בריאות מינית לאחר גיל 40: מה שהמחקר אומר בפועל

רוב התכנים בנושא בריאות מינית לגברים מעל גיל 40 הם שיווק משלים לבושים במעיל מעבדה. שלושה דברים בעצם מזיזים את המחט. השאר זה תיאטרון - תיאטרון יקר.

תעשיית הבריאות המינית לגברים מגלגלת מיליארדים תוספת מכירות מדי שנה. המחקר בפועל על מה שמניע את החשק המיני ותפקוד זיקפה משעמם יותר מהשיווק וכמעט לגמרי חופשי לפעול על פיו. הנה הגרסה הכנה.

שלושה דברים עם ראיות אמיתיות מאחוריהם

1. בריאות לב וכלי דם. תפקוד זיקפה הוא במידה רבה שאלה של כלי דם. לחץ דם, כולסטרול, פעילות גופנית עקבית - אלה חשובים יותר מכל תוסף אי פעם. אימוני כוח ואימוני כושר אזור 2 ארבע פעמים בשבוע, הנמשכים שישה חודשים או יותר, מייצרים שיפורים מדידים אצל רוב הגברים. א קפיצה בחבל הוא כלי אירובי של אזור 2 לא מוערך ולא יקר. להקות התנגדות ו משקולות מתכווננות בבית לעבוד בצורה מושלמת.

2. שינה. ייצור טסטוסטרון מתרחש במהלך השינה. ירד מתחת ל-6.5 שעות בעקביות ורמות ה-T שלך יורדות באופן מדיד. מעל 7.5 שעות הם עוברים אופטימיזציה. א מסכת שינה יכול לעזור לחסום אור שמשבש שינה עמוקה ומחזורי REM. א שעון Garmin או Apple Watch עבור מעקב שינה כנה הוא שלב האבחון הראשון הקל ביותר. עבור רוב הגברים, זהו המנוף הגדול ביותר הקיים.

3. מתח ובריאות נפשית. מתח כרוני מעלה קורטיזול, אשר מדכא טסטוסטרון ותורם ישירות לירידה בחשק המיני. טיפול, מיינדפולנס או סתם השבתה אמיתית כולם עובדים איפה תוספי מזון מהימן לא.

מתי לפנות לרופא

אם שינויים באורח החיים לא הזיזו את המחט לאחר ארבעה עד שישה חודשים של מאמץ עקבי, בצעו בדיקת דם - טסטוסטרון כולל, טסטוסטרון חופשי, SHBG, פרולקטין ולוח בלוטת התריס. יש גברים שיש להם בעיות רפואיות לגיטימיות שלא תוספת יכול לתקן. רופא יכול לאבחן אותם; האינטרנט לא יכול.

מה בעצם מוכרת תעשיית התוספים

"מאיצי טסטוסטרון" עם חילבה, טריבולוס, חומצה D-אספרטית. הראיות חלשות על פני השטח - השפעות שוליות אצל גברים חסרים, השפעות מינימליות אצל גברים שכבר מלאים. ל-ארגינין ולציטרולין יש מחקר אמיתי על זרימת הדם, אבל המינונים הנדרשים בדרך כלל גבוהים יותר מאשר תוויות התוספים מכילות בפועל. תוסף שורש מאקה וג'ינסנג מייצרים תוצאות מעורבות; כל התועלת שגברים מדווחים עלולה להיות חלקית פלצבו.

מה בעצם יש ראיות רפואיות

מעכבי PDE5 במרשם - ויאגרה, סיאליס, לויטרה. אמיתי, נלמד היטבובאופן כללי בטוח. שוחח עם רופא. טיפול תחליפי בטסטוסטרון לגברים עם מחסור קליני מתועד הוא תרופה לגיטימית; זה נמכר יתר על המידה לגברים ללא מחסור ממשי.

על מה לדלג לגמרי

פרסומת מידע בשעות הלילה המאוחרות תוספי מזון. פרוטוקולי "ניקוי רעלים" - הכבד והכליות שלך מטפלים בניקוי רעלים כל יום ללא עזרה. כל מוצר המשווק כחלופה "ויאגרה טבעית". אף אחד לא עובד כמו המרשם בפועל, ורובם לא עובדים בכלל.

רוב הגברים מעל גיל 40 עם דאגות לבריאות מינית ישתפרו משמעותית משינה, פעילות גופנית וניהול מתח בלבד. לתת-קבוצה אמיתית יש בעיות רפואיות לגיטימיות הדורשות רופא. ה תוספת התעשייה מכוונת לשתי הקבוצות; אף אחת מהקבוצות לא מרוויחה הרבה. לישון יותר, להרים בעקביות, לפנות לרופא אם אלה לא עוזרים. דלג על האבקה.