Por que a água supera tudo: manter-se hidratado para uma boa saúde
A água é um dos componentes mais importantes da vida humana – mais de 70% do seu corpo é feito dela. No entanto, cada vez mais pessoas vencem a sede engolindo refrigerantes, café, chás e bebidas esportivas em vez de água pura, esquecendo que nada supera a boa e velha água. O principal componente do seu corpo é a água, e ela é constantemente perdida: uma pessoa normal e inativa perde cerca de dez xícaras por dia através da respiração, transpiração e outras eliminações. Substituir isso por bebidas açucaradas e cheias de calorias em vez de água não favorece a saúde. Veja por que manter-se hidratado é tão importante e como beber para melhorar a saúde.
Por que a hidratação é tão importante
A água está envolvida em quase todas as funções que o seu corpo desempenha – regulação da temperatura, transporte de nutrientes, amortecimento das articulações, eliminação de resíduos e apoio ao cérebro e aos músculos. Quando você está devidamente hidratado, seu corpo e sua mente funcionam como deveriam. Quando você não está, o desempenho é prejudicado rapidamente: até mesmo um litro de água perdido pelo corpo afeta seu desempenho físico e mental. Manter-se hidratado não é uma dica menor de bem-estar; é vital para o quão bem você pensa, se move e se sente todos os dias. Tratar a água como o combustível essencial que ela é, e não como uma reflexão tardia, é uma das coisas mais simples e impactantes que você pode fazer pela sua saúde.
Não espere até sentir sede
Aqui está um ponto crucial que muitas pessoas não percebem: não confie na sede para lhe dizer quando beber. Quando você sente sede, seu corpo já está ligeiramente desidratado. A sede é um sinal de atraso, não um aviso prévio, então esperar por ela significa que você está constantemente tentando se atualizar. Em vez disso, beba água continuamente ao longo do dia, antes que a sede apareça, para se manter sempre devidamente hidratado. Manter um garrafa de água com você e bebericar regularmente é a maneira mais fácil de evitar a desidratação, em vez de persegui-la. Faça da hidratação um hábito constante, em vez de uma reação à sede.
Os sinais de desidratação
Ignorar a desidratação tem consequências reais. À medida que seu corpo perde água sem repor, você pode sentir cansaço, redução de concentração e dores de cabeça. Essa dor de cabeça, em particular, é um sinal de que seu cérebro e seus olhos estão sendo privados de água – eventualmente é causada por um inchaço na parte posterior do olho. Outros sinais incluem urina escura, boca seca, tontura e fadiga. Reconhecer esses sinais como possíveis sinais de desidratação permite que você resolva a causa simples antes de procurar analgésicos ou café. Muitas vezes, a solução para uma crise à tarde ou uma dor de cabeça incômoda é simplesmente um copo de água – seu corpo perguntando o que está faltando.
De quanta água você precisa?
A orientação comum é cerca de seis a oito copos de água por dia, embora suas necessidades reais variem de acordo com seu tamanho, nível de atividade, clima e saúde. Você precisa de mais quando está ativo, suando, em clima quente ou indisposto. O objetivo é repor o que você perde, o que para a maioria das pessoas significa beber de forma consistente ao longo do dia. Uma boa verificação prática é a cor da sua urina – clara e clara significa bem hidratada, escura significa que você precisa de mais. Em vez de se fixar em um número exato, tente beber regularmente e ajustar para cima quando estiver ativo ou com calor. Ouvir o seu corpo e optar por mais água é a abordagem sensata.
Cuidado com as alternativas
Outras bebidas podem repor a água perdida, mas geralmente vêm com extras indesejados. Os refrigerantes contêm açúcar que seu corpo não precisa e não possuem as vitaminas e minerais de que necessita - eles estão entre as piores opções para hidratação. As bebidas esportivas substituem os eletrólitos perdidos pela transpiração intensa, mas também são carregadas de calorias, portanto, limite-as (cerca de 12 onças por dia é suficiente, a menos que você esteja fazendo exercícios intensos). Mesmo os sucos naturais, embora contenham potássio, vitamina C e outros nutrientes, são ricos em calorias e devem ser consumidos com moderação. Nada disso substitui a água. Estar ciente do açúcar e das calorias ocultos em suas bebidas ajuda a tornar a água sua opção padrão e o restante ocasional.
Torne a água mais atraente
Se a água pura o aborrece, existem maneiras fáceis de torná-la mais atraente sem adicionar açúcar. Infunda-o com fatias de limão, pepino, frutas vermelhas ou hortelã para obter um sabor natural - um garrafa de água com infusor de frutas torna isso fácil e transforma água pura em algo que você realmente deseja. Água com gás (sem açúcar) acrescenta variedade. Os chás de ervas também contam para os seus líquidos. Manter a água fria à mão e atraente elimina a desculpa de pegar refrigerante. Pequenos ajustes que tornam a água agradável costumam transformar boas intenções de hidratação em um hábito duradouro, especialmente para pessoas que têm dificuldade para beber água pura o suficiente.
Inclua hidratação em sua rotina
A chave para se manter hidratado é torná-lo automático. Beba um copo de água ao acordar, antes de cada refeição e em momentos regulares ao longo do dia. Mantenha a água visível e ao alcance em sua mesa, no carro e ao lado da cama. Defina lembretes se você tende a esquecer. Vincular a água aos hábitos existentes – um copo com cada café, água antes de cada refeição – cria consistência sem pensar muito. Com o tempo, a hidratação regular se torna uma segunda natureza e você notará a diferença em sua energia, concentração e como se sente. Uma boa hidratação é um hábito simples, gratuito e com enormes benefícios, disponível para todos que desejam construí-lo.
O que eu pularia
Deixe de depender da sede para lhe dizer quando beber – a essa altura você já estará desidratado. Evite substituir a água por refrigerantes açucarados e bebidas esportivas em excesso, que adicionam calorias sem o benefício adequado de hidratação. Evite ignorar dores de cabeça e fadiga que podem ser simplesmente desidratação. E pule a desculpa de que água pura é enfadonha – infunda-a ou adicione brilho para torná-la atraente.
A resposta honesta
Seu corpo contém mais de 70% de água e perde cerca de dez xícaras por dia, então nada se compara à água pura para uma boa saúde. Não espere pela sede - beba continuamente ao longo do dia, preste atenção aos sinais de desidratação, como dores de cabeça e fadiga, tome cerca de seis a oito copos (mais quando estiver ativo ou quente) e limite refrigerantes açucarados, bebidas esportivas e até sucos. Torne a água atraente com infusões, se necessário, e inclua-a em sua rotina diária. Mantenha-se devidamente hidratado e você pensará com mais clareza, terá melhor desempenho e se sentirá melhor – prova de que um dos hábitos de saúde mais simples é também um dos mais poderosos.
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