Hidroterapia con agua tibia para la artritis: una opinión honesta
La primera vez que me sumergí en una piscina terapéutica tibia con las rodillas irritadas, no esperaba nada. Cinco minutos más tarde estaba haciendo movimientos de piernas que no podía realizar en tierra firme sin hacer una mueca de dolor. Ése es el truco silencioso del agua: quita peso.
La hidroterapia es simplemente un ejercicio estructurado que se realiza en agua tibia y es uno de los tratamientos más antiguos. Los egipcios, griegos y romanos se sumergieron en baños calientes y aguas termales para el cuerpo dolorido mucho antes de que alguien entendiera por qué funcionaba. Hoy en día, la versión dirigida a la artritis es más deliberada, pero el principio no ha cambiado: el calor relaja los músculos tensos y la flotabilidad permite mover las articulaciones que duelen con la carga. Quiero dejar claro desde el principio que nada de esto es un consejo médico y no reemplaza lo que su médico o fisioterapeuta le indique. Es una herramienta, y buena, pero una herramienta.
Por qué el agua tibia hace algo que el ejercicio en tierra firme no puede hacer
Cuando entras suceden dos cosas a la vez. Primero, el calor. Una piscina de hidroterapia funciona a una temperatura más alta que una piscina de entrenamiento normal, a menudo alrededor de la temperatura corporal, y ese calor alivia la tensión muscular y alivia el dolor en las articulaciones lo suficiente como para que el movimiento deje de parecer una pelea. En segundo lugar, la flotabilidad. El agua transporta la mayor parte del peso corporal, por lo que una rodilla o cadera que chirría cuando te paras sobre ellas puede doblarse y extenderse casi libremente. Podrás ejercitar la articulación en todo su rango sin la carga rechinante que normalmente te detiene.
Esa combinación es la razón por la que las personas con artritis en varias articulaciones tienden a aprovecharla al máximo. En tierra, una mala cadera cambia la forma en que se protege una rodilla mala, y toda la cadena lo compensa. En el agua todo se apoya a la vez, por lo que puedes trabajar cada articulación con honestidad. También ayuda a muchas personas que sienten dolor simplemente al caminar, porque el agua brinda ese apoyo extra en cada paso.
Cómo se ve realmente una sesión
Por lo general, una piscina de hidroterapia adecuada se encuentra dentro del departamento de fisioterapia de un hospital. No todos los departamentos tienen uno, por lo que es posible que tengas que viajar a un hospital que lo tenga, que es la parte molesta que nadie menciona. La piscina en sí es poco profunda y un fisioterapeuta está en el agua guiándote mientras un asistente permanece a un lado. Nunca te dejan entrar y te van.
No es necesario saber nadar. Esto sorprende a la gente, pero es verdad. El agua es lo suficientemente poco profunda como para estar de pie, hay ayudas de flotación si las desea y los ejercicios están diseñados para su profundidad. Empujar los brazos y las piernas contra la resistencia del agua desarrolla suavemente la fuerza muscular, y esa fuerza es lo que protege la articulación a largo plazo. Incluso las personas que se ponen nerviosas con el agua suelen tranquilizarse en pocos minutos, porque el calor es realmente relajante, en lugar del choque frío de una piscina pública.
Llevando la idea a casa
La mayoría de nosotros no podemos reservar tiempo regular en la piscina del hospital, por lo que la pregunta realista es cómo tomar prestado el principio. Un baño tibio no sustituye a la hidroterapia supervisada, pero los movimientos suaves de rango de movimiento en una bañera caliente pueden aliviar una mañana rígida. Mantengo algunos soportes baratos cerca para los días que hago esto. un puñado de sal de epsom en el agua hay un pequeño ritual que hace que el baño resulte reconstituyente incluso si la evidencia de la sal en sí es escasa. Un antideslizante alfombra de baño Importa más de lo que la gente piensa, porque lo último que necesitan las articulaciones artríticas es una caída. y un almohada de baño le permite realmente relajar el cuello y los hombros en lugar de reforzarlos.
Si tiene acceso a una piscina comunitaria con una sección de agua tibia, ese es el equivalente en casa más cercano a una piscina real. Caminar a lo ancho del extremo poco profundo, levantar lentamente las piernas contra el agua, rodear suavemente cada articulación: todo es la misma idea, solo que sin supervisión, así que vaya con calma. un par de piscina mancuernas de agua añade una ligera resistencia para los brazos sin ningún impacto, y una espuma fideos de piscina le da algo en qué apoyarse si el equilibrio es inestable.
A quién le conviene y quién debería comprobarlo primero
El trabajo en agua tibia tiende a ser adecuado para personas cuyo dolor aumenta al soportar peso y que se sienten mejor con el calor. Si el frío lo calma más que el calor, o si tiene una afección cardíaca o cutánea que la inmersión tibia podría agravar, hable con un profesional antes de comenzar: el agua tibia aumenta el ritmo cardíaco y no es adecuada para todos. Para los pies doloridos entre sesiones, una cálida spa para pies es una forma que requiere poco esfuerzo de mantener el hábito del calor y el movimiento en los días en que no puedes ir a la piscina.
Lo que aprecio de la hidroterapia es que pide tan poco y te devuelve el rango de movimiento que pensabas que habías perdido. No curará la artritis. Nada lo hace. Pero durante una hora, el agua te devuelve el movimiento, y esa hora de movimiento libre vale una cantidad sorprendente, tanto para la articulación como para la cabeza. Si puede obtener una referencia a un grupo real, tómelo. Si no puede, cree su propia versión modesta y sea coherente. La coherencia, aquí como en todas partes, es lo que realmente vale la pena.
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