40 歲以後的性健康：研究的實際結果

大多數 40 歲以上的男性性健康內容都是穿著白大褂的補充行銷。三件事確實起到了推動作用。剩下的就是劇院——昂貴的劇院。

男性性健康產業創造了數十億美元的收入 補充 每年銷售。關於什麼能促進性慾和勃起功能的實際研究比行銷更無聊，而且幾乎完全可以自由行動。這是誠實的版本。

背後有真實證據的三件事

1.心血管健康。 勃起功能很大程度上是一個血管問題。血壓、膽固醇、持續運動——這些比任何補充劑都更重要。每週四次肌力訓練和 2 區有氧運動，持續六個月或更長時間，可以對大多數男性產生可衡量的改善。一個 跳繩 是一種被低估且便宜的 2 區有氧運動工具。 阻力帶 和 可調式啞鈴 在家工作得很好。

2. 睡覺。 睪固酮的產生發生在睡眠期間。持續低於 6.5 小時，您的 T 水平就會顯著下降。超過 7.5 小時，它們就會得到最佳化。一個 睡眠面膜 可以幫助阻擋幹擾深度睡眠和快速動眼週期的光線。一個 佳明手錶 或 蘋果手錶 誠實的睡眠追蹤是最簡單的第一步診斷步驟。對於大多數男人來說，這是可用的最大槓桿。

3.壓力與心理健康。 慢性壓力會提高皮質醇，皮質醇會抑制睪固酮，直接導致性慾下降。治療、正念或真正的休息時間都可以發揮作用 補品 確實不會。

何時去看醫生

如果經過四到六個月的持續努力，生活方式的改變仍未取得進展，請進行血液檢查——總睾酮、遊離睾酮、性激素結合球蛋白、催乳素和甲狀腺檢查。有些男性有合法的健康問題，但沒有 補充 可以修復。醫生可以診斷它們；網路不能。

補充劑產業實際銷售什麼

「睪固酮增強劑」含有胡蘆巴、蒺藜、D-天門冬胺酸。全面的證據都很薄弱──對於營養不足的男性來說，效果是邊際效應，而對於已經營養豐富的男性來說，影響則微乎其微。 L-精胺酸 和瓜氨酸對血流有一些真正的研究，但所需的劑量通常高於補充劑標籤上實際含有的劑量。 瑪卡根補充劑 和人參產生不同的結果；男性報告的任何益處可能部分是安慰劑。

到底什麼是有醫學證據的

處方 PDE5 抑制劑 — 威而鋼、希愛力、犀利士。真實的， 深入研究，一般來說是安全的。與醫生討論。對於有臨床證據證明睾酮缺乏的男性來說，睾酮替代療法是合法的藥物；它對沒有實際缺陷的男性來說是超賣的。

完全跳過什麼

深夜電視廣告 補品。 「排毒」方案－您的肝臟和腎臟每天在沒有幫助的情況下進行排毒。任何以「天然威而鋼」替代品銷售的產品。沒有一種藥物能像實際處方一樣有效，而且大多數根本不起作用。

大多數 40 歲以上有性健康問題的男性僅透過睡眠、運動和壓力管理就能顯著改善。真正的子集有合法的醫療問題，需要醫生。的 補充 工業針對這兩個群體；這兩個群體都沒有得到太多好處。多睡覺，堅持舉重，如果這些都沒幫助，就去看醫生。跳過粉末。