العلاج المائي بالماء الدافئ لالتهاب المفاصل: نظرة صادقة
في المرة الأولى التي نزلت فيها نفسي في حمام سباحة دافئ للعلاج بركبتي المضطربة، لم أتوقع شيئًا. وبعد خمس دقائق كنت أقوم بحركات أرجحة في ساقي لم أتمكن من القيام بها على الأرض الجافة دون أن أتأرجح. هذه هي خدعة الماء الهادئة: فهي تخفف الوزن.
العلاج المائي هو مجرد تمرين منظم يتم إجراؤه في الماء الدافئ، وهو أحد أقدم العلاجات المتوفرة. كان المصريون واليونانيون والرومان ينقعون في الحمامات الساخنة وينابيع المياه الساخنة لعلاج آلام أجسادهم قبل وقت طويل من فهم أي شخص سبب نجاحها. اليوم، أصبحت النسخة التي تستهدف التهاب المفاصل أكثر تعمدا، لكن المبدأ لم يتغير: الدفء يريح العضلات المشدودة، والطفو يسمح لك بتحريك المفاصل التي تؤلمك. أريد أن أوضح مقدمًا أن لا شيء من هذا يمثل نصيحة طبية، ولا يحل محل ما يفعله طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. إنها أداة، وهي أداة جيدة، ولكنها أداة.
لماذا الماء الدافئ يفعل شيئًا لا تستطيع ممارسة الأراضي الجافة القيام به
يحدث شيئان في وقت واحد عندما تدخل السيارة. أولاً، الحرارة. يكون حمام السباحة للعلاج المائي أكثر دفئًا من حمام السباحة العادي، وغالبًا ما يكون بدرجة حرارة الجسم تقريبًا، وهذا الدفء يخفف من توتر العضلات ويخفف آلام المفاصل بدرجة كافية بحيث تتوقف الحركة عن الشعور وكأنها قتال. ثانيا، الطفو. يحمل الماء معظم وزن جسمك، لذا فإن الركبة أو الورك الذي يصرخ عندما تقف عليه يمكن أن ينحني ويمتد بحرية تقريبًا. يمكنك تمرين المفصل من خلال نطاقه الكامل دون حمل الطحن الذي يوقفك عادةً.
هذا المزيج هو السبب وراء ميل الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل في عدة مفاصل إلى تحقيق أقصى استفادة منه. على الأرض، يغير الورك السيئ كيفية حماية الركبة السيئة، وتعوض السلسلة بأكملها. في الماء، يتم دعم كل شيء مرة واحدة، حتى تتمكن من العمل على كل مفصل بأمانة. كما أنه يساعد الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالألم بمجرد المشي، لأن الماء يوفر قدرًا إضافيًا من الدعم تحت كل خطوة.
كيف تبدو الجلسة في الواقع
عادةً ما يتم وضع حوض العلاج المائي المناسب داخل قسم العلاج الطبيعي بالمستشفى. ليس كل قسم لديه واحد، لذلك قد تضطر إلى السفر إلى مستشفى به، وهو الجزء المزعج الذي لم يذكره أحد. حمام السباحة نفسه ضحل، ويوجد أخصائي العلاج الطبيعي في الماء لإرشادك بينما يبقى المساعد على الجانب. لم يتم إسقاطك ومغادرة المكان أبدًا.
لا تحتاج إلى معرفة كيفية السباحة. وهذا يفاجئ الناس، ولكن هذا صحيح. المياه ضحلة بما يكفي للوقوف فيها، وهناك وسائل مساعدة على الطفو إذا كنت تريدها، والتمارين مصممة خصيصًا لعمقك. إن دفع ذراعيك وساقيك ضد مقاومة الماء يبني قوة العضلات بلطف، وهذه القوة هي ما يحمي المفصل على المدى الطويل. حتى الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر حول الماء عادة ما يستقرون في غضون دقائق قليلة، لأن الدفء يهدئ بشكل حقيقي وليس الصدمة الباردة في حمام السباحة العام.
جلب الفكرة إلى المنزل
لا يستطيع معظمنا حجز وقت منتظم للمسبح في المستشفى، لذا فإن السؤال الواقعي هو كيفية استعارة هذا المبدأ. لا يعد الحمام الدافئ بديلاً عن العلاج المائي الخاضع للإشراف، لكن حركات نطاق الحركة اللطيفة في حوض الاستحمام الدافئ يمكن أن تخفف من حدة الصباح القاسي. أحتفظ ببعض الدعم الرخيص بالقرب مني خلال الأيام التي أقوم فيها بذلك. حفنة من ملح إبسوم في الماء طقوس صغيرة تجعل النقع يشعر بالانتعاش حتى لو كان الدليل على الملح نفسه خفيفًا. عدم الانزلاق حصيرة حمام الأمر أكثر أهمية مما يعتقده الناس، لأن آخر ما تحتاجه المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل هو السقوط. و أ وسادة حمام يتيح لك بالفعل استرخاء رقبتك وأكتافك بدلاً من التدعيم.
إذا كان بإمكانك الوصول إلى حمام سباحة مجتمعي به قسم للمياه الدافئة، فهذا هو أقرب ما يعادل الشيء الحقيقي في المنزل. المشي بعرض النهاية الضحلة، ورفع الساق ببطء ضد الماء، والدوران بلطف حول كل مفصل - كل ذلك هو نفس الفكرة، فقط دون إشراف، لذا كن هادئًا. زوج من البركة الدمبل المائية يضيف مقاومة خفيفة للأذرع دون أي تأثير، ورغوة المعكرونة بركة يمنحك شيئًا يمكنك الاعتماد عليه إذا كان التوازن مهتزًا.
من الذي يناسبه ومن يجب أن يتحقق أولاً
يميل العمل في الماء الدافئ إلى ملاءمة الأشخاص الذين تتفاقم آلامهم مع تحمل الوزن والذين يشعرون بالتحسن مع الحرارة. إذا كان البرد يهدئك أكثر من الحرارة، أو كنت تعاني من حالة قلبية أو جلدية يمكن أن يؤدي الغمر الدافئ إلى تفاقمها، فتحدث إلى أحد المتخصصين قبل البدء - فالماء الدافئ يرفع معدل ضربات القلب وهو ليس مناسبًا للجميع. لعلاج آلام القدمين بين الجلسات، قم بالدفء سبا القدم إنها طريقة منخفضة الجهد للحفاظ على عادة الدفء والحركة في الأيام التي لا يمكنك فيها الذهاب إلى حمام السباحة.
ما أقدره في العلاج المائي هو أنه يطلب القليل جدًا ويعيد نطاق الحركة الذي كنت تعتقد أنك فقدته. لن يعالج التهاب المفاصل. لا شيء يفعل. لكن لمدة ساعة، يعيدك الماء إلى الحركة، وهذه الساعة من التحرك بحرية تستحق مبلغًا مدهشًا، سواء بالنسبة للمفصل أو للرأس. إذا كان بإمكانك الحصول على إحالة إلى مجموعة حقيقية، خذها. إذا لم تتمكن من ذلك، فقم ببناء نسختك المتواضعة وحافظ على الثبات. الاتساق، هنا كما في كل مكان، هو الجزء الذي يؤتي ثماره بالفعل.
على استعداد للتسوق؟ يقارن الدمبل المائية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →