40歳以降の性的健康: 研究が実際に示していること

40 歳以上の男性の性的健康に関するコンテンツのほとんどは、白衣を着たサプリメントのマーケティングです。実際に針を動かすのは 3 つです。残りは演劇、つまり高価な演劇です。

男性向け性的健康産業は数十億ドルの収益を生み出しています 補足 年間の売上高。何が性欲や勃起機能を動かすのかについての実際の研究は、マーケティングよりも退屈で、ほぼ完全に自由に行動できます。これが正直なバージョンです。

実際の証拠がある 3 つの事柄

1. 心臓血管の健康。 勃起機能は主に血管の問題です。血圧、コレステロール、継続的な運動 - これらはどんなサプリメントよりも重要です。筋力トレーニングとゾーン 2 有酸素運動を週 4 回、6 か月以上継続すると、ほとんどの男性で目に見える改善が見られます。あ 縄跳び 過小評価されている安価なゾーン 2 カーディオ ツールです。 抵抗バンド そして 調節可能なダンベル 家では完璧に仕事ができます。

2. 寝る。 テストステロンの生成は睡眠中に行われます。一貫して 6.5 時間を下回ると、T レベルが目に見えて低下します。 7.5 時間を超えると最適化されます。あ スリープマスク 深い睡眠とレム睡眠サイクルを妨げる光を遮断するのに役立ちます。あ ガーミンウォッチ または アップルウォッチ 正直な睡眠追跡は、最も簡単な診断の最初のステップです。ほとんどの男性にとって、これは利用可能な単一の最大のレバーです。

3. ストレスと精神的健康。 慢性的なストレスはコルチゾールを上昇させ、テストステロンを抑制し、性欲低下に直接寄与します。セラピー、マインドフルネス、または単なるダウンタイムはすべてどこででも機能します サプリメント 確実にそうではありません。

医師の診察を受ける時期

4～6か月継続して取り組んでもライフスタイルの変化が改善しない場合は、総テストステロン、遊離テストステロン、SHBG、プロラクチン、甲状腺パネルなどの血液検査を受けてください。男性の中には、正当な医学的問題を抱えている人もいますが、 補足 修正できます。医師はそれらを診断できます。インターネットではできません。

サプリメント業界が実際に販売しているもの

フェヌグリーク、ハマビシ、D-アスパラギン酸を配合した「テストステロンブースター」。証拠は全体的に弱く、欠乏している男性では限界的な影響があり、すでに栄養が豊富な男性では影響は最小限です。 L-アルギニン シトルリンとシトルリンについては、血流に関する実際の研究が行われていますが、必要な用量は通常、サプリメントのラベルに実際に含まれている量よりも多くなります。 マカ根サプリメント と高麗人参はさまざまな結果をもたらします。男性が報告する効果は何であれ、部分的にはプラセボである可能性があります。

実際に医学的証拠があるもの

処方 PDE5 阻害剤 - バイアグラ、シアリス、レビトラ。本物、 よく勉強した、そして一般的には安全です。医師に相談してください。臨床的欠乏症が証明されている男性に対するテストステロン補充療法は合法的な医療です。実際に欠品がないのに男性に過剰に販売されています。

完全にスキップするもの

深夜の情報CM サプリメント。 「解毒」プロトコル — 肝臓と腎臓は、助けを必要とせずに毎日解毒処理を行っています。 「天然バイアグラ」の代替品として販売されている製品。実際の処方箋ほど効果があるものはなく、ほとんどはまったく効果がありません。

性的健康に関する懸念を抱える 40 歳以上の男性のほとんどは、睡眠、運動、ストレス管理だけで大幅に改善します。実際の一部の人は、医師の診察が必要な正当な医学的問題を抱えています。の 補足 業界は両方のグループをターゲットにしています。どちらのグループもあまり利益を得ません。もっと睡眠をとり、継続的に体を持ち上げ、それでも効果がない場合は医師の診察を受けてください。粉類は省略します。