Сексуальне здоров'я після 40 років: що насправді говорять дослідження

Більшість контенту про сексуальне здоров’я чоловіків старше 40 років – це маркетинг добавок у лабораторному халаті. Насправді голку рухають три речі. Решта — театр — дорогий театр.

Індустрія чоловічого сексуального здоров'я приносить мільярди додаток продажів щорічно. Фактичні дослідження того, що впливає на лібідо та еректильну функцію, більш нудні, ніж маркетинг, і майже цілком вільні. Ось чесна версія.

Три речі з реальними доказами за ними

1. Здоров'я серцево-судинної системи. Еректильна функція в основному стосується судин. Кров’яний тиск, рівень холестерину, постійні фізичні вправи — це має більше значення, ніж будь-яка добавка. Силові тренування та кардіотренування зони 2 чотири рази на тиждень, які тривають протягом шести або більше місяців, дають помітні покращення у більшості чоловіків. А скакалка недооцінений і недорогий кардіоінструмент зони 2. Смуги опору і регульовані гантелі вдома працюють чудово.

2. Сон. Вироблення тестостерону відбувається під час сну. Послідовно опустіться нижче 6,5 годин, і рівень Т помітно знизиться. Понад 7,5 години вони оптимізовані. А маска для сну може допомогти блокувати світло, яке порушує глибокий сон і цикли REM. А Годинник Garmin або Apple Watch бо чесне відстеження сну є найлегшим першим діагностичним кроком. Для більшості чоловіків це найбільший доступний важіль.

3. Стрес і психічне здоров'я. Хронічний стрес підвищує кортизол, який пригнічує тестостерон і безпосередньо сприяє зниженню лібідо. Терапія, уважність чи просто реальний простій – усе це працює добавки надійно ні.

Коли звернутися до лікаря

Якщо після чотирьох-шести місяців постійних зусиль зміни способу життя не принесли результату, зробіть аналіз крові — загальний тестостерон, вільний тестостерон, SHBG, пролактин і панель щитовидної залози. Деякі чоловіки мають законні медичні проблеми, яких немає додаток може виправити. Діагностувати їх може лікар; Інтернет не може.

Що насправді продає індустрія добавок

«Бустери тестостерону» з пажитником, трибулусом, D-аспарагіновою кислотою. Докази слабкі з усіх боків — маргінальні ефекти у чоловіків із дефіцитом, мінімальні ефекти у чоловіків, які вже наситилися. L-аргінін і цитрулін є реальні дослідження кровотоку, але необхідні дози, як правило, вищі, ніж насправді містяться на етикетках добавок. Корінь маки і женьшень дають неоднозначні результати; будь-яка користь, про яку повідомляють чоловіки, може бути частково плацебо.

Що насправді має медичне підтвердження

Рецептурні інгібітори ФДЕ5 — Віагра, Сіаліс, Левітра. справжній, добре вивчений, і в цілому безпечно. Обговоріть з лікарем. Замісна терапія тестостероном для чоловіків із задокументованим клінічним дефіцитом є законною медициною; це надмірно продано чоловікам без фактичного дефіциту.

Що пропустити зовсім

Пізня реклама добавки. Протоколи «детоксикації» — ваша печінка та нирки справляються з детоксикацією щодня без сторонньої допомоги. Будь-який продукт, який продається як альтернатива «природній віагрі». Жоден не працює так добре, як справжній рецепт, а більшість взагалі не працює.

Більшість чоловіків старше 40 років із проблемами сексуального здоров’я суттєво покращаться лише завдяки сну, фізичним вправам і контролю над стресом. Реальна підмножина має законні медичні проблеми, які потребують лікаря. The додаток промисловість спрямована на обидві групи; жодна група не має великої вигоди. Спіть більше, постійно піднімайтеся, зверніться до лікаря, якщо це не допоможе. Пропустіть порошок.