Викишоплайн ›
Статьи ›
Здоровье и благополучие › Настоящие преимущества бега на длинные дистанции (помимо просто тренировки)
Настоящие преимущества бега на длинные дистанции (помимо просто тренировки)
Я начал бегать, чтобы похудеть. Я продолжал бежать по любой другой причине. После года последовательного бега на длинные дистанции изменения, которые меня волновали больше всего, не имели ничего общего с масштабом — они были связаны с тем, как я перемещался по миру и на что, по моему мнению, я был способен. Вот честный отчет о том, что на самом деле дает вам этот вид спорта.
Сердечно-сосудистое здоровье, которое проявляется в реальной жизни
Одно из самых ощутимых преимуществ регулярного бега на длинные дистанции – это то, что происходит с вашим сердцем и системой кровообращения. Ваш пульс в состоянии покоя падает. Ваше кровяное давление имеет тенденцию снижаться. Вы можете подниматься по лестнице, нести продукты, играть с детьми или бежать, чтобы успеть на автобус, и при этом ваш пульс не подскочит до некомфортного уровня. Это звучит банально, но это меняет повседневную жизнь так, как вы себя чувствуете каждый день. Чтобы добраться туда, требуется хорошее снаряжение, которое не будет с вами сражаться. Надежная пара кроссовки Основа — то, что подходит вашему типу стопы. Если ваши ноги изнашиваются при каждой пробежке, вы либо бросите тренировку, либо получите травмы, которые вынудят вас остановиться — и это не принесет вам пользы для сердечно-сосудистой системы с другой стороны.Изменения в составе тела, которые сохраняются
Бег на длинные дистанции со временем меняет состав вашего тела. Вы теряете жир, наращиваете мышечную массу ног, а ваша талия и бедра имеют тенденцию худеть больше, чем при любом другом виде упражнений. Изменения постепенные — они происходят в течение месяцев, а не недель — но они реальны. Что делает его приживаемым, так это то, что бег — это привычка. В отличие от ускоренной диеты или тренировочного лагеря, если вы регулярно бегаете, вы сжигаете калории и наращиваете мышцы непрерывно, а не шестинедельными перерывами. А фитнес-трекер который отслеживает вашу активность и сон, может сделать это видимым и поддерживать мотивацию в периоды замедления.Снятие стресса на самом деле физиологическое
Бег на длинные дистанции вызывает настоящие нейрохимические реакции в вашем организме. Эндорфины, высвобождаемые во время длительных аэробных усилий, создают настоящий подъем настроения, который некоторые люди описывают как эйфорию, а другие - просто как спокойствие. В любом случае, часовая пробежка — один из самых эффективных инструментов управления стрессом, которые я когда-либо встречал, и я пробовал большинство альтернатив. Этому способствует бег на свежем воздухе. Естественный свет, свежий воздух и смена обстановки активизируют те части мозга, на которые беговая дорожка не воздействует так же. Если погода часто является препятствием, беговая куртка который выдерживает небольшой дождь, делает эту опцию открытой круглый год.Часть уверенности
Когда ты пробегаешь дистанцию, которую никогда раньше не пробегал, происходит что-то особенное. Не просто гордость — что-то более близкое к перекалибровке того, что, по вашему мнению, возможно. Вы пересекаете порог, который казался недостижимым, и тихий, но постоянный голос в глубине вашей головы обновляет свои предположения о том, что вы можете сделать. Это перетекает в другие области. Люди, которые бегают марафоны, часто описывают себя удивительными в совершенно несвязанных областях — работе, творческих проектах, трудных разговорах — потому что они тренировали ту часть себя, которая продолжает работать, когда хочет остановиться.Что я бы пропустил
Идея о том, что вам нужно участвовать в гонках, чтобы получить эти награды. Большая часть преимуществ достигается за счет регулярных тренировок, а не за счет прикрепления стартового номера. Гоночные соревнования — это весело и мотивирующе, но они не являются обязательными. Бег четыре раза в неделю в течение года даст вам все перечисленное выше, вне зависимости от того, будете ли вы участвовать в забеге или нет. Не позволяйте стоимости или логистике мероприятий стать препятствием для начала. Итог: Бег на длинные дистанции дает вам здоровье сердечно-сосудистой системы, долгосрочные изменения в составе тела, подлинное снятие стресса и новое понимание того, на что вы способны. Физические награды приходят через несколько месяцев, но они долговечны. Ментальные часто подкрадываются к вам быстрее. Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
