Υδροθεραπεία με ζεστό νερό για την αρθρίτιδα: μια ειλικρινής λήψη
Την πρώτη φορά που χαμήλωσα τον εαυτό μου σε μια πισίνα ζεστής θεραπείας με σπασμωδικά γόνατα, δεν περίμενα τίποτα. Πέντε λεπτά αργότερα έκανα κούνιες ποδιών που δεν μπορούσα να τα καταφέρω σε ξηρά χωρίς να τσακίσω. Αυτό είναι το ήσυχο κόλπο του νερού: αφαιρεί το βάρος.
Η υδροθεραπεία είναι απλώς δομημένη άσκηση που γίνεται σε ζεστό νερό και είναι μια από τις παλαιότερες θεραπείες. Οι Αιγύπτιοι, οι Έλληνες και οι Ρωμαίοι βρέχονταν όλοι σε θερμαινόμενα λουτρά και ιαματικές πηγές για τα πονεμένα σώματα πολύ πριν καταλάβει κανείς γιατί λειτουργούσε. Σήμερα η έκδοση που στοχεύει στην αρθρίτιδα είναι πιο σκόπιμη, αλλά η αρχή δεν έχει αλλάξει: η ζεστασιά χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες και η άνωση σάς επιτρέπει να κινείτε τις αρθρώσεις που πονάνε για να φορτώσετε. Θέλω να ξεκαθαρίσω εκ των προτέρων ότι τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά ό,τι σας ζητήσει ο γιατρός ή ο φυσικοθεραπευτής σας. Είναι ένα εργαλείο και καλό, αλλά εργαλείο.
Γιατί το ζεστό νερό κάνει κάτι που δεν μπορεί να κάνει η γυμναστική στην ξηρά
Δύο πράγματα συμβαίνουν ταυτόχρονα όταν μπαίνεις μέσα. Πρώτον, η ζέστη. Μια πισίνα υδροθεραπείας λειτουργεί πιο ζεστά από μια κανονική πισίνα, συχνά γύρω από τη θερμοκρασία του σώματος, και αυτή η ζεστασιά μειώνει την ένταση των μυών και αμβλύνει τον πόνο στις αρθρώσεις αρκετά ώστε η κίνηση να σταματήσει να αισθάνεται σαν μάχη. Δεύτερον, η άνωση. Το νερό μεταφέρει το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους, έτσι ένα γόνατο ή ισχίο που ουρλιάζει όταν στέκεστε πάνω του μπορεί να λυγίσει και να εκτείνεται σχεδόν ελεύθερα. Μπορείτε να ασκήσετε την άρθρωση σε όλο το εύρος της χωρίς το φορτίο λείανσης που συνήθως σας σταματά.
Αυτός ο συνδυασμός είναι ο λόγος που τα άτομα με αρθρίτιδα σε πολλές αρθρώσεις τείνουν να αξιοποιούν στο έπακρο. Στη στεριά, ένα κακό ισχίο αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο προστατεύεις ένα κακό γόνατο και ολόκληρη η αλυσίδα αντισταθμίζει. Στο νερό, τα πάντα υποστηρίζονται ταυτόχρονα, ώστε να μπορείτε να δουλέψετε κάθε άρθρωση με ειλικρίνεια. Βοηθά επίσης πολλούς ανθρώπους που αισθάνονται πόνο απλά περπατώντας, επειδή το νερό δίνει αυτή την επιπλέον υποστήριξη κάτω από κάθε βήμα.
Πώς μοιάζει πραγματικά μια συνεδρία
Μια κατάλληλη πισίνα υδροθεραπείας συνήθως βρίσκεται μέσα στο τμήμα φυσιοθεραπείας ενός νοσοκομείου. Δεν έχει κάθε τμήμα ένα, επομένως ίσως χρειαστεί να ταξιδέψετε σε ένα νοσοκομείο που το κάνει, το οποίο είναι το ενοχλητικό μέρος που κανείς δεν αναφέρει. Η ίδια η πισίνα είναι ρηχή και ένας φυσιοθεραπευτής βρίσκεται στο νερό και σας καθοδηγεί ενώ ένας βοηθός μένει στο πλάι. Ποτέ δεν σε πέφτουν και σε αφήνουν.
