Seksuele gezondheid na 40: wat het onderzoek feitelijk zegt

De meeste mannelijke inhoud over seksuele gezondheid boven de 40 bestaat uit supplementenmarketing gekleed in een laboratoriumjas. Er zijn drie dingen die de naald feitelijk in beweging brengen. De rest is theater – duur theater.

De mannelijke seksuele gezondheidszorgindustrie genereert miljarden aanvulling omzet per jaar. Het daadwerkelijke onderzoek naar wat het libido en de erectiele functie beïnvloedt, is saaier dan de marketing en vrijwel geheel vrij om naar te handelen. Hier is de eerlijke versie.

Drie dingen met echt bewijs erachter

1. Cardiovasculaire gezondheid. Erectiele functie is grotendeels een vasculaire kwestie. Bloeddruk, cholesterol, consistente lichaamsbeweging – deze zijn belangrijker dan welk supplement dan ook ooit zal doen. Krachttraining en zone-2-cardio vier keer per week, gedurende zes of meer maanden, zorgen bij de meeste mannen voor meetbare verbeteringen. EEN touwtjespringen is een onderschatte en goedkope zone-2 cardio-tool. Weerstandsbanden en verstelbare halters thuis werkt het prima.

2. Slaap. De productie van testosteron vindt plaats tijdens de slaap. Als u consequent onder de 6,5 uur daalt, dalen uw T-niveaus meetbaar. Boven de 7,5 uur zijn ze geoptimaliseerd. EEN slaap masker kan helpen licht te blokkeren dat de diepe slaap en REM-cycli verstoort. EEN Garmin-horloge of Apple Watch voor eerlijk slaaponderzoek is de gemakkelijkste eerste diagnostische stap. Voor de meeste mannen is dit de grootste hefboom die beschikbaar is.

3. Stress en geestelijke gezondheid. Chronische stress verhoogt cortisol, wat testosteron onderdrukt en direct bijdraagt ​​aan de afname van het libido. Therapie, mindfulness of gewoon echte ontspanning werken allemaal waar supplementen betrouwbaar niet.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Als veranderingen in levensstijl na vier tot zes maanden van consistente inspanning de naald niet hebben verplaatst, laat dan bloedonderzoek doen: totaal testosteron, vrij testosteron, SHBG, prolactine en een schildklierpanel. Sommige mannen hebben legitieme medische problemen die niet bestaan aanvulling kan repareren. Een arts kan ze diagnosticeren; het internet kan dat niet.

Wat de supplementenindustrie daadwerkelijk verkoopt

"Testosteronboosters" met fenegriek, tribulus, D-asparaginezuur. Het bewijsmateriaal is over de hele linie zwak: marginale effecten bij gebrekkige mannen, minimale effecten bij mannen die al vol zitten. L-arginine en citrulline hebben echt onderzoek gedaan naar de bloedstroom, maar de vereiste doses zijn meestal hoger dan de supplementlabels daadwerkelijk bevatten. Macawortelsupplement en ginseng geven gemengde resultaten; welk voordeel mannen ook melden, het kan gedeeltelijk een placebo zijn.

Wat eigenlijk medisch bewijs heeft

PDE5-remmers op recept - Viagra, Cialis, Levitra. Echt, goed bestudeerden over het algemeen veilig. Bespreek het met een arts. Testosteronvervangingstherapie voor mannen met gedocumenteerde klinische tekortkomingen is een legitiem medicijn; het wordt oververkocht aan mannen zonder daadwerkelijk tekort.

Wat je helemaal moet overslaan

Infomercial op de late avond supplementen. ‘Detox’-protocollen – uw lever en nieren verwerken de ontgifting elke dag zonder hulp. Elk product dat op de markt wordt gebracht als een ‘natuurlijk Viagra’-alternatief. Geen enkele werkt zo goed als het daadwerkelijke recept, en de meeste werken helemaal niet.

De meeste mannen boven de 40 met seksuele gezondheidsproblemen zullen aanzienlijk verbeteren door slaap, lichaamsbeweging en stressbeheersing alleen. Een echte subgroep heeft legitieme medische problemen waarvoor een arts nodig is. De aanvulling de industrie richt zich op beide groepen; geen van beide groepen profiteert er veel van. Slaap meer, til consequent, ga naar een arts als dat niet helpt. Sla het poeder over.