Salud sexual después de los 40: lo que realmente dice la investigación

La mayor parte del contenido sobre salud sexual masculina mayor de 40 años es marketing de suplementos vestido con una bata de laboratorio. En realidad, hay tres cosas que mueven la aguja. El resto es teatro, teatro caro.

La industria de la salud sexual masculina genera miles de millones en suplemento ventas anualmente. La investigación real sobre lo que mueve la libido y la función eréctil es más aburrida que el marketing y casi completamente libre de actuar. Aquí está la versión honesta.

Tres cosas con evidencia real detrás de ellas

1. Salud cardiovascular. La función eréctil es en gran medida una cuestión vascular. La presión arterial, el colesterol y el ejercicio constante son más importantes que cualquier suplemento. El entrenamiento de fuerza y ​​el cardio de zona 2 cuatro veces por semana, sostenidos durante seis meses o más, producen mejoras mensurables en la mayoría de los hombres. un saltar la cuerda es una herramienta cardiovascular de zona 2 subestimada y económica. Bandas de resistencia y mancuernas ajustables en casa funciona perfectamente bien.

2. Dormir. La producción de testosterona ocurre durante el sueño. Caiga por debajo de 6,5 horas de manera constante y sus niveles de T caerán de manera mensurable. Por encima de las 7,5 horas están optimizados. un antifaz para dormir puede ayudar a bloquear la luz que interrumpe el sueño profundo y los ciclos REM. un reloj garmin o reloj de manzana Porque un seguimiento honesto del sueño es el primer paso de diagnóstico más sencillo. Para la mayoría de los hombres, esta es la palanca más importante disponible.

3. Estrés y salud mental. El estrés crónico aumenta el cortisol, que suprime la testosterona y contribuye directamente a la disminución de la libido. La terapia, la atención plena o simplemente el tiempo de inactividad real funcionan donde suplementos confiablemente no lo hagas.

Cuando ver a un medico

Si los cambios en el estilo de vida no han movido la aguja después de cuatro a seis meses de esfuerzo constante, hágase análisis de sangre: testosterona total, testosterona libre, SHBG, prolactina y un panel de tiroides. Algunos hombres tienen problemas médicos legítimos que no suplemento puede arreglar. Un médico puede diagnosticarlos; Internet no puede.

Lo que realmente vende la industria de los suplementos

"Estimulantes de testosterona" con fenogreco, tribulus, ácido D-aspártico. La evidencia es débil en todos los ámbitos: efectos marginales en hombres deficientes, efectos mínimos en hombres que ya están llenos. L-arginina y citrulina tienen algunas investigaciones reales sobre el flujo sanguíneo, pero las dosis requeridas suelen ser más altas que las que realmente contienen las etiquetas de los suplementos. Suplemento de raíz de maca y el ginseng producen resultados mixtos; Cualquier beneficio que reporten los hombres puede ser en parte un placebo.

Lo que realmente tiene evidencia médica.

Inhibidores de la PDE5 recetados: Viagra, Cialis, Levitra. verdadero, bien estudiadoy, en general, seguro. Hable con un médico. La terapia de reemplazo de testosterona para hombres con deficiencia clínica documentada es una medicina legítima; está sobrevendido a hombres sin deficiencia real.

Qué omitir por completo

Infomercial nocturno suplementos. Protocolos de "desintoxicación": el hígado y los riñones se encargan de la desintoxicación todos los días sin ayuda. Cualquier producto comercializado como alternativa al "Viagra natural". Ninguno funciona tan bien como la prescripción real y la mayoría no funciona en absoluto.

La mayoría de los hombres mayores de 40 años con problemas de salud sexual mejorarán sustancialmente solo con el sueño, el ejercicio y el manejo del estrés. Un subconjunto real tiene problemas médicos legítimos que requieren un médico. el suplemento la industria apunta a ambos grupos; ninguno de los grupos se beneficia mucho. Duerma más, levante peso constantemente, consulte a un médico si eso no ayuda. Salta el polvo.