Salute sessuale dopo i 40 anni: cosa dice realmente la ricerca

La maggior parte dei contenuti sulla salute sessuale degli uomini sopra i 40 anni sono prodotti di marketing integrativo vestiti con un camice da laboratorio. Tre cose in realtà muovono l’ago. Il resto è teatro, teatro caro.

L’industria della salute sessuale maschile genera miliardi supplemento vendite annuali. La ricerca vera e propria su ciò che muove la libido e la funzione erettile è più noiosa del marketing e quasi del tutto libera di agire. Ecco la versione onesta.

Tre cose con prove concrete alle spalle

1. Salute cardiovascolare. La funzione erettile è in gran parte una questione vascolare. Pressione sanguigna, colesterolo, esercizio fisico costante: questi contano più di quanto lo farà mai qualsiasi integratore. L’allenamento per la forza e il cardio zona 2 quattro volte a settimana, sostenuti per sei o più mesi, producono miglioramenti misurabili nella maggior parte degli uomini. A saltare la corda è uno strumento cardio zona 2 sottovalutato ed economico. Bande di resistenza e manubri regolabili a casa funzionano perfettamente.

2. Dormire. La produzione di testosterone avviene durante il sonno. Scendi costantemente sotto le 6,5 ore e i tuoi livelli di testosterone scendono in modo misurabile. Sopra le 7,5 ore sono ottimizzati. A maschera per dormire può aiutare a bloccare la luce che interrompe il sonno profondo e i cicli REM. A Orologio Garmin o Apple Osservare perché il monitoraggio onesto del sonno è il primo passo diagnostico più semplice. Per la maggior parte degli uomini, questa è la leva più grande disponibile.

3. Stress e salute mentale. Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che sopprime il testosterone e contribuisce direttamente al calo della libido. Terapia, consapevolezza o semplicemente tempi di inattività reali funzionano tutti dove integratori sicuramente no.

Quando vedere un medico

Se i cambiamenti dello stile di vita non hanno spostato l'ago dopo quattro-sei mesi di sforzi costanti, fai fare gli esami del sangue: testosterone totale, testosterone libero, SHBG, prolattina e un pannello della tiroide. Alcuni uomini hanno problemi medici legittimi che no supplemento può risolvere. Un medico può diagnosticarli; Internet non può.

Ciò che l’industria degli integratori vende effettivamente

"Booster di testosterone" con fieno greco, tribulus, acido D-aspartico. Le prove sono deboli su tutta la linea: effetti marginali negli uomini carenti, effetti minimi negli uomini che sono già sazi. L-arginina e la citrullina hanno effettuato alcune ricerche reali sul flusso sanguigno, ma le dosi richieste sono generalmente più elevate di quelle effettivamente contenute nelle etichette degli integratori. Integratore di radice di maca e il ginseng producono risultati contrastanti; qualunque beneficio riportato dagli uomini può essere in parte placebo.

Ciò che in realtà ha prove mediche

Prescrizione di inibitori della PDE5: Viagra, Cialis, Levitra. reale, ben studiato, e generalmente sicuro. Discuti con un medico. La terapia sostitutiva con testosterone per gli uomini con deficit clinico documentato è una medicina legittima; è ipervenduto agli uomini senza una reale carenza.

Cosa saltare del tutto

Spot pubblicitario a tarda notte integratori. Protocolli "disintossicanti": il tuo fegato e i tuoi reni gestiscono la disintossicazione ogni giorno senza aiuto. Qualsiasi prodotto commercializzato come alternativa al "Viagra naturale". Nessuno funziona così bene come la prescrizione vera e propria, e la maggior parte non funziona affatto.

La maggior parte degli uomini sopra i 40 anni con problemi di salute sessuale miglioreranno sostanzialmente solo grazie al sonno, all’esercizio fisico e alla gestione dello stress. Un sottoinsieme reale ha problemi medici legittimi che richiedono un medico. Il supplemento l’industria prende di mira entrambi i gruppi; nessuno dei due gruppi ne trae grandi benefici. Dormi di più, sollevati costantemente, consulta un medico se questi non aiutano. Salta la polvere.