40 Yaşından Sonra Cinsel Sağlık: Araştırma Aslında Ne Diyor?

40 yaşın üzerindeki erkek cinsel sağlığı içeriklerinin çoğu, laboratuvar önlüğü giymiş besin takviyesi pazarlamasıdır. Üç şey aslında iğneyi hareket ettirir. Gerisi tiyatrodur; pahalı tiyatro.

Erkek cinsel sağlığı sektörü milyarlarca dolar kazanıyor ek yıllık satış. Libidoyu ve ereksiyon fonksiyonunu neyin harekete geçirdiğine dair gerçek araştırma, pazarlamadan daha sıkıcıdır ve üzerinde harekete geçmek neredeyse tamamen ücretsizdir. İşte dürüst versiyon.

Arkalarında gerçek deliller olan üç şey

1. Kardiyovasküler sağlık. Erektil fonksiyon büyük ölçüde vasküler bir sorundur. Kan basıncı, kolesterol, tutarlı egzersiz; bunlar herhangi bir takviyeden daha önemlidir. Haftada dört kez, altı ay veya daha uzun süre sürdürülen kuvvet antrenmanı ve bölge 2 kardiyo, çoğu erkekte ölçülebilir iyileşmeler sağlar. bir ip atlama küçümsenen ve ucuz bir bölge-2 kardiyo aracıdır. Direnç bantları ve ayarlanabilir dambıl evde gayet iyi çalışıyorum.

2. Uyu. Testosteron üretimi uyku sırasında gerçekleşir. Sürekli olarak 6,5 saatin altına düştüğünüzde T seviyeleriniz ölçülebilir şekilde düşer. 7,5 saatin üzerinde optimize edilirler. bir uyku maskesi derin uyku ve REM döngülerini bozan ışığın engellenmesine yardımcı olabilir. bir Garmin izle veya Apple Watch dürüst uyku takibi için en kolay ilk tanı adımıdır. Çoğu erkek için bu, mevcut en büyük kaldıraçtır.

3. Stres ve zihinsel sağlık. Kronik stres, testosteronu baskılayan ve libido düşüşüne doğrudan katkıda bulunan kortizolü yükseltir. Terapi, farkındalık ya da sadece gerçek kesinti, hepsi işe yarıyor Takviyeler kesinlikle yapmayın.

Ne zaman doktora görünmeli

Yaşam tarzı değişiklikleri, dört ila altı aylık tutarlı bir çabanın ardından iğneyi hareket ettirmediyse, kan tahlili yapın - toplam testosteron, serbest testosteron, SHBG, prolaktin ve tiroid paneli. Bazı erkeklerin, hiçbir şekilde kabul edilmeyen meşru tıbbi sorunları vardır. ek düzeltebilir. Bir doktor onlara teşhis koyabilir; internet yapamaz.

Takviye endüstrisi aslında ne satıyor?

Çemen otu, tribulus, D-aspartik asit içeren "Testosteron güçlendiriciler". Kanıtlar genel olarak zayıf; eksikliği olan erkeklerde marjinal etkiler, zaten tok olan erkeklerde minimal etkiler. L-arginin ve sitrülin kan akışıyla ilgili bazı gerçek araştırmalara sahiptir, ancak gerekli dozlar genellikle takviye etiketlerinin gerçekte içerdiğinden daha yüksektir. Maca kökü takviyesi ve ginseng karışık sonuçlar doğuruyor; Erkeklerin rapor ettiği fayda ne olursa olsun kısmen plasebo olabilir.

Aslında tıbbi kanıtları olan şey nedir?

Reçeteli PDE5 inhibitörleri – Viagra, Cialis, Levitra. gerçek, iyi çalışılmışve genellikle güvenlidir. Bir doktorla tartışın. Belgelenmiş klinik eksikliği olan erkekler için testosteron replasman tedavisi meşru ilaçtır; gerçek bir eksiklik olmadan erkeklere aşırı satılıyor.

Tamamen atlanacak şey

Gece yarısı tanıtım filmi Takviyeler. "Detoks" protokolleri - karaciğeriniz ve böbrekleriniz her gün yardım almadan detoksifikasyonun üstesinden gelir. "Doğal Viagra" alternatifi olarak pazarlanan her türlü ürün. Hiçbiri gerçek reçete kadar işe yaramıyor ve çoğu da hiç çalışmıyor.

Cinsel sağlık sorunları olan 40 yaşın üzerindeki erkeklerin çoğu, yalnızca uyku, egzersiz ve stres yönetimiyle önemli ölçüde iyileşecektir. Gerçek bir alt kümenin doktor gerektiren meşru tıbbi sorunları var. ek endüstri her iki grubu da hedef alıyor; her iki grup da pek fayda sağlayamıyor. Daha fazla uyuyun, düzenli olarak ağırlık kaldırın, bunlar işe yaramazsa bir doktora görünün. Tozu atla.