Δεν χρειάζεται να ξέρετε κολύμπι. Αυτό εκπλήσσει τον κόσμο, αλλά είναι αλήθεια. Το νερό είναι αρκετά ρηχό για να σταθεί μέσα, υπάρχουν βοηθήματα άνωσης αν τα θέλετε και οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για το βάθος σας. Πιέζοντας τα χέρια και τα πόδια σας ενάντια στην αντίσταση του νερού χτίζει ήπια μυϊκή δύναμη και αυτή η δύναμη είναι που προστατεύει την άρθρωση μακροπρόθεσμα. Ακόμη και οι άνθρωποι που είναι νευρικοί γύρω από το νερό συνήθως εγκαθίστανται μέσα σε λίγα λεπτά, επειδή η ζεστασιά είναι πραγματικά καταπραϋντική και όχι το ψυχρό σοκ μιας δημόσιας πισίνας.
Φέρνοντας την ιδέα στο σπίτι
Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούμε να κλείσουμε κανονικό χρόνο πισίνας στο νοσοκομείο, οπότε το ρεαλιστικό ερώτημα είναι πώς να δανειστούμε την αρχή. Ένα ζεστό μπάνιο δεν υποκαθιστά την εποπτευόμενη υδροθεραπεία, αλλά οι απαλές κινήσεις εύρους κίνησης σε μια ζεστή μπανιέρα μπορούν να αποτρέψουν ένα δύσκαμπτο πρωινό. Διατηρώ μερικά φτηνά στηρίγματα κοντά για τις μέρες που το κάνω αυτό. Μια χούφτα από αλάτι Epsom μέσα στο νερό είναι ένα μικρό τελετουργικό που κάνει το μούσκεμα να αισθάνεται αναζωογονητικό, ακόμα κι αν τα στοιχεία για το ίδιο το αλάτι είναι αραιά. Ένα αντιολισθητικό χαλάκι μπάνιου έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι πιστεύουν οι άνθρωποι, γιατί το τελευταίο πράγμα που χρειάζονται οι αρθριτικές αρθρώσεις είναι μια πτώση. Και α μαξιλάρι μπάνιου σας επιτρέπει πραγματικά να χαλαρώσετε το λαιμό και τους ώμους σας αντί να στηρίζετε.
Εάν έχετε πρόσβαση σε μια κοινοτική πισίνα με τμήμα ζεστού νερού, αυτή είναι η πιο κοντινή στο σπίτι ισοδύναμη με την πραγματική. Περπατώντας στο πλάτος του ρηχού άκρου, κάνοντας αργές ανυψώσεις ποδιών στο νερό, κυκλώνοντας απαλά κάθε άρθρωση — όλα αυτά είναι η ίδια ιδέα, απλά χωρίς επίβλεψη, οπότε πάτε χαλαρά. Ένα ζευγάρι πισίνα αλτήρες νερού προσθέτει ελαφριά αντοχή στους βραχίονες χωρίς κρούση και αφρό νουντλς πισίνας σας δίνει κάτι στο οποίο μπορείτε να στηριχτείτε εάν η ισορροπία είναι κλονισμένη.
Σε ποιον ταιριάζει και ποιος πρέπει να ελέγξει πρώτα
Η εργασία με ζεστό νερό τείνει να ταιριάζει σε άτομα των οποίων ο πόνος φουντώνει όταν αντέχουν το βάρος και που αισθάνονται καλύτερα με τη ζέστη. Εάν το κρύο σας καταπραΰνει περισσότερο από τη ζέστη ή έχετε μια πάθηση της καρδιάς ή του δέρματος που θα μπορούσε να επιδεινώσει η θερμή εμβάπτιση, μιλήστε με έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσετε — το ζεστό νερό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και δεν είναι κατάλληλο για όλους. Για πονεμένα πόδια μεταξύ των συνεδριών, ένα ζεστό σπα ποδιών είναι ένας τρόπος χαμηλής προσπάθειας για να διατηρήσετε τη συνήθεια της ζεστασιάς και της κίνησης τις μέρες που δεν μπορείτε να πάτε σε μια πισίνα.
Αυτό που εκτιμώ για την υδροθεραπεία είναι ότι ζητάει τόσο λίγα και δίνει πίσω το εύρος κίνησης που νομίζατε ότι είχατε χάσει. Δεν θα θεραπεύσει την αρθρίτιδα. Τίποτα δεν κάνει. Αλλά για μια ώρα, το νερό σας δίνει πίσω την κίνηση, και αυτή η ώρα ελεύθερης κίνησης αξίζει ένα εκπληκτικό ποσό, τόσο για την άρθρωση όσο και για το κεφάλι. Εάν μπορείτε να λάβετε μια παραπομπή σε μια πραγματική πισίνα, πάρτε την. Αν δεν μπορείτε, φτιάξτε τη δική σας μέτρια εκδοχή και μείνετε συνεπείς. Η συνέπεια, εδώ όπως παντού, είναι το κομμάτι που πραγματικά αποδίδει.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνω αλτήρες νερού σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →