Sexuální zdraví po 40: Co vlastně říká výzkum

Většina obsahu týkajícího se sexuálního zdraví pro muže nad 40 let je marketing doplňků oblečený v laboratorním plášti. Tři věci vlastně pohybují jehlou. Zbytek je divadlo — drahé divadlo.

Odvětví mužského sexuálního zdraví generuje miliardy doplněk prodeje ročně. Skutečný výzkum toho, co hýbe libidem a erektilní funkcí, je nudnější než marketing a je téměř zcela svobodný. Tady je upřímná verze.

Tři věci se skutečnými důkazy

1. Kardiovaskulární zdraví. Erektilní funkce je z velké části vaskulární otázka. Krevní tlak, cholesterol, důsledné cvičení – na tom záleží více než na jakémkoli doplňku stravy. Silový trénink a kardio zóna-2 čtyřikrát týdně, trvající šest nebo více měsíců, přinášejí u většiny mužů měřitelná zlepšení. A švihadlo je podceňovaný a levný kardio nástroj zóny-2. Odporové pásy a nastavitelné činky práce doma naprosto v pohodě.

2. Spánek. K produkci testosteronu dochází během spánku. Důsledně klesejte pod 6,5 hodiny a vaše hladiny T klesají měřitelně. Nad 7,5 hodiny jsou optimalizovány. A maska na spaní může pomoci blokovat světlo, které narušuje hluboký spánek a REM cykly. A hodinky Garmin nebo Apple Watch pro poctivé sledování spánku je nejjednodušší první diagnostický krok. Pro většinu mužů je to ta největší páka, která je k dispozici.

3. Stres a duševní zdraví. Chronický stres zvyšuje kortizol, který potlačuje testosteron a přímo přispívá k poklesu libida. Terapie, všímavost nebo jen skutečné prostoje – to vše funguje kde doplňky spolehlivě ne.

Kdy navštívit lékaře

Pokud změny životního stylu nepohnuly jehlou ani po čtyřech až šesti měsících soustavného úsilí, proveďte krevní testy – celkový testosteron, volný testosteron, SHBG, prolaktin a panel štítné žlázy. Někteří muži mají legitimní zdravotní problémy, které ne doplněk může opravit. Lékař je může diagnostikovat; internet nemůže.

Co odvětví doplňků skutečně prodává

"Testosteron boostery" s pískavicí, tribulus, D-asparagová kyselina. Důkazy jsou obecně slabé – marginální účinky u mužů s nedostatkem, minimální účinky u mužů, kteří jsou již nasyceni. L-arginin a citrulin mají skutečný výzkum průtoku krve, ale požadované dávky jsou obvykle vyšší, než ve skutečnosti obsahují etikety doplňků. Doplněk kořene Maca a ženšen přináší smíšené výsledky; jakýkoli přínos, který muži uvádějí, může být částečně placebo.

Co má vlastně lékařské důkazy

Inhibitory PDE5 na předpis — Viagra, Cialis, Levitra. skutečné, dobře nastudovanýa obecně bezpečné. Diskutujte s lékařem. Testosteronová substituční terapie u mužů s prokázaným klinickým nedostatkem je legitimní lék; je přeprodávaný mužům bez skutečného nedostatku.

Co úplně přeskočit

Noční informační reklama doplňky. „Detoxikační“ protokoly – vaše játra a ledviny zvládají detoxikaci každý den bez pomoci. Jakýkoli produkt uváděný na trh jako alternativa „přírodní viagry“. Žádný nefunguje tak dobře jako skutečný předpis a většina z nich nefunguje vůbec.

Většina mužů nad 40 let s obavami o sexuální zdraví se podstatně zlepší pouze díky spánku, cvičení a zvládání stresu. Skutečná podskupina má legitimní zdravotní problémy, které vyžadují lékaře. The doplněk průmysl se zaměřuje na obě skupiny; ani jedna skupina nemá velký prospěch. Více spěte, důsledně zvedněte, pokud to nepomůže, navštivte lékaře. Vynechejte prášek.