Sănătatea sexuală după 40 de ani: ce spun de fapt cercetările

Majoritatea conținutului de sănătate sexuală masculină de peste 40 de ani este marketing de suplimente îmbrăcat într-o haină de laborator. Trei lucruri mișcă de fapt acul. Restul este teatru — teatru scump.

Industria sănătății sexuale masculine generează miliarde de euro supliment vânzări anual. Cercetarea actuală asupra a ceea ce mișcă libidoul și funcția erectilă este mai plictisitoare decât marketingul și este aproape în întregime liberă să acționeze. Iată versiunea sinceră.

Trei lucruri cu dovezi reale în spate

1. Sănătatea cardiovasculară. Funcția erectilă este în mare măsură o problemă vasculară. Tensiunea arterială, colesterolul, exercițiile fizice constante - acestea contează mai mult decât orice supliment va avea vreodată. Antrenamentele de forță și cardio-ul din zona 2 de patru ori pe săptămână, susținute timp de șase luni sau mai multe, produc îmbunătățiri măsurabile la majoritatea bărbaților. A sari coarda este un instrument cardio subestimat și ieftin din zona 2. Benzi de rezistență şi gantere reglabile acasă lucrează perfect.

2. Somn. Producția de testosteron are loc în timpul somnului. Scădeți în mod constant sub 6,5 ore și nivelurile de T scad considerabil. Peste 7,5 ore sunt optimizate. A masca de somn poate ajuta la blocarea luminii care perturbă somnul profund și ciclurile REM. A Ceas Garmin sau Apple Watch pentru că urmărirea sinceră a somnului este primul pas de diagnosticare cel mai simplu. Pentru majoritatea bărbaților, aceasta este cea mai mare pârghie disponibilă.

3. Stresul și sănătatea mintală. Stresul cronic crește cortizolul, care suprimă testosteronul și contribuie direct la scăderea libidoului. Terapia, mindfulness sau doar timpul real de nefuncționare funcționează acolo unde suplimente sigur nu.

Când să vezi un medic

Dacă modificările stilului de viață nu au mutat acul după patru până la șase luni de efort constant, faceți analize de sânge - testosteron total, testosteron liber, SHBG, prolactină și un panou tiroidian. Unii bărbați au probleme medicale legitime care nu supliment poate repara. Un medic le poate diagnostica; internetul nu poate.

Ce vinde de fapt industria suplimentelor

„Booster de testosteron” cu schinduf, tribulus, acid D-aspartic. Dovezile sunt slabe în general – efecte marginale la bărbații cu deficiențe, efecte minime la bărbații care sunt deja plini. L-arginina și citrulina au unele cercetări reale asupra fluxului sanguin, dar dozele necesare sunt de obicei mai mari decât le conțin de fapt etichetele suplimentelor. Supliment de rădăcină de Maca și ginseng produc rezultate mixte; orice beneficiu raportat de bărbați poate fi parțial placebo.

Ceea ce are de fapt dovezi medicale

Inhibitori PDE5 pe bază de prescripție medicală - Viagra, Cialis, Levitra. Real, bine studiat, și în general sigure. Discutați cu un medic. Terapia de substituție cu testosteron pentru bărbații cu deficiență clinică documentată este un medicament legitim; este supravândut bărbaților fără deficiență reală.

Ce să sari cu totul

Reclamă informativă târziu suplimente. Protocoale de „detoxifiere” — ficatul și rinichii tăi se ocupă de detoxifiere în fiecare zi fără ajutor. Orice produs comercializat ca alternativă „Viagra naturală”. Nici unul nu funcționează la fel de bine ca prescripția actuală și majoritatea nu funcționează deloc.

Majoritatea bărbaților peste 40 de ani cu probleme de sănătate sexuală se vor îmbunătăți substanțial doar din somn, exerciții fizice și gestionarea stresului. Un subset real are probleme medicale legitime care necesită un medic. The supliment industria vizează ambele grupuri; niciunul dintre grupuri nu beneficiază prea mult. Dormi mai mult, ridică-te constant, mergi la medic dacă acestea nu ajută. Sari peste pudra.