40 के बाद यौन स्वास्थ्य: शोध वास्तव में क्या कहता है

40 से अधिक उम्र के अधिकांश पुरुष यौन-स्वास्थ्य सामग्री लैब कोट पहनकर पूरक विपणन करते हैं। वास्तव में तीन चीज़ें सुई को घुमाती हैं। बाकी थिएटर है - महँगा थिएटर।

पुरुष यौन-स्वास्थ्य उद्योग अरबों डॉलर उत्पन्न करता है पूरक सालाना बिक्री. कामेच्छा और स्तंभन क्रिया को किस चीज़ से प्रभावित किया जाता है, इस पर वास्तविक शोध विपणन की तुलना में अधिक उबाऊ है और इस पर कार्य करने के लिए लगभग पूरी तरह से स्वतंत्र है। यहाँ ईमानदार संस्करण है.

तीन चीज़ें जिनके पीछे वास्तविक सबूत हैं

1. हृदय स्वास्थ्य. स्तंभन क्रिया काफी हद तक एक संवहनी प्रश्न है। रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, लगातार व्यायाम - ये किसी भी पूरक से कहीं अधिक मायने रखते हैं। सप्ताह में चार बार शक्ति प्रशिक्षण और ज़ोन-2 कार्डियो, छह या अधिक महीनों तक जारी रहने से, अधिकांश पुरुषों में मापनीय सुधार होता है। ए रस्सी कूदना एक कम रेटिंग वाला और सस्ता जोन-2 कार्डियो टूल है। प्रतिरोध बैंड और समायोज्य डम्बल घर पर बिल्कुल अच्छा काम करें।

2. नींद. टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नींद के दौरान होता है। लगातार 6.5 घंटे से नीचे गिरना और आपका टी स्तर मापनीय रूप से गिरना। 7.5 घंटे से ऊपर वे अनुकूलित हैं। ए नींद का मुखौटा गहरी नींद और आरईएम चक्र को बाधित करने वाली रोशनी को अवरुद्ध करने में मदद कर सकता है। ए गार्मिन घड़ी या एप्पल घड़ी ईमानदार नींद ट्रैकिंग के लिए सबसे आसान पहला निदान कदम है। अधिकांश पुरुषों के लिए, यह उपलब्ध एकमात्र सबसे बड़ा लीवर है।

3. तनाव और मानसिक स्वास्थ्य. लगातार तनाव कोर्टिसोल बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को दबाता है और सीधे कामेच्छा में गिरावट में योगदान देता है। थेरेपी, माइंडफुलनेस, या बस वास्तविक डाउनटाइम सभी काम करते हैं पूरक विश्वसनीय रूप से नहीं.

डॉक्टर को कब दिखाना है

यदि चार से छह महीने के लगातार प्रयास के बाद भी जीवनशैली में बदलाव नहीं हुआ है, तो रक्त परीक्षण करवाएं - कुल टेस्टोस्टेरोन, मुफ्त टेस्टोस्टेरोन, एसएचबीजी, प्रोलैक्टिन और एक थायरॉयड पैनल। कुछ पुरुषों में वैध चिकित्सीय समस्याएं होती हैं, लेकिन नहीं पूरक ठीक कर सकते हैं. एक डॉक्टर उनका निदान कर सकता है; इंटरनेट नहीं कर सकता.

पूरक उद्योग वास्तव में क्या बेचता है

मेथी, ट्रिबुलस, डी-एसपारटिक एसिड के साथ "टेस्टोस्टेरोन बूस्टर"। पूरे बोर्ड में सबूत कमज़ोर हैं - कमी वाले पुरुषों में मामूली प्रभाव, पहले से ही भरपूर पुरुषों में न्यूनतम प्रभाव। एल-आर्जिनिन और सिट्रुललाइन में रक्त प्रवाह पर कुछ वास्तविक शोध हैं, लेकिन आवश्यक खुराक आमतौर पर वास्तव में मौजूद पूरक लेबल से अधिक होती हैं। मैका रूट अनुपूरक और जिनसेंग मिश्रित परिणाम उत्पन्न करते हैं; पुरुष जो भी लाभ बताते हैं वह आंशिक रूप से प्लेसिबो हो सकता है।

वास्तव में चिकित्सीय साक्ष्य क्या हैं

प्रिस्क्रिप्शन PDE5 अवरोधक - वियाग्रा, सियालिस, लेविट्रा। असली, अच्छी तरह से अध्ययन किया गया, और आम तौर पर सुरक्षित। डॉक्टर से चर्चा करें. प्रलेखित नैदानिक ​​कमी वाले पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी वैध दवा है; यह वास्तविक कमी के बिना पुरुषों को अधिक बेचा जाता है।

क्या पूरी तरह छोड़ दें

देर रात सूचनात्मक पूरक. "डिटॉक्स" प्रोटोकॉल - आपका लिवर और किडनी बिना किसी मदद के हर दिन विषहरण को संभालते हैं। किसी भी उत्पाद को "प्राकृतिक वियाग्रा" विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है। कोई भी वास्तविक नुस्खे के अनुरूप काम नहीं करता है, और अधिकांश बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं।

यौन स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे 40 वर्ष से अधिक उम्र के अधिकांश पुरुषों में अकेले नींद, व्यायाम और तनाव प्रबंधन से काफी सुधार होगा। एक वास्तविक उपसमूह में वैध चिकित्सा मुद्दे हैं जिनके लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है। द पूरक उद्योग दोनों समूहों को लक्षित करता है; किसी भी समूह को अधिक लाभ नहीं होता। अधिक सोएं, लगातार वजन उठाएं, अगर इससे मदद न मिले तो डॉक्टर से मिलें। पाउडर छोड़ें.