Sức khỏe tình dục sau 40: Nghiên cứu thực sự nói gì

Hầu hết nội dung về sức khỏe tình dục của nam giới trên 40 tuổi là tiếp thị thực phẩm bổ sung mặc áo khoác phòng thí nghiệm. Ba điều thực sự di chuyển kim. Phần còn lại là rạp hát - rạp hát đắt tiền.

Ngành công nghiệp sức khỏe tình dục nam giới tạo ra hàng tỷ USD bổ sung doanh số bán hàng hàng năm. Nghiên cứu thực tế về yếu tố tác động đến ham muốn tình dục và chức năng cương dương còn nhàm chán hơn so với hoạt động tiếp thị và gần như hoàn toàn miễn phí để thực hiện. Đây là phiên bản trung thực.

Ba điều có bằng chứng xác thực đằng sau chúng

1. Sức khỏe tim mạch. Chức năng cương dương phần lớn là một vấn đề về mạch máu. Huyết áp, cholesterol, tập thể dục đều đặn - những vấn đề này quan trọng hơn bất kỳ chất bổ sung nào. Tập luyện sức mạnh và tập cardio vùng 2 bốn lần một tuần, duy trì trong sáu tháng trở lên, mang lại những cải thiện đáng kể ở hầu hết nam giới. A nhảy dây là một công cụ hỗ trợ tim mạch vùng 2 được đánh giá thấp và rẻ tiền. Dải kháng cự và quả tạ có thể điều chỉnh ở nhà làm việc hoàn toàn tốt.

2. Ngủ. Việc sản xuất testosterone xảy ra trong khi ngủ. Giảm xuống dưới 6,5 giờ một cách nhất quán và mức T của bạn giảm đáng kể. Trên 7,5 giờ chúng được tối ưu hóa. A mặt nạ ngủ có thể giúp chặn ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ sâu và chu kỳ REM. A Đồng hồ Garmin hoặc Đồng hồ Apple để theo dõi giấc ngủ trung thực là bước chẩn đoán đầu tiên dễ dàng nhất. Đối với hầu hết đàn ông, đây là đòn bẩy lớn nhất hiện có.

3. Căng thẳng và sức khỏe tâm thần. Căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol, chất ức chế testosterone và góp phần trực tiếp làm suy giảm ham muốn tình dục. Trị liệu, chánh niệm hoặc chỉ là thời gian nghỉ ngơi thực sự đều có tác dụng chất bổ sung đáng tin cậy là không.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu việc thay đổi lối sống không hiệu quả sau 4 đến 6 tháng nỗ lực nhất quán, hãy thực hiện xét nghiệm máu - testosterone toàn phần, testosterone tự do, SHBG, prolactin và bảng điều khiển tuyến giáp. Một số đàn ông có vấn đề y tế chính đáng mà không bổ sung có thể sửa chữa. Một bác sĩ có thể chẩn đoán chúng; Internet không thể.

Ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung thực sự bán gì

"Tăng cường testosterone" với cây cỏ ba lá, bạch tật lê, axit D-aspartic. Bằng chứng về mọi mặt còn yếu - tác động cận biên ở những người đàn ông bị thiếu chất, tác động tối thiểu ở những người đàn ông đã sung mãn. L-arginine và citrulline có một số nghiên cứu thực tế về lưu lượng máu, nhưng liều lượng cần thiết thường cao hơn liều lượng thực tế trên nhãn thực phẩm bổ sung. Bổ sung rễ Maca và nhân sâm cho kết quả khác nhau; bất kỳ lợi ích nào mà đàn ông báo cáo có thể một phần là giả dược.

Những gì thực sự có bằng chứng y tế

Thuốc ức chế PDE5 theo toa – Viagra, Cialis, Levitra. thực tế, học giỏi, và nói chung là an toàn. Thảo luận với bác sĩ. Liệu pháp thay thế testosterone cho nam giới bị thiếu hụt lâm sàng được ghi nhận là thuốc hợp pháp; nó được bán quá mức cho nam giới mà không thực sự thiếu hụt.

Những gì cần bỏ qua hoàn toàn

Thông tin quảng cáo đêm khuya chất bổ sung. Giao thức "Giải độc" - gan và thận của bạn xử lý quá trình giải độc hàng ngày mà không cần trợ giúp. Bất kỳ sản phẩm nào được tiếp thị dưới dạng thay thế "Viagra tự nhiên". Không có loại nào có tác dụng tốt như đơn thuốc thực tế và hầu hết đều không có tác dụng.

Hầu hết đàn ông trên 40 tuổi có vấn đề về sức khỏe tình dục sẽ cải thiện đáng kể chỉ nhờ vào giấc ngủ, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng. Một tập hợp con thực sự có các vấn đề y tế chính đáng cần đến bác sĩ. các bổ sung ngành hướng tới cả hai nhóm; không nhóm nào được lợi nhiều. Ngủ nhiều hơn, tập thể dục đều đặn, đi khám bác sĩ nếu những điều đó không giúp ích. Bỏ qua bột.