Warmwater hidroterapie vir artritis: 'n eerlike neem
Die eerste keer wat ek myself in 'n warm terapie-swembad laat sak het met krakerige knieë, het ek niks verwag nie. Vyf minute later het ek beenswaaie gedoen wat ek nie op droëland kon regkry sonder om te ruk nie. Dit is die stil truuk van water: dit neem die gewig af.
Hidroterapie is net gestruktureerde oefening wat in warm water gedoen word, en dit is een van die oudste behandelings. Die Egiptenare, Grieke en Romeine het almal in verhitte baddens en warmwaterbronne geweek vir seer lywe lank voordat enigiemand verstaan het hoekom dit werk. Vandag is die weergawe wat op artritis gemik is meer doelbewus, maar die beginsel het nie verander nie: warmte ontspan stywe spiere, en dryfkrag laat jou gewrigte beweeg wat seer is om te laai. Ek wil vooraf duidelik wees dat niks hiervan mediese advies is nie, en dit vervang nie wat ook al jou dokter of fisioterapeut jou laat doen nie. Dit is 'n hulpmiddel, en 'n goeie een, maar 'n hulpmiddel.
Waarom warm water iets doen wat droëlandoefening nie kan nie
Twee dinge gebeur gelyktydig wanneer jy inklim. Eerstens, die hitte. 'n Hidroterapie-swembad loop warmer as 'n gewone swembad, dikwels rondom liggaamstemperatuur, en daardie warmte verlig spierspanning en verdoof gewrigspyn genoeg dat beweging ophou soos 'n geveg voel. Tweedens, die dryfkrag. Water dra die meeste van jou liggaamsgewig, so 'n knie of heup wat skree wanneer jy daarop staan, kan amper vrylik buig en uitstrek. Jy kan die gewrig deur sy volle omvang oefen sonder die slyplading wat jou gewoonlik stop.
Dié kombinasie is hoekom mense met artritis in verskeie gewrigte geneig is om die meeste daaruit te kry. Op land verander 'n slegte heup hoe jy 'n slegte knie beskerm, en die hele ketting vergoed. In die water word alles op een slag ondersteun, sodat jy elke gewrig eerlik kan werk. Dit help ook baie mense wat pyn voel om bloot te loop, want die water gee daardie ekstra bietjie ondersteuning onder elke tree.
Hoe 'n sessie eintlik lyk
’n Behoorlike hidroterapie-swembad is gewoonlik in ’n hospitaal se fisioterapie-afdeling versteek. Nie elke afdeling het een nie, so jy sal dalk na 'n hospitaal moet reis wat dit het, wat die irriterende deel is wat niemand noem nie. Die swembad self is vlak, en 'n fisioterapeut is in die water en lei jou terwyl 'n assistent langs die kant bly. Jy word nooit net ingeval en gelos nie.
Jy hoef nie te weet hoe om te swem nie. Dit verras mense, maar dit is waar. Die water is vlak genoeg om in te staan, daar is dryfhulpe as jy dit wil hê, en die oefeninge is ontwerp vir jou diepte. Deur jou arms en bene teen die weerstand van die water te druk, bou spierkrag sagkens op, en daardie krag is wat die gewrig oor die langtermyn beskerm. Selfs mense wat senuweeagtig is rondom water gaan gewoonlik binne 'n paar minute gaan sit, want die warmte is werklik strelend eerder as die koue skok van 'n openbare swembad.
Bring die idee huis toe
Die meeste van ons kan nie gereelde hospitaal swembad tyd bespreek nie, so die realistiese vraag is hoe om die beginsel te leen. 'n Warm bad is nie 'n plaasvervanger vir hidroterapie onder toesig nie, maar sagte bewegingsbewegings in 'n warm bad kan die rand van 'n stywe oggend afhaal. Ek hou 'n paar goedkoop ondersteunings naby vir die dae wat ek dit doen. 'n Handvol van epsom sout in die water is 'n klein ritueel wat die week herstellend laat voel, selfs al is die bewyse vir die sout self dun. 'n Nie-slip badmat maak meer saak as wat mense dink, want die laaste ding wat artritiese gewrigte nodig het, is 'n val. En a bad kussing laat jou eintlik jou nek en skouers ontspan in plaas van om te versterk.
As jy toegang het tot 'n gemeenskaplike swembad met 'n warmwatergedeelte, is dit die naaste by die huis gelykstaande aan die regte ding. Om oor die breedte van die vlak kant te loop, stadige beenligging teen die water te doen, elke gewrig saggies te sirkel - dit alles is dieselfde idee, net sonder toesig, so gaan maklik. 'n Paar swembad water halters voeg ligte weerstand vir die arms by sonder enige impak, en 'n skuim swembad noodle gee jou iets om op te steun as balans wankelrig is.
Wie dit pas, en wie moet eerste kyk
Warmwaterwerk is geneig om by mense te pas wie se pyn met gewig opvlam en wat beter voel met hitte. As koue jou meer streel as hitte, of jy het 'n hart- of veltoestand wat warm onderdompeling kan vererger, praat met 'n professionele persoon voor jy begin - warm water verhoog hartklop en is nie reg vir almal nie. Vir seer voete tussen sessies, 'n warm voet spa is 'n lae-moeite manier om die warmte-en-beweging gewoonte aan die gang te hou op die dae wat jy nie by 'n swembad kan kom nie.
Wat ek van hidroterapie waardeer, is dat dit so min vra en omvang van beweging teruggee wat jy gedink het jy verloor het. Dit sal nie artritis genees nie. Niks doen nie. Maar vir 'n uur gee die water jou beweging terug, en daardie uur van vrye beweging is 'n verbasende hoeveelheid werd, beide vir die gewrig en vir die kop. As jy 'n verwysing na 'n regte swembad kan kry, neem dit. As jy nie kan nie, bou jou eie beskeie weergawe en bly konsekwent. Konsekwentheid, hier soos oral, is die deel wat eintlik vrugte afwerp.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk water halters oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →