Zdrowie seksualne po 40. roku życia: co właściwie mówią badania

Większość treści dotyczących zdrowia seksualnego mężczyzn po 40. roku życia to marketing suplementów ubrany w fartuch laboratoryjny. Trzy rzeczy tak naprawdę poruszają igłą. Reszta to teatr – drogi teatr.

Branża zdrowia seksualnego dla mężczyzn generuje miliardy uzupełnienie sprzedaży rocznie. Rzeczywiste badania nad tym, co porusza libido i erekcję, są bardziej nudne niż marketing i prawie całkowicie można na nich działać. Oto szczera wersja.

Trzy rzeczy, za którymi stoją prawdziwe dowody

1. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Funkcja erekcji jest w dużej mierze kwestią naczyniową. Ciśnienie krwi, cholesterol, konsekwentna aktywność fizyczna – mają one większe znaczenie niż jakikolwiek suplement. Trening siłowy i cardio w strefie 2 cztery razy w tygodniu, utrzymywane przez sześć lub więcej miesięcy, przynoszą wymierną poprawę u większości mężczyzn. A skakanka to niedoceniane i niedrogie narzędzie cardio strefy 2. Zespoły oporu i regulowane hantle w domu działa doskonale.

2. Śpij. Produkcja testosteronu odbywa się podczas snu. Konsekwentnie spadaj poniżej 6,5 godziny, a poziom T spada wymiernie. Powyżej 7,5 godziny są zoptymalizowane. A maska do spania może pomóc w blokowaniu światła zakłócającego cykle głębokiego snu i REM. A Zegarek Garmina lub Zegarek Apple dla uczciwego śledzenia snu jest najłatwiejszym pierwszym krokiem diagnostycznym. Dla większości mężczyzn jest to największa dostępna dźwignia.

3. Stres i zdrowie psychiczne. Przewlekły stres podnosi poziom kortyzolu, który tłumi testosteron i bezpośrednio przyczynia się do spadku libido. Terapia, uważność lub po prostu prawdziwy przestój – wszystko to działa suplementy pewnie, że nie.

Kiedy udać się do lekarza

Jeśli zmiany stylu życia nie spowodowały przesunięcia igły po czterech do sześciu miesiącach konsekwentnego wysiłku, wykonaj badania krwi — całkowity testosteron, wolny testosteron, SHBG, prolaktyna i panel tarczycy. Niektórzy mężczyźni mają uzasadnione problemy zdrowotne, których nie ma uzupełnienie mogę naprawić. Lekarz może je zdiagnozować; internet nie może.

Co faktycznie sprzedaje branża suplementów

„Boostery testosteronu” z kozieradką, tribulusem, kwasem D-asparaginowym. Dowody są ogólnie słabe – marginalne skutki u mężczyzn z niedoborem, minimalne efekty u mężczyzn, którzy są już syci. L-arginina i cytrulina mają pewne rzeczywiste badania dotyczące przepływu krwi, ale wymagane dawki są zwykle wyższe niż faktycznie zawarte na etykietach suplementów. Suplement z korzeniem Maca i żeń-szeń dają mieszane rezultaty; jakiekolwiek korzyści zgłaszane przez mężczyzn mogą być częściowo placebo.

Co faktycznie ma dowody medyczne

Inhibitory PDE5 na receptę — Viagra, Cialis, Levitra. Prawdziwy, dobrze studiowanyi ogólnie bezpieczne. Porozmawiaj z lekarzem. Terapia zastępcza testosteronem u mężczyzn z udokumentowanym niedoborem klinicznym jest legalnym lekarstwem; jest wyprzedany mężczyznom bez faktycznego niedoboru.

Co całkowicie pominąć

Nocna reklama suplementy. Protokoły „detoksykacyjne” — Twoja wątroba i nerki codziennie radzą sobie z detoksykacją bez pomocy. Każdy produkt reklamowany jako „naturalna alternatywa Viagry”. Żaden nie działa tak dobrze, jak faktyczna recepta, a większość w ogóle nie działa.

U większości mężczyzn po 40. roku życia cierpiących na problemy ze zdrowiem seksualnym można znacznie poprawić się dzięki samym spaniu, ćwiczeniom i radzeniu sobie ze stresem. Prawdziwy podzbiór ma uzasadnione problemy zdrowotne wymagające wizyty u lekarza. The uzupełnienie branża jest skierowana do obu grup; żadna z grup nie odnosi większych korzyści. Śpij więcej, podnoś regularnie, a jeśli to nie pomoże, skontaktuj się z lekarzem. Pomiń proszek.