Warmwasser-Hydrotherapie bei Arthritis: Eine ehrliche Sichtweise
Als ich mich zum ersten Mal mit schmerzenden Knien in ein warmes Therapiebecken ließ, hatte ich nichts erwartet. Fünf Minuten später machte ich Beinschwünge, die ich auf dem Trockenen nicht schaffen würde, ohne zusammenzuzucken. Das ist der stille Trick von Wasser: Es nimmt Gewicht ab.
Bei der Hydrotherapie handelt es sich lediglich um strukturierte Übungen in warmem Wasser und es handelt sich um eine der ältesten Behandlungsmethoden überhaupt. Die Ägypter, Griechen und Römer badeten alle in beheizten Bädern und heißen Quellen, um ihren Körper zu schmerzen, lange bevor irgendjemand verstand, warum es funktionierte. Heutzutage ist die Version zur Behandlung von Arthritis bewusster, aber das Prinzip hat sich nicht geändert: Wärme entspannt verspannte Muskeln und Auftrieb ermöglicht es Ihnen, Gelenke zu bewegen, die bei Belastung schmerzen. Ich möchte vorab klarstellen, dass dies alles kein medizinischer Rat ist und nicht das ersetzt, was Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen verordnet. Es ist ein Werkzeug, und zwar ein gutes, aber ein Werkzeug.
Warum warmes Wasser etwas bewirkt, was Trockenübungen nicht können
Beim Einsteigen passieren zwei Dinge gleichzeitig. Erstens die Hitze. In einem Hydrotherapiebecken ist die Temperatur wärmer als in einem normalen Sportbecken, oft auf Körpertemperatur, und diese Wärme lindert Muskelverspannungen und lindert Gelenkschmerzen so weit, dass sich Bewegungen nicht mehr wie ein Kampf anfühlen. Zweitens der Auftrieb. Wasser trägt den größten Teil Ihres Körpergewichts, sodass ein Knie oder eine Hüfte, die beim Stehen schreien, sich fast frei beugen und strecken können. Sie können das Gelenk in vollem Umfang trainieren, ohne dass die Schleifbelastung Sie normalerweise daran hindert.
Diese Kombination ist der Grund, warum Menschen mit Arthritis in mehreren Gelenken meist davon profitieren. An Land verändert eine beschädigte Hüfte die Art und Weise, wie Sie ein beschädigtes Knie schützen, und die gesamte Kette gleicht dies aus. Im Wasser wird alles auf einmal gestützt, sodass Sie jedes Gelenk ehrlich bearbeiten können. Es hilft auch vielen Menschen, die schon beim Gehen Schmerzen verspüren, da das Wasser bei jedem Schritt zusätzlichen Halt gibt.
Wie eine Sitzung tatsächlich aussieht
Ein richtiges Hydrotherapiebecken befindet sich normalerweise in der Physiotherapieabteilung eines Krankenhauses. Nicht jede Abteilung verfügt über eine solche, daher müssen Sie möglicherweise zu einem Krankenhaus fahren, in dem dies der Fall ist, und das ist der ärgerliche Teil, den niemand erwähnt. Das Becken selbst ist flach und ein Physiotherapeut ist im Wasser und führt Sie, während ein Assistent an der Seite bleibt. Man wird nie einfach vorbeikommen und verlassen.
Sie müssen nicht schwimmen können. Das überrascht die Leute, aber es ist wahr. Das Wasser ist flach genug, um darin zu stehen, auf Wunsch gibt es Schwimmhilfen und die Übungen sind auf Ihre Tiefe abgestimmt. Wenn Sie Ihre Arme und Beine gegen den Widerstand des Wassers drücken, wird die Muskelkraft sanft aufgebaut, und diese Kraft schützt das Gelenk auf lange Sicht. Selbst Menschen, die im Umgang mit Wasser nervös sind, beruhigen sich in der Regel innerhalb weniger Minuten, da die Wärme wirklich wohltuend ist und nicht der Kälteschock eines öffentlichen Schwimmbads.
Die Idee nach Hause bringen
Die meisten von uns können keine reguläre Schwimmbadzeit im Krankenhaus buchen, daher ist die realistische Frage, wie man das Prinzip übernehmen kann. Ein warmes Bad ist kein Ersatz für eine beaufsichtigte Hydrotherapie, aber sanfte Bewegungsbewegungen in einer warmen Wanne können einen steifen Morgen beruhigen. Für die Tage, an denen ich das mache, habe ich ein paar billige Stützen in der Nähe. Eine Handvoll Bittersalz im Wasser ist ein kleines Ritual, das dem Bad ein erholsames Gefühl verleiht, auch wenn die Spuren des Salzes selbst gering sind. Ein rutschfester Badematte ist wichtiger als man denkt, denn das Letzte, was arthritische Gelenke brauchen, ist ein Sturz. Und ein Badekissen ermöglicht es Ihnen, Ihren Nacken und Ihre Schultern tatsächlich zu entspannen, anstatt sie anzuspannen.
Wenn Sie Zugang zu einem Gemeinschaftspool mit Warmwasserbereich haben, kommt das dem echten Pool am nächsten. Über die gesamte Breite des flachen Endes gehen, langsame Beinheben gegen das Wasser machen, jedes Gelenk sanft umkreisen – alles ist die gleiche Idee, nur unbeaufsichtigt, also gehen Sie ruhig vor. Ein Paar Pool Wasserhanteln Bietet leichten Widerstand für die Arme ohne Stöße und einen Schaumstoff Poolnudeln Gibt Ihnen etwas zum Anlehnen, wenn das Gleichgewicht ins Wanken gerät.
Wem es passt und wer es zuerst prüfen sollte
Warmwasserübungen sind in der Regel für Menschen geeignet, deren Schmerzen bei Belastung stärker werden und die sich durch Hitze besser fühlen. Wenn Kälte Sie mehr lindert als Hitze, oder wenn Sie an einer Herz- oder Hauterkrankung leiden, die das Eintauchen in warmes Wasser verschlimmern könnte, sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie beginnen – warmes Wasser erhöht die Herzfrequenz und ist nicht für jeden geeignet. Bei schmerzenden Füßen zwischen den Sitzungen ein warmes Bad Fußbad ist eine einfache Möglichkeit, die Wärme- und Bewegungsgewohnheit auch an Tagen aufrechtzuerhalten, an denen Sie nicht in den Pool gehen können.
Was ich an der Hydrotherapie schätze, ist, dass sie so wenig erfordert und die Bewegungsfreiheit zurückgibt, von der Sie dachten, Sie hätten sie verloren. Es wird keine Arthritis heilen. Nichts geht. Aber eine Stunde lang gibt Ihnen das Wasser Bewegung zurück, und diese Stunde der freien Bewegung ist überraschend viel wert, sowohl für das Gelenk als auch für den Kopf. Wenn Sie eine Empfehlung zu einem echten Schwimmbad bekommen können, nehmen Sie diese an. Wenn dies nicht möglich ist, erstellen Sie Ihre eigene bescheidene Version und bleiben Sie konsistent. Konstanz ist hier wie überall der Teil, der sich tatsächlich auszahlt.
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