Sexuelle Gesundheit nach 40: Was die Forschung tatsächlich sagt

Bei den meisten Inhalten zur sexuellen Gesundheit von Männern über 40 handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel-Marketing im Laborkittel. Drei Dinge bewegen tatsächlich die Nadel. Der Rest ist Theater – teures Theater.

Die Branche der männlichen Sexualgesundheit erwirtschaftet Milliarden Ergänzung Umsatz pro Jahr. Die eigentliche Forschung darüber, was die Libido und die Erektionsfunktion beeinflusst, ist langweiliger als das Marketing und es ist fast völlig frei, darauf zu reagieren. Hier ist die ehrliche Version.

Drei Dinge mit echten Beweisen dahinter

1. Herz-Kreislauf-Gesundheit. Die erektile Funktion ist größtenteils eine Gefäßfrage. Blutdruck, Cholesterin, konsequente Bewegung – diese sind wichtiger als jedes Nahrungsergänzungsmittel. Krafttraining und Zone-2-Cardio viermal pro Woche, durchgeführt über sechs oder mehr Monate, führen bei den meisten Männern zu messbaren Verbesserungen. A Springseil ist ein unterschätztes und kostengünstiges Zone-2-Cardio-Gerät. Widerstandsbänder und verstellbare Hanteln zu Hause funktionieren einwandfrei.

2. Schlafen. Die Testosteronproduktion findet im Schlaf statt. Wenn Sie konstant unter 6,5 Stunden fallen, sinken Ihre Testosteronwerte messbar. Ab 7,5 Stunden sind sie optimiert. A Schlafmaske kann dabei helfen, Licht zu blockieren, das den Tiefschlaf und die REM-Zyklen stört. A Garmin-Uhr oder Apple Watch denn eine ehrliche Schlafverfolgung ist der einfachste erste diagnostische Schritt. Für die meisten Männer ist dies der größte verfügbare Hebel.

3. Stress und psychische Gesundheit. Chronischer Stress erhöht Cortisol, was Testosteron unterdrückt und direkt zum Rückgang der Libido beiträgt. Therapie, Achtsamkeit oder einfach nur echte Auszeiten funktionieren dort, wo Ergänzungen zuverlässig nicht.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn Änderungen des Lebensstils auch nach vier bis sechs Monaten konsequenter Anstrengung nichts gebracht haben, lassen Sie Blutuntersuchungen durchführen – Gesamttestosteron, freies Testosteron, SHBG, Prolaktin und eine Schilddrüsenuntersuchung. Manche Männer haben berechtigte medizinische Probleme, die nicht vorhanden sind Ergänzung beheben kann. Ein Arzt kann sie diagnostizieren; Das Internet kann das nicht.

Was die Nahrungsergänzungsmittelindustrie tatsächlich verkauft

„Testosteron-Booster“ mit Bockshornklee, Tribulus, D-Asparaginsäure. Die Beweise sind durchweg schwach – marginale Auswirkungen bei Männern mit Mangel, minimale Auswirkungen bei Männern, die bereits satt sind. L-Arginin und Citrullin gibt es einige echte Untersuchungen zum Blutfluss, aber die erforderlichen Dosen sind normalerweise höher, als die Etiketten der Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich enthalten. Nahrungsergänzungsmittel mit Maca-Wurzel und Ginseng führen zu gemischten Ergebnissen; Was auch immer Männer über Vorteile berichten, kann zum Teil ein Placebo sein.

Was tatsächlich medizinische Beweise hat

Verschreibungspflichtige PDE5-Hemmer – Viagra, Cialis, Levitra. Echt, gut studiertund im Allgemeinen sicher. Besprechen Sie dies mit einem Arzt. Eine Testosteronersatztherapie für Männer mit dokumentiertem klinischen Mangel ist eine legitime Medizin; Es wird Männern ohne tatsächlichen Mangel überverkauft.

Was Sie ganz überspringen sollten

Late-Night-Infomercial Ergänzungen. „Detox“-Protokolle – Ihre Leber und Nieren bewältigen die Entgiftung jeden Tag ohne Hilfe. Jedes Produkt, das als „natürliche Viagra“-Alternative vermarktet wird. Keines wirkt so gut wie das eigentliche Rezept, und die meisten wirken überhaupt nicht.

Bei den meisten Männern über 40 mit sexuellen Gesundheitsproblemen kommt es allein durch Schlaf, Bewegung und Stressbewältigung zu einer deutlichen Besserung. Eine echte Untergruppe hat legitime medizinische Probleme, die einen Arzt erfordern. Die Ergänzung Die Industrie zielt auf beide Gruppen ab. Keine der beiden Gruppen profitiert groß. Schlafen Sie mehr, trainieren Sie regelmäßig Gewichte und suchen Sie einen Arzt auf, wenn das nicht hilft. Lass das Pulver weg.