Kesihatan Seksual Selepas 40: Apa Yang Dikatakan Sebenarnya Penyelidikan

Kebanyakan kandungan kesihatan seksual lelaki berusia lebih 40 tahun adalah pemasaran makanan tambahan yang memakai kot makmal. Tiga perkara sebenarnya menggerakkan jarum. Selebihnya ialah teater — teater mahal.

Industri kesihatan seksual lelaki menjana berbilion-bilion dalam makanan tambahan jualan setiap tahun. Penyelidikan sebenar tentang apa yang menggerakkan libido dan fungsi ereksi adalah lebih membosankan daripada pemasaran dan hampir sepenuhnya bebas untuk bertindak. Inilah versi jujurnya.

Tiga perkara dengan bukti nyata di belakangnya

1. Kesihatan kardiovaskular. Fungsi erektil sebahagian besarnya adalah persoalan vaskular. Tekanan darah, kolesterol, senaman yang konsisten — perkara ini lebih penting daripada mana-mana suplemen yang pernah ada. Latihan kekuatan dan kardio zon-2 empat kali seminggu, berterusan selama enam bulan atau lebih, menghasilkan peningkatan yang boleh diukur pada kebanyakan lelaki. A lompat tali ialah alat kardio zon-2 yang dipandang rendah dan murah. Jalur rintangan dan dumbbell boleh laras di rumah bekerja dengan sempurna.

2. Tidur. Pengeluaran testosteron berlaku semasa tidur. Turun di bawah 6.5 jam secara konsisten dan tahap T anda jatuh dengan ketara. Melebihi 7.5 jam ia dioptimumkan. A topeng tidur boleh membantu menghalang cahaya yang mengganggu tidur nyenyak dan kitaran REM. A Jam tangan Garmin atau Apple Watch untuk penjejakan tidur yang jujur adalah langkah diagnostik pertama yang paling mudah. Bagi kebanyakan lelaki, ini adalah tuil tunggal terbesar yang ada.

3. Tekanan dan kesihatan mental. Tekanan kronik meningkatkan kortisol, yang menekan testosteron dan secara langsung menyumbang kepada penurunan libido. Terapi, kesedaran, atau hanya masa rehat sebenar semuanya berfungsi di mana-mana makanan tambahan boleh dipercayai tidak.

Bila jumpa doktor

Jika perubahan gaya hidup tidak menggerakkan jarum selepas empat hingga enam bulan usaha yang konsisten, lakukan kerja darah - jumlah testosteron, testosteron percuma, SHBG, prolaktin dan panel tiroid. Sesetengah lelaki mempunyai masalah perubatan yang sah yang tidak makanan tambahan boleh betulkan. Seorang doktor boleh mendiagnosis mereka; internet tidak boleh.

Apa sebenarnya yang dijual oleh industri makanan tambahan

"Penggalak testosteron" dengan fenugreek, tribulus, asid D-aspartik. Buktinya lemah di seluruh papan - kesan marginal pada lelaki yang kekurangan, kesan minimum pada lelaki yang sudah penuh. L-arginine dan citrulline mempunyai beberapa penyelidikan sebenar tentang aliran darah, tetapi dos yang diperlukan biasanya lebih tinggi daripada label suplemen sebenarnya mengandungi. Suplemen akar Maca dan ginseng menghasilkan hasil yang bercampur-campur; sebarang manfaat yang dilaporkan oleh lelaki mungkin sebahagiannya plasebo.

Apa yang sebenarnya mempunyai bukti perubatan

Perencat PDE5 preskripsi — Viagra, Cialis, Levitra. nyata, dikaji dengan baik, dan secara amnya selamat. Berbincang dengan doktor. Terapi penggantian testosteron untuk lelaki dengan kekurangan klinikal yang didokumenkan adalah ubat yang sah; ia terlebih jual kepada lelaki tanpa kekurangan sebenarnya.

Perkara yang perlu dilangkau sepenuhnya

Infomersial lewat malam makanan tambahan. Protokol "Detoks" — hati dan buah pinggang anda mengendalikan detoksifikasi setiap hari tanpa bantuan. Mana-mana produk yang dipasarkan sebagai alternatif "natural Viagra". Tiada yang berfungsi sebaik preskripsi sebenar, dan kebanyakannya tidak berfungsi sama sekali.

Kebanyakan lelaki lebih 40 dengan kebimbangan kesihatan seksual akan bertambah baik dengan ketara daripada tidur, senaman dan pengurusan tekanan sahaja. Subset sebenar mempunyai isu perubatan yang sah yang memerlukan doktor. The makanan tambahan industri mensasarkan kedua-dua kumpulan; kedua-dua kumpulan tidak banyak mendapat faedah. Tidur lebih banyak, angkat secara konsisten, berjumpa doktor jika tidak membantu. Langkau serbuk.