Saúde sexual depois dos 40: o que a pesquisa realmente diz

A maior parte do conteúdo sobre saúde sexual masculina com mais de 40 anos é marketing de suplementos vestidos com um jaleco. Três coisas realmente movem a agulha. O resto é teatro – teatro caro.

A indústria da saúde sexual masculina gera bilhões em suplemento vendas anualmente. A pesquisa real sobre o que move a libido e a função erétil é mais enfadonha do que o marketing e quase inteiramente livre para agir. Aqui está a versão honesta.

Três coisas com evidências reais por trás delas

1. Saúde cardiovascular. A função erétil é em grande parte uma questão vascular. Pressão arterial, colesterol, exercícios consistentes – são mais importantes do que qualquer suplemento. O treinamento de força e o cardio da zona 2 quatro vezes por semana, sustentados por seis ou mais meses, produzem melhorias mensuráveis ​​na maioria dos homens. Um pular corda é uma ferramenta cardio zona 2 subestimada e barata. Bandas de resistência e halteres ajustáveis em casa funciona perfeitamente bem.

2. Durma. A produção de testosterona acontece durante o sono. Caia abaixo de 6,5 horas de forma consistente e seus níveis de T cairão de forma mensurável. Acima de 7,5 horas eles são otimizados. Um máscara de dormir pode ajudar a bloquear a luz que perturba o sono profundo e os ciclos REM. Um Relógio Garmin ou Apple Watch para um monitoramento honesto do sono, é a primeira etapa de diagnóstico mais fácil. Para a maioria dos homens, esta é a maior alavanca disponível.

3. Estresse e saúde mental. O estresse crônico aumenta o cortisol, que suprime a testosterona e contribui diretamente para o declínio da libido. Terapia, atenção plena ou apenas um tempo de inatividade real funcionam onde suplementos com certeza não.

Quando consultar um médico

Se as mudanças no estilo de vida não mudarem a agulha após quatro a seis meses de esforço consistente, faça exames de sangue - testosterona total, testosterona livre, SHBG, prolactina e um painel de tireoide. Alguns homens têm problemas médicos legítimos que não suplemento pode consertar. Um médico pode diagnosticá-los; a internet não pode.

O que a indústria de suplementos realmente vende

"Reforçadores de testosterona" com feno-grego, tribulus, ácido D-aspártico. A evidência é fraca em todos os aspectos – efeitos marginais em homens com deficiência, efeitos mínimos em homens que já estão saciados. L-arginina e a citrulina têm algumas pesquisas reais sobre o fluxo sanguíneo, mas as doses necessárias são geralmente mais altas do que as que os rótulos dos suplementos realmente contêm. Suplemento de raiz de maca e o ginseng produzem resultados mistos; qualquer benefício relatado pelos homens pode ser parcialmente placebo.

O que realmente tem evidência médica

Prescrição de inibidores PDE5 – Viagra, Cialis, Levitra. Verdadeiro, bem estudadoe geralmente seguro. Discuta com um médico. A terapia de reposição de testosterona para homens com deficiência clínica documentada é um medicamento legítimo; é exagerado para homens sem deficiência real.

O que pular totalmente

Infomercial noturno suplementos. Protocolos de “desintoxicação” – seu fígado e rins lidam com a desintoxicação todos os dias sem ajuda. Qualquer produto comercializado como uma alternativa ao “Viagra natural”. Nenhum funciona tão bem quanto a prescrição real, e a maioria nem funciona.

A maioria dos homens com mais de 40 anos com problemas de saúde sexual melhorará substancialmente apenas com o sono, os exercícios e o controle do estresse. Um subconjunto real tem problemas médicos legítimos que requerem um médico. O suplemento a indústria tem como alvo ambos os grupos; nenhum dos grupos se beneficia muito. Durma mais, levante pesos de forma consistente, consulte um médico se isso não ajudar. Pule o pó.