Santé sexuelle après 40 ans : ce que dit réellement la recherche

La plupart des contenus sur la santé sexuelle des hommes de plus de 40 ans sont du marketing de suppléments vêtus d'une blouse de laboratoire. Trois choses font réellement bouger l’aiguille. Le reste, c'est du théâtre, du théâtre coûteux.

L'industrie de la santé sexuelle masculine génère des milliards en supplément ventes annuelles. La recherche réelle sur ce qui fait bouger la libido et la fonction érectile est plus ennuyeuse que le marketing et presque entièrement libre d’agir. Voici la version honnête.

Trois choses avec des preuves réelles derrière elles

1. Santé cardiovasculaire. La fonction érectile est en grande partie une question vasculaire. La tension artérielle, le cholestérol, l’exercice régulier – tout cela compte plus que n’importe quel supplément. L'entraînement en force et le cardio zone 2 quatre fois par semaine, soutenus pendant six mois ou plus, produisent des améliorations mesurables chez la plupart des hommes. Un corde à sauter est un outil cardio de zone 2 sous-estimé et peu coûteux. Bandes de résistance et haltères réglables à la maison, je travaille parfaitement bien.

2. Dormez. La production de testostérone se produit pendant le sommeil. Descendez régulièrement en dessous de 6,5 heures et vos niveaux de T chutent de manière mesurable. Au-dessus de 7,5 heures, ils sont optimisés. Un masque de sommeil peut aider à bloquer la lumière qui perturbe les cycles du sommeil profond et du sommeil paradoxal. Un Montre Garmin ou Apple Watch car un suivi honnête du sommeil est la première étape de diagnostic la plus simple. Pour la plupart des hommes, il s’agit du plus grand levier disponible.

3. Stress et santé mentale. Le stress chronique augmente le cortisol, qui supprime la testostérone et contribue directement au déclin de la libido. La thérapie, la pleine conscience ou simplement de véritables temps d'arrêt fonctionnent tous là où suppléments de manière fiable, ce n'est pas le cas.

Quand consulter un médecin

Si les changements de mode de vie n'ont pas fait bouger l'aiguille après quatre à six mois d'efforts constants, effectuez des analyses de sang : testostérone totale, testostérone libre, SHBG, prolactine et panel thyroïdien. Certains hommes ont des problèmes médicaux légitimes qui ne supplément peut réparer. Un médecin peut les diagnostiquer ; Internet ne le peut pas.

Ce que vend réellement l’industrie des suppléments

"Boosters de testostérone" avec fenugrec, tribulus, acide D-aspartique. Les preuves sont faibles dans tous les domaines : effets marginaux chez les hommes déficients, effets minimes chez les hommes déjà rassasiés. L-arginine et la citrulline font l'objet de véritables recherches sur le flux sanguin, mais les doses requises sont généralement plus élevées que ce que contiennent réellement les étiquettes des suppléments. Supplément de racine de maca et le ginseng produisent des résultats mitigés ; quel que soit le bénéfice rapporté par les hommes, il se peut qu'il s'agisse en partie d'un placebo.

Qu'est-ce qui a réellement des preuves médicales

Inhibiteurs de la PDE5 sur ordonnance – Viagra, Cialis, Levitra. Réel, bien étudié, et généralement sûr. Discutez-en avec un médecin. La thérapie de remplacement de la testostérone pour les hommes présentant un déficit clinique documenté est un médicament légitime ; il est survendu aux hommes sans réelle carence.

Ce qu'il faut complètement ignorer

Infopublicité de fin de soirée suppléments. Protocoles « Détox » : votre foie et vos reins gèrent la désintoxication chaque jour sans aide. Tout produit commercialisé comme alternative au « Viagra naturel ». Aucun ne fonctionne aussi bien que la prescription actuelle, et la plupart ne fonctionnent pas du tout.

La plupart des hommes de plus de 40 ans ayant des problèmes de santé sexuelle s’amélioreront considérablement grâce au seul sommeil, à l’exercice et à la gestion du stress. Un sous-ensemble réel a des problèmes médicaux légitimes qui nécessitent un médecin. Le supplément l'industrie cible les deux groupes ; aucun des deux groupes n’en profite beaucoup. Dormez davantage, soulevez-vous régulièrement, consultez un médecin si cela ne vous aide pas. Évitez la poudre.