الصحة الجنسية بعد سن الأربعين: ما يقوله البحث في الواقع

معظم محتوى الصحة الجنسية للذكور الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا هو عبارة عن تسويق مكمل يرتدي معطف المختبر. هناك ثلاثة أشياء تحرك الإبرة بالفعل. والباقي مسرح – مسرح باهظ الثمن.

تدر صناعة الصحة الجنسية للذكور المليارات ملحق المبيعات سنويا. إن البحث الفعلي حول ما يحرك الرغبة الجنسية ووظيفة الانتصاب أكثر مللاً من التسويق ويكاد يكون العمل عليه مجانيًا تمامًا. ها هي النسخة الصادقة.

ثلاثة أشياء مع أدلة حقيقية وراءهم

1. صحة القلب والأوعية الدموية. وظيفة الانتصاب هي إلى حد كبير مسألة الأوعية الدموية. ضغط الدم والكوليسترول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام – هذه الأمور مهمة أكثر من أي مكمل غذائي على الإطلاق. تؤدي تمارين القوة وتمارين القلب المنطقة 2 أربع مرات في الأسبوع، والتي تستمر لمدة ستة أشهر أو أكثر، إلى تحسينات قابلة للقياس لدى معظم الرجال. أ القفز على الحبل هي أداة تمارين القلب من المنطقة 2 والتي تم الاستخفاف بها وغير المكلفة. عصابات المقاومة و الدمبل قابل للتعديل في المنزل العمل بشكل جيد تماما.

2. النوم. يحدث إنتاج هرمون التستوستيرون أثناء النوم. انخفض أقل من 6.5 ساعة باستمرار وستنخفض مستويات T لديك بشكل ملموس. تم تحسينها لأكثر من 7.5 ساعة. أ قناع النوم يمكن أن يساعد في حجب الضوء الذي يعطل النوم العميق ودورات حركة العين السريعة. أ ساعة جارمين أو ساعة أبل لتتبع النوم الصادق هو أسهل خطوة تشخيصية أولى. بالنسبة لمعظم الرجال، هذه هي أكبر رافعة متاحة.

3. التوتر والصحة النفسية. التوتر المزمن يرفع الكورتيزول، الذي يثبط هرمون التستوستيرون ويساهم بشكل مباشر في انخفاض الرغبة الجنسية. العلاج، أو اليقظة الذهنية، أو مجرد التوقف الحقيقي، كلها تعمل في أي مكان المكملات الغذائية بشكل موثوق لا تفعل ذلك.

متى ترى الطبيب

إذا لم تحرك تغييرات نمط الحياة الإبرة بعد أربعة إلى ستة أشهر من الجهد المتواصل، فقم بإجراء فحوصات الدم — التستوستيرون الكلي، والتستوستيرون الحر، وSHBG، والبرولاكتين، ولوحة الغدة الدرقية. بعض الرجال لديهم مشاكل طبية مشروعة لا ملحق يمكن إصلاح. يمكن للطبيب تشخيصها. الإنترنت لا يستطيع.

ما تبيعه صناعة المكملات فعليًا

"معززات التستوستيرون" مع الحلبة، والتريبولوس، وحمض الأسبارتيك. الأدلة ضعيفة في جميع المجالات – تأثيرات هامشية لدى الرجال الذين يعانون من النقص، وتأثيرات ضئيلة لدى الرجال الذين لديهم فائض بالفعل. إل-أرجينين والسيترولين لديهم بعض الأبحاث الحقيقية حول تدفق الدم، ولكن الجرعات المطلوبة عادة ما تكون أعلى مما تحتويه ملصقات المكملات بالفعل. ملحق جذر الماكا والجينسنغ ينتجان نتائج مختلطة. مهما كانت الفائدة التي ذكرها الرجال فقد تكون علاجًا وهميًا جزئيًا.

ما لديه فعلا أدلة طبية

مثبطات PDE5 الموصوفة طبيًا - الفياجرا وسياليس وليفيترا. حقيقي، مدروسة، وآمنة بشكل عام. ناقش مع الطبيب. العلاج ببدائل التستوستيرون للرجال الذين يعانون من نقص سريري موثق هو الطب الشرعي. إنه مباع بشكل مفرط للرجال دون نقص فعلي.

ما يجب تخطيه بالكامل

إعلان تجاري في وقت متأخر من الليل المكملات الغذائية. بروتوكولات "التخلص من السموم" - يتعامل الكبد والكلى مع عملية إزالة السموم يوميًا دون مساعدة. أي منتج يتم تسويقه على أنه بديل "الفياجرا الطبيعية". لا شيء منها يعمل بنفس جودة الوصفة الطبية الفعلية، ومعظمها لا يعمل على الإطلاق.

معظم الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من مخاوف تتعلق بالصحة الجنسية سوف يتحسنون بشكل كبير من خلال النوم وممارسة الرياضة وإدارة التوتر وحدهم. هناك مجموعة فرعية حقيقية لديها مشكلات طبية مشروعة تتطلب طبيبًا. ال ملحق وتستهدف الصناعة كلا المجموعتين؛ ولا تستفيد أي من المجموعتين كثيرًا. نم أكثر، وارفع باستمرار، وقم بزيارة الطبيب إذا لم يساعد ذلك. تخطي المسحوق.