Сексуальное здоровье после 40: что на самом деле говорят исследования

Большая часть контента о сексуальном здоровье мужчин старше 40 лет представляет собой маркетинг пищевых добавок, одетый в лабораторный халат. Три вещи действительно двигают иглу. Остальное — театр, дорогой театр.

Индустрия мужского сексуального здоровья генерирует миллиарды долларов. дополнение продаж ежегодно. Фактические исследования того, что влияет на либидо и эректильную функцию, более скучны, чем маркетинг, и практически полностью свободны в действиях. Вот честная версия.

Три вещи, за которыми стоят реальные доказательства

1. Сердечно-сосудистое здоровье. Эректильная функция во многом является сосудистым вопросом. Кровяное давление, уровень холестерина, регулярные физические упражнения — это важнее, чем любая добавка. Силовые тренировки и кардио в зоне 2 четыре раза в неделю, продолжающиеся в течение шести и более месяцев, приводят к измеримым улучшениям у большинства мужчин. А скакалка — недооцененный и недорогой кардиотренажер для зоны 2. Полосы сопротивления и регулируемые гантели дома работают отлично.

2. Спать. Производство тестостерона происходит во время сна. Постоянно опускайтесь ниже 6,5 часов, и ваш уровень тестостерона заметно упадет. Свыше 7,5 часов они оптимизированы. А маска для сна может помочь блокировать свет, который нарушает циклы глубокого сна и быстрого сна. А часы Гармин или Apple Watch ведь честное отслеживание сна — самый простой первый диагностический шаг. Для большинства мужчин это самый большой доступный рычаг.

3. Стресс и психическое здоровье. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет тестостерон и напрямую способствует снижению либидо. Терапия, осознанность или просто настоящий отдых – все это работает там, где добавки достоверно нет.

Когда обратиться к врачу

Если изменения образа жизни не изменили ситуацию после четырех-шести месяцев последовательных усилий, сдайте анализ крови — общий тестостерон, свободный тестостерон, ГСПГ, пролактин и анализ щитовидной железы. У некоторых мужчин есть законные проблемы со здоровьем, которых нет. дополнение могу исправить. Врач может диагностировать их; Интернет не может.

Что на самом деле продает индустрия пищевых добавок

«Бустеры тестостерона» с пажитником, трибулусом, D-аспарагиновой кислотой. Доказательства слабы по всем направлениям — незначительные эффекты у мужчин с дефицитом, минимальные эффекты у мужчин, которые уже насытились. L-аргинин и цитруллина проводятся реальные исследования кровотока, но необходимые дозы обычно выше, чем на самом деле указаны на этикетках добавок. Добавка из корня маки и женьшень дают неоднозначные результаты; Любая польза, о которой сообщают мужчины, может быть частично плацебо.

Что на самом деле имеет медицинское подтверждение

Рецептурные ингибиторы ФДЭ5 — Виагра, Сиалис, Левитра. Реальный, хорошо изученныйи в целом безопасно. Обсудите с врачом. Заместительная терапия тестостероном для мужчин с подтвержденным клиническим дефицитом является законным лекарством; он перепродан мужчинам без фактического дефицита.

Что пропустить полностью

Ночной рекламный ролик добавки. Протоколы «Детокса» — ваша печень и почки ежедневно справляются с детоксикацией без посторонней помощи. Любой продукт, продаваемый как «натуральная альтернатива Виагре». Ни один из них не работает так же хорошо, как настоящий рецепт, а большинство из них вообще не работают.

Состояние большинства мужчин старше 40 лет, страдающих проблемами сексуального здоровья, значительно улучшится благодаря сну, физическим упражнениям и управлению стрессом. У реального подмножества есть законные медицинские проблемы, требующие обращения к врачу. дополнение промышленность нацелена на обе группы; ни одна из групп не получает особой выгоды. Больше спите, регулярно поднимайте тяжести, обратитесь к врачу, если это не поможет. Откажитесь от порошка.