நீர் ஏன் எல்லாவற்றையும் வெல்லும்: நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக நீரேற்றமாக இருப்பது
நீர் மனித வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும் - உங்கள் உடலில் 70% க்கும் அதிகமானவை. இன்னும் அதிகமான மக்கள் சாதாரண தண்ணீரை விட சோடாக்கள், காபி, டீகள் மற்றும் விளையாட்டு பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் தங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கிறார்கள், பழைய பாணியிலான தண்ணீரை விட எதுவும் இல்லை என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். உங்கள் உடலின் முக்கிய கூறு தண்ணீர், அது தொடர்ந்து இழக்கப்படுகிறது: ஒரு சாதாரண, செயலற்ற நபர் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் பிற நீக்குதல் மூலம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் பத்து கப் இழக்கிறார். தண்ணீருக்குப் பதிலாக சர்க்கரை, கலோரி நிறைந்த பானங்களை மாற்றுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. நீரேற்றமாக இருப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை எப்படிக் குடிப்பது என்பது இங்கே.
நீரேற்றம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது
வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லுதல், மூட்டுகளை குஷனிங் செய்தல், கழிவுகளை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் மூளை மற்றும் தசைகளை ஆதரித்தல் - உங்கள் உடல் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலிலும் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது. நீங்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலும் மனமும் தேவையானபடி செயல்படும். நீங்கள் இல்லாத போது, செயல்திறன் வேகமாக பாதிக்கப்படுகிறது: உங்கள் உடலில் இருந்து ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் கூட உங்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது ஒரு சிறிய ஆரோக்கிய குறிப்பு அல்ல; ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சிந்திக்கிறீர்கள், நகர்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு இது முக்கியமானது. தண்ணீரை அத்தியாவசிய எரிபொருளாகக் கருதுவது, ஒரு பின் சிந்தனைக்கு பதிலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய மற்றும் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்
பலர் தவறவிட்ட ஒரு முக்கியமான விஷயம் இங்கே: எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்ல தாகத்தை நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் தாகத்தை உணரும் நேரத்தில், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே சிறிது நீரிழப்புடன் இருக்கும். தாகம் என்பது ஒரு பின்தங்கிய சமிக்ஞை, ஆரம்ப எச்சரிக்கை அல்ல, எனவே அதற்காக காத்திருப்பது நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்ச்-அப் விளையாடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சீராக தண்ணீர் குடிக்கவும், தாகம் ஏற்படும் முன், எல்லா நேரங்களிலும் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். வைத்து ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் உங்களுடன் சேர்ந்து, தொடர்ந்து குடிப்பதே நீரிழப்பைத் துரத்துவதைக் காட்டிலும் முன்னால் இருக்க எளிதான வழியாகும். தாகத்திற்கு எதிர்வினையாக இல்லாமல் நீரேற்றத்தை ஒரு நிலையான பழக்கமாக ஆக்குங்கள்.
நீரிழப்பு அறிகுறிகள்
நீரிழப்பைப் புறக்கணிப்பது உண்மையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் தண்ணீரை மாற்றாமல் இழப்பதால், நீங்கள் சோர்வு, செறிவு குறைதல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். அந்த தலைவலி, குறிப்பாக, உங்கள் மூளை மற்றும் கண்கள் நீர் இல்லாமல் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும் - இது இறுதியில் கண்ணின் பின்புறத்தில் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. மற்ற அறிகுறிகளில் இருண்ட சிறுநீர், உலர்ந்த வாய், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். இவை சாத்தியமான நீரிழப்பு குறிப்புகள் என அங்கீகரிப்பது வலிநிவாரணிகள் அல்லது காபியை அடைவதற்கு முன் எளிய காரணத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது. பெரும்பாலும், பிற்பகல் சரிவு அல்லது தொல்லை தரும் தலைவலிக்கு ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் மட்டுமே தீர்வாகும் - உங்கள் உடல் எதைக் காணவில்லை என்று கேட்கிறது.
எவ்வளவு தண்ணீர் வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் என்பது பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும், இருப்பினும் உங்கள் உண்மையான தேவைகள் உங்கள் அளவு, செயல்பாட்டு நிலை, காலநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, வியர்க்கும்போது, வெப்பமான காலநிலையில் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிகம் தேவைப்படும். நீங்கள் இழப்பதை மாற்றுவதே குறிக்கோள், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து குடிப்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு நல்ல நடைமுறைச் சரிபார்ப்பு உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் - வெளிர் மற்றும் ஒளி என்றால் நன்கு நீரேற்றம், இருண்ட என்றால் உங்களுக்கு இன்னும் தேவை. சரியான எண்ணைத் தீர்மானிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவோ அல்லது சூடாகவோ இருக்கும்போது, தொடர்ந்து குடித்துவிட்டு மேல்நோக்கிச் சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதிக தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதில் தவறு செய்வது விவேகமான அணுகுமுறை.
மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்
மற்ற பானங்கள் இழந்த தண்ணீரை நிரப்பலாம், ஆனால் அவை பொதுவாக தேவையற்ற கூடுதல் பொருட்களுடன் வருகின்றன. சோடாக்களில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லாத சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் அதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை - அவை நீரேற்றத்திற்கான மோசமான தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்கள் அதிக வியர்வையால் இழக்கப்படும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுகின்றன, ஆனால் அவை கலோரிகளும் நிறைந்தவை, எனவே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் ஒரு நாளைக்கு 12 அவுன்ஸ் போதுமானது). இயற்கை சாறுகளில் கூட பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. இவை எதுவும் தண்ணீருக்கு மாற்று இல்லை. உங்கள் பானங்களில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது, தண்ணீரை உங்கள் இயல்புநிலையாகவும், மீதமுள்ளவற்றை அவ்வப்போது செய்யவும் உதவுகிறது.
தண்ணீரை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும்
வெற்று நீர் உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், சர்க்கரை சேர்க்காமல் அதை மேலும் கவர்ந்திழுக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. இயற்கை சுவைக்காக எலுமிச்சை, வெள்ளரி, பெர்ரி, அல்லது புதினா துண்டுகள் - ஒரு பழ உட்செலுத்தி தண்ணீர் பாட்டில் இதை சிரமமின்றி ஆக்குகிறது மற்றும் வெற்று நீரை நீங்கள் உண்மையில் எதிர்பார்க்கும் ஒன்றாக மாற்றுகிறது. பளபளக்கும் நீர் (இனிக்கப்படாதது) பல்வேறு வகைகளை சேர்க்கிறது. மூலிகை தேநீர் உங்கள் திரவங்களிலும் கணக்கிடப்படுகிறது. குளிர்ந்த நீரை கைவசம் வைத்திருப்பது மற்றும் கவர்ச்சியானது சோடாவை அடைவதற்கான காரணத்தை நீக்குகிறது. தண்ணீரை சுவாரஸ்யமாக மாற்றும் சிறிய மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் நல்ல நீரேற்ற நோக்கங்களை நீடித்த பழக்கமாக மாற்றும், குறிப்பாக போதுமான வெற்று நீரைக் குடிக்க போராடும் நபர்களுக்கு.
உங்கள் வழக்கத்தில் நீரேற்றத்தை உருவாக்குங்கள்
நீரேற்றமாக இருப்பதற்கான திறவுகோல் அதை தானாகவே உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எழுந்ததும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், மற்றும் நாள் முழுவதும் வழக்கமான புள்ளிகளில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் மேசை, காரில் மற்றும் உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் தண்ணீர் தெரியும்படி வைக்கவும். நீங்கள் மறக்க முனைந்தால் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். ஏற்கனவே உள்ள பழக்கவழக்கங்களுடன் தண்ணீரை இணைப்பது - ஒவ்வொரு காபியுடன் ஒரு கண்ணாடி, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தண்ணீர் - அதிக சிந்தனை இல்லாமல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. காலப்போக்கில், வழக்கமான நீரேற்றம் இரண்டாவது இயல்பு ஆகிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றல், கவனம் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நல்ல நீரேற்றம் என்பது ஒரு எளிய, இலவசப் பழக்கமாகும், இது பெரிய நன்மைகளைக் கொண்டது, அதை உருவாக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்ல தாகத்தை நம்புவதைத் தவிர்க்கவும் - அதற்குள் நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள். சர்க்கரை சோடாக்கள் மற்றும் அதிகப்படியான ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்களுடன் தண்ணீரை மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும், இது சரியான நீரேற்றம் இல்லாமல் கலோரிகளை சேர்க்கிறது. தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைப் புறக்கணிப்பதைத் தவிர்க்கவும், அது நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். சாதாரண நீர் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்ற காரணத்தைத் தவிர்க்கவும் - அதை ஈர்க்கவும் அல்லது பிரகாசத்தை சேர்க்கவும்.
நேர்மையான பதில்
உங்கள் உடலில் 70% க்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் பத்து கப் இழக்கிறது, எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வெற்று நீரை விட எதுவும் இல்லை. தாகத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம் - நாள் முழுவதும் சீராக குடிக்கவும், தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற நீரிழப்பு அறிகுறிகளைப் பார்க்கவும், சுமார் ஆறு முதல் எட்டு கண்ணாடிகள் (சுறுசுறுப்பாக அல்லது சூடாக இருக்கும்போது) மற்றும் சர்க்கரை சோடாக்கள், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உட்செலுத்துதல் மூலம் தண்ணீரை ஈர்க்கவும், அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உருவாக்கவும். ஒழுங்காக நீரேற்றத்துடன் இருங்கள், நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகச் சிந்திப்பீர்கள், சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள், மேலும் நன்றாக உணருவீர்கள் - எளிமையான சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒன்றாகும் என்பதற்கான சான்று.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு பழ உட்செலுத்தி தண்ணீர் பாட்டில் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
