत्र के रंग की है - पीला और हल्का का मतलब है अच्छी तरह से हाइड्रेटेड, गहरे रंग का मतलब है कि आपको अधिक की आवश्यकता है। किसी सटीक संख्या पर निर्णय लेने के बजाय, नियमित रूप से पीने का लक्ष्य रखें और जब आप सक्रिय या गर्म हों तो इसे ऊपर की ओर समायोजित करें। अपने शरीर की बात सुनना और अधिक पानी की ओर ध्यान देना ही समझदारी भरा दृष्टिकोण है।
विकल्पों पर नजर रखें
अन्य पेय पदार्थ खोए हुए पानी की पूर्ति कर सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर अवांछित अतिरिक्त तत्वों के साथ आते हैं। सोडा में चीनी होती है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं होती है और इसमें विटामिन और खनिजों की कमी होती है - वे जलयोजन के लिए सबसे खराब विकल्पों में से हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक भारी पसीने के कारण खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई करते हैं, लेकिन वे कैलोरी से भरपूर भी होते हैं, इसलिए उन्हें सीमित करें (दिन में लगभग 12 औंस काफी है जब तक कि आप गहन व्यायाम नहीं कर रहे हों)। यहां तक कि प्राकृतिक रस, जिसमें पोटेशियम, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व होते हैं, कैलोरी में उच्च होते हैं और इन्हें कम मात्रा में लिया जाना बेहतर होता है। इनमें से कोई भी पानी का विकल्प नहीं है। अपने पेय पदार्थों में छिपी चीनी और कैलोरी के बारे में जागरूक होने से आपको पानी को डिफ़ॉल्ट और बाकी को कभी-कभार लेने में मदद मिलती है।
पानी को और अधिक आकर्षक बनाएं
यदि सादा पानी आपको बोर करता है, तो बिना चीनी मिलाए इसे और अधिक आकर्षक बनाने के आसान तरीके हैं। प्राकृतिक स्वाद के लिए इसमें नींबू, ककड़ी, जामुन, या पुदीना के टुकड़े डालें - a फल इन्फ्यूसर पानी की बोतल इसे सरल बनाता है और सादे पानी को ऐसी चीज़ में बदल देता है जिसकी आप वास्तव में प्रतीक्षा करते हैं। स्पार्कलिंग पानी (बिना मीठा किया हुआ) विविधता जोड़ता है। हर्बल चाय भी आपके तरल पदार्थों में गिना जाता है। ठंडा पानी पास में और आकर्षक रखने से सोडा तक पहुंचने का बहाना खत्म हो जाता है। पानी को आनंददायक बनाने वाले छोटे-छोटे बदलाव अक्सर अच्छे जलयोजन के इरादों को एक स्थायी आदत में बदल देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पीने के लिए संघर्ष करते हैं।
जलयोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
हाइड्रेटेड रहने की कुंजी इसे स्वचालित बनाना है। जब आप उठें, प्रत्येक भोजन से पहले और दिन भर नियमित समय पर एक गिलास पानी पियें। अपने डेस्क, कार में और अपने बिस्तर के पास पानी को दृश्यमान और पहुंच के भीतर रखें। यदि आप भूल जाते हैं तो अनुस्मारक सेट करें। पानी को मौजूदा आदतों से जोड़ना - हर कॉफी के साथ एक गिलास, हर भोजन से पहले पानी - बिना ज्यादा सोचे-समझे निरंतरता बनाता है। समय के साथ, नियमित जलयोजन दूसरी प्रकृति बन जाती है, और आप अपनी ऊर्जा, फोकस और आप कैसा महसूस करते हैं, में अंतर देखेंगे। अच्छा जलयोजन एक सरल, नि:शुल्क आदत है जिसके अत्यधिक लाभ हैं, जो इसे बनाने के इच्छुक हर किसी के लिए उपलब्ध है।
मैं क्या छोड़ूंगा
कब पीना है यह बताने के लिए प्यास पर निर्भर रहना छोड़ दें - तब तक आप पहले से ही निर्जलित हो चुके होंगे। पानी की जगह मीठा सोडा और अत्यधिक स्पोर्ट्स ड्रिंक लेना छोड़ दें, जो उचित जलयोजन लाभ के बिना कैलोरी बढ़ाते हैं। सिरदर्द और थकान को नज़रअंदाज करना छोड़ दें, जो सीधे तौर पर निर्जलीकरण हो सकता है। और यह बहाना छोड़ें कि सादा पानी उबाऊ है - इसे आकर्षक बनाने के लिए इसमें डालें या चमक डालें।
ईमानदार जवाब
आपके शरीर में 70% से अधिक पानी है और यह प्रतिदिन लगभग दस कप पानी खो देता है, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए सादे पानी से बेहतर कुछ नहीं है। प्यास का इंतजार न करें - दिन भर लगातार पीते रहें, सिरदर्द और थकान जैसे निर्जलीकरण के संकेतों पर ध्यान दें, लगभग छह से आठ गिलास (सक्रिय या गर्म होने पर अधिक) का लक्ष्य रखें, और शर्करा युक्त सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और यहां तक कि जूस को भी सीमित करें। यदि आपको आवश्यकता हो तो जल को इन्फ्यूजन से आकर्षक बनाएं और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ठीक से हाइड्रेटेड रहें, और आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचेंगे, बेहतर प्रदर्शन करेंगे, और बेहतर महसूस करेंगे - यह सबूत है कि सबसे सरल स्वास्थ्य आदतों में से एक सबसे शक्तिशाली में से एक भी है।
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