40 岁以后的性健康：研究的实际结果

大多数 40 岁以上的男性性健康内容都是穿着白大褂的补充营销。三件事确实起到了推动作用。剩下的就是剧院——昂贵的剧院。

男性性健康产业创造了数十亿美元的收入 补充 每年销售。关于什么能促进性欲和勃起功能的实际研究比营销更无聊，而且几乎完全可以自由行动。这是诚实的版本。

背后有真实证据的三件事

1.心血管健康。 勃起功能很大程度上是一个血管问题。血压、胆固醇、持续锻炼——这些比任何补充剂都更重要。每周四次力量训练和 2 区有氧运动，持续六个月或更长时间，可以对大多数男性产生可衡量的改善。一个 跳绳 是一种被低估且便宜的 2 区有氧运动工具。 阻力带 和 可调节哑铃 在家工作得很好。

2. 睡觉。 睾丸激素的产生发生在睡眠期间。持续低于 6.5 小时，您的 T 水平就会显着下降。超过 7.5 小时，它们就会得到优化。一个 睡眠面膜 可以帮助阻挡干扰深度睡眠和快速眼动周期的光线。一个 佳明手表 或 苹果手表 诚实的睡眠跟踪是最简单的第一步诊断步骤。对于大多数男人来说，这是可用的最大杠杆。

3.压力与心理健康。 慢性压力会提高皮质醇，皮质醇会抑制睾丸激素，直接导致性欲下降。治疗、正念或真正的休息时间都可以发挥作用 补品 确实不会。

何时去看医生

如果经过四到六个月的持续努力，生活方式的改变仍未取得进展，请进行血液检查——总睾酮、游离睾酮、性激素结合球蛋白、催乳素和甲状腺检查。有些男性有合法的健康问题，但没有 补充 可以修复。医生可以诊断它们；互联网不能。

补充剂行业实际销售什么

“睾酮增强剂”含有胡芦巴、蒺藜、D-天冬氨酸。全面的证据都很薄弱——对于营养不足的男性来说，效果是边际效应，而对于已经营养丰富的男性来说，影响则微乎其微。 L-精氨酸 和瓜氨酸对血流有一些真正的研究，但所需的剂量通常高于补充剂标签上实际含有的剂量。 玛卡根补充剂 和人参产生不同的结果；男性报告的任何益处可能部分是安慰剂。

到底什么是有医学证据的

处方 PDE5 抑制剂 — 伟哥、希爱力、艾力达。真实的， 深入研究，一般来说是安全的。与医生讨论。对于有临床证据证明睾酮缺乏的男性来说，睾酮替代疗法是合法的药物；它对没有实际缺陷的男性来说是超卖的。

完全跳过什么

深夜电视广告 补品。 “排毒”方案——您的肝脏和肾脏每天在没有帮助的情况下进行排毒。任何作为“天然伟哥”替代品销售的产品。没有一种药物能像实际处方一样有效，而且大多数根本不起作用。

大多数 40 岁以上有性健康问题的男性仅通过睡眠、锻炼和压力管理就能得到显着改善。真正的子集有合法的医疗问题，需要医生。的 补充 工业针对这两个群体；这两个群体都没有得到多少好处。多睡觉，坚持举重，如果这些都没有帮助，就去看医生。跳过粉末。