Kesehatan Seksual Setelah Usia 40: Apa Kata Penelitian Sebenarnya

Sebagian besar konten kesehatan seksual pria berusia di atas 40 tahun adalah pemasaran suplemen yang mengenakan jas lab. Ada tiga hal yang benar-benar menggerakkan jarum. Sisanya adalah teater—teater mahal.

Industri kesehatan seksual pria menghasilkan miliaran dolar suplemen penjualan setiap tahunnya. Penelitian sebenarnya tentang apa yang menggerakkan libido dan fungsi ereksi lebih membosankan daripada pemasaran dan hampir seluruhnya bebas untuk ditindaklanjuti. Ini versi jujurnya.

Tiga hal dengan bukti nyata di baliknya

1. Kesehatan jantung. Fungsi ereksi sebagian besar merupakan pertanyaan vaskular. Tekanan darah, kolesterol, olahraga yang konsisten – ini lebih penting daripada suplemen apa pun. Latihan kekuatan dan kardio zona-2 empat kali seminggu, yang dilakukan selama enam bulan atau lebih, menghasilkan perbaikan yang terukur pada kebanyakan pria. SEBUAH lompat tali adalah alat kardio zona-2 yang diremehkan dan murah. Band resistensi dan dumbel yang dapat disesuaikan di rumah bekerja dengan sangat baik.

2. Tidur. Produksi testosteron terjadi saat tidur. Turun di bawah 6,5 jam secara konsisten dan level T Anda turun secara signifikan. Di atas 7,5 jam mereka dioptimalkan. SEBUAH masker tidur dapat membantu memblokir cahaya yang mengganggu tidur nyenyak dan siklus REM. SEBUAH Jam tangan Garmin atau jam apel sejujurnya pelacakan tidur adalah langkah diagnostik pertama yang paling mudah. Bagi kebanyakan pria, ini adalah satu-satunya pengungkit terbesar yang ada.

3. Stres dan kesehatan mental. Stres kronis meningkatkan kortisol, yang menekan testosteron dan secara langsung berkontribusi terhadap penurunan libido. Terapi, perhatian, atau sekadar waktu henti yang sebenarnya semuanya berhasil suplemen andal tidak.

Kapan harus ke dokter

Jika perubahan gaya hidup belum berhasil setelah empat hingga enam bulan upaya yang konsisten, lakukan pemeriksaan darah – testosteron total, testosteron bebas, SHBG, prolaktin, dan panel tiroid. Beberapa pria memiliki masalah medis yang sah yang tidak suplemen dapat memperbaikinya. Seorang dokter dapat mendiagnosisnya; internet tidak bisa.

Apa yang sebenarnya dijual oleh industri suplemen

"Penguat testosteron" dengan fenugreek, tribulus, asam D-aspartat. Buktinya lemah secara keseluruhan – dampak kecil pada laki-laki dengan defisiensi, dampak minimal pada laki-laki yang sudah kenyang. L-arginin dan citrulline memiliki beberapa penelitian nyata tentang aliran darah, tetapi dosis yang dibutuhkan biasanya lebih tinggi daripada yang sebenarnya terkandung dalam label suplemen. Suplemen akar maca dan ginseng memberikan hasil yang beragam; manfaat apa pun yang dilaporkan pria mungkin sebagian merupakan plasebo.

Yang sebenarnya ada bukti medisnya

Resep penghambat PDE5 - Viagra, Cialis, Levitra. Nyata, dipelajari dengan baik, dan umumnya aman. Diskusikan dengan dokter. Terapi penggantian testosteron untuk pria dengan defisiensi klinis yang terdokumentasi adalah pengobatan yang sah; itu terlalu banyak dijual kepada pria tanpa kekurangan yang sebenarnya.

Apa yang harus dilewati seluruhnya

Infomersial larut malam suplemen. Protokol "Detoks" - hati dan ginjal Anda menangani detoksifikasi setiap hari tanpa bantuan. Produk apa pun yang dipasarkan sebagai alternatif "Viagra alami". Tidak ada yang berfungsi sebaik resep sebenarnya, dan sebagian besar tidak berfungsi sama sekali.

Kebanyakan pria berusia di atas 40 tahun yang memiliki masalah kesehatan seksual akan membaik secara signifikan hanya dengan tidur, olahraga, dan manajemen stres. Sebagian besar memiliki masalah medis sah yang memerlukan dokter. Itu suplemen industri menargetkan kedua kelompok; tidak ada kelompok yang mendapat banyak manfaat. Tidur lebih banyak, angkat beban secara konsisten, temui dokter jika tidak membantu. Lewati bedak.