Sexuell hälsa efter 40: Vad forskningen faktiskt säger

Det mesta innehållet om sexuell hälsa för män över 40 är komplementmarknadsföring klädd i en labbrock. Tre saker rör faktiskt nålen. Resten är teater — dyr teater.

Den manliga sexhälsobranschen genererar miljarder in tillägg försäljning årligen. Själva forskningen om vad som rör libido och erektil funktion är tråkigare än marknadsföringen och nästan helt fri att agera på. Här är den ärliga versionen.

Tre saker med riktiga bevis bakom sig

1. Kardiovaskulär hälsa. Erektil funktion är till stor del en kärlfråga. Blodtryck, kolesterol, konsekvent träning - dessa betyder mer än något tillskott någonsin kommer att göra. Styrketräning och konditionsträning i zon 2 fyra gånger i veckan, ihållande i sex månader eller mer, ger mätbara förbättringar hos de flesta män. A hoppa rep är ett underskattat och billigt zone-2 cardioverktyg. Motståndsband och justerbara hantlar hemma fungerar utmärkt.

2. Sova. Testosteronproduktion sker under sömnen. Sjunka under 6,5 timmar konsekvent och dina T-nivåer faller mätbart. Över 7,5 timmar är de optimerade. A sömnmask kan hjälpa till att blockera ljus som stör djup sömn och REM-cykler. A Garmin klocka eller Apple Watch för ärlig sömnspårning är det enklaste första diagnostiska steget. För de flesta män är detta den enskilt största spaken som finns.

3. Stress och psykisk hälsa. Kronisk stress höjer kortisol, vilket dämpar testosteron och direkt bidrar till att libido minskar. Terapi, mindfulness eller bara riktiga stillestånd fungerar där kosttillskott tillförlitligt inte.

När ska man träffa en läkare

Om livsstilsförändringar inte har flyttat nålen efter fyra till sex månaders konsekvent ansträngning, få blodprovet gjort - totalt testosteron, fritt testosteron, SHBG, prolaktin och en sköldkörtelpanel. Vissa män har legitima medicinska problem som inte tillägg kan fixa. En läkare kan diagnostisera dem; internet kan inte.

Vad kosttillskottsindustrin faktiskt säljer

"Testosteronboosters" med bockhornsklöver, tribulus, D-asparaginsyra. Bevisen är svag över hela linjen - marginaleffekter hos män med brist, minimala effekter hos män som redan är fulla. L-arginin och citrullin har en del verklig forskning om blodflödet, men de nödvändiga doserna är vanligtvis högre än vad kosttillskottsetiketter faktiskt innehåller. Maca rottillskott och ginseng ger blandade resultat; vilken nytta män än rapporterar kan vara delvis placebo.

Vad har egentligen medicinska bevis

Receptbelagda PDE5-hämmare - Viagra, Cialis, Levitra. Verklig, väl studerade, och i allmänhet säker. Diskutera med en läkare. Testosteronersättningsterapi för män med dokumenterad klinisk brist är legitim medicin; det är översålt till män utan egentlig brist.

Vad ska man skippa helt

Informationsreklam sent på kvällen kosttillskott. "Detox"-protokoll - din lever och njurar hanterar avgiftning varje dag utan hjälp. Alla produkter som marknadsförs som ett "naturligt Viagra"-alternativ. Ingen fungerar lika bra som själva receptet, och de flesta fungerar inte alls.

De flesta män över 40 med sexuella hälsoproblem kommer att förbättras avsevärt av enbart sömn, träning och stresshantering. En riktig delmängd har legitima medicinska problem som kräver en läkare. Den tillägg industrin riktar sig till båda grupperna; ingen av grupperna gynnas särskilt mycket. Sov mer, lyft konsekvent, uppsök läkare om det inte hjälper. Skippa pulvret.