Seksuele gesondheid na 40: Wat die navorsing eintlik sê

Die meeste manlike seksuele-gesondheidsinhoud ouer as 40 is aanvullingsbemarking geklee in 'n laboratoriumjas. Drie dinge beweeg eintlik die naald. Die res is teater — duur teater.

Die manlike seksuele gesondheidsbedryf genereer miljarde in aanvulling verkope jaarliks. Die werklike navorsing oor wat libido en erektiele funksie beweeg, is verveliger as die bemarking en amper heeltemal vry om op te tree. Hier is die eerlike weergawe.

Drie dinge met werklike bewyse agter die rug

1. Kardiovaskulêre gesondheid. Erektiele funksie is grootliks 'n vaskulêre vraag. Bloeddruk, cholesterol, konsekwente oefening - dit maak meer saak as wat enige aanvulling ooit sal doen. Krag-oefening en sone-2-kardio vier keer per week, wat vir ses of meer maande volgehou word, lewer meetbare verbeterings by die meeste mans. A spring tou is 'n onderskatte en goedkoop sone-2 kardio-instrument. Weerstand bande en verstelbare handgewigte by die huis werk perfek.

2. Slaap. Testosteroonproduksie vind plaas tydens slaap. Daal konsekwent onder 6,5 uur en jou T-vlakke daal meetbaar. Bo 7,5 uur is hulle geoptimaliseer. A slaapmasker kan help om lig te blokkeer wat diep slaap en REM-siklusse ontwrig. A Garmin horlosie of Apple Watch vir eerlike slaap dop is die maklikste eerste diagnostiese stap. Vir die meeste mans is dit die enkele grootste hefboom wat beskikbaar is.

3. Stres en geestesgesondheid. Chroniese stres verhoog kortisol, wat testosteroon onderdruk en direk bydra tot libido-afname. Terapie, bewustheid, of net regte stilstand werk alles waar aanvullings betroubaar nie.

Wanneer om 'n dokter te sien

As lewenstylveranderinge nie die naald beweeg het na vier tot ses maande se konsekwente poging nie, kry bloedwerk - totale testosteroon, gratis testosteroon, SHBG, prolaktien en 'n skildklierpaneel. Sommige mans het wettige mediese probleme wat nie aanvulling kan regmaak. ’n Dokter kan hulle diagnoseer; die internet kan nie.

Wat die aanvullingsbedryf eintlik verkoop

"Testosteroon boosters" met fenegriek, tribulus, D-asparaginsuur. Die bewyse is oor die algemeen swak - marginale effekte by gebrekkige mans, minimale effekte by mans wat reeds vol is. L-arginien en citrulline het 'n paar werklike navorsing oor bloedvloei, maar die vereiste dosisse is gewoonlik hoër as wat aanvullingsetikette eintlik bevat. Maca wortel aanvulling en ginseng lewer gemengde resultate; watter voordeel mans ook al rapporteer, kan gedeeltelik placebo wees.

Wat het eintlik mediese bewyse

Voorskrif PDE5 inhibeerders - Viagra, Cialis, Levitra. Regte, goed bestudeer, en oor die algemeen veilig. Bespreek met 'n dokter. Testosteroonvervangingsterapie vir mans met gedokumenteerde kliniese tekorte is wettige medisyne; dit word oorverkoop aan mans sonder werklike tekorte.

Wat om heeltemal oor te slaan

Laataand inligtingsadvertensie aanvullings. "Detoks"-protokolle - jou lewer en niere hanteer ontgifting elke dag sonder hulp. Enige produk wat as 'n "natuurlike Viagra"-alternatief bemark word. Nie een werk so goed soos die werklike voorskrif nie, en die meeste werk glad nie.

Die meeste mans ouer as 40 met seksuele gesondheidsorg sal aansienlik verbeter deur slaap, oefening en streshantering alleen. 'N Werklike subset het wettige mediese probleme wat 'n dokter vereis. Die aanvulling bedryf teiken beide groepe; nie een van die groepe baat veel nie. Slaap meer, lig konsekwent op, sien 'n dokter as dit nie help nie. Slaan die poeier oor.