آب درمانی با آب گرم برای آرتریت: یک برداشت صادقانه
اولین باری که با زانوهای تند خود را در استخر درمانی گرم فرو بردم، هیچ انتظاری نداشتم. پنج دقیقه بعد داشتم تاب دادن پا انجام میدادم که نمیتوانستم در خشکی بدون پیچیدن آن را مدیریت کنم. این ترفند آرام آب است: وزن را از بین می برد.
آب درمانی فقط تمرین ساختاری است که در آب گرم انجام می شود و یکی از قدیمی ترین روش های درمانی است. مصریها، یونانیها و رومیها همگی در حمامهای آبگرم و چشمههای آبگرم برای بدنهای دردناک غوطهور میشدند، قبل از اینکه کسی بفهمد که چرا کار میکند. امروزه نسخه ای که هدف آن آرتریت است بیشتر عمدی است، اما اصل تغییر نکرده است: گرما ماهیچه های سفت را شل می کند و شناوری به شما امکان می دهد مفاصلی را که برای بارگذاری آسیب می بینند حرکت دهید. من میخواهم از قبل مشخص کنم که هیچیک از اینها توصیه پزشکی نیست و جایگزین هر کاری که پزشک یا فیزیوتراپیست شما انجام میدهد نمیشود. این یک ابزار است، و یک ابزار خوب، اما یک ابزار.
چرا آب گرم کاری را انجام می دهد که ورزش در خشکی نمی تواند انجام دهد؟
وقتی وارد می شوید دو اتفاق همزمان می افتد: اول گرما. استخر آب درمانی گرمتر از یک استخر معمولی است، اغلب در حدود دمای بدن است، و این گرما تنش عضلانی را کاهش می دهد و درد مفاصل را به قدری کسل کننده می کند که حرکت احساس مبارزه را متوقف می کند. دوم، شناوری. آب بیشتر وزن بدن شما را حمل می کند، بنابراین زانو یا لگنی که وقتی روی آن می ایستید فریاد می زند، می تواند تقریبا آزادانه خم شود و گسترش یابد. شما می توانید مفصل را در تمام دامنه آن بدون بار سایشی که معمولاً شما را متوقف می کند، تمرین کنید.
این ترکیب به همین دلیل است که افراد مبتلا به آرتریت در چندین مفاصل تمایل دارند بیشترین بهره را از آن ببرند. در خشکی، لگن بد نحوه محافظت از زانوی بد را تغییر می دهد و کل زنجیره جبران می کند. در آب، همه چیز به یکباره پشتیبانی می شود، بنابراین می توانید هر مفصل را صادقانه کار کنید. همچنین به بسیاری از افرادی که به سادگی در راه رفتن احساس درد میکنند، کمک میکند، زیرا آب در زیر هر مرحله از آن حمایت بیشتری میکند.
در واقع یک جلسه چگونه به نظر می رسد
یک استخر آب درمانی مناسب معمولا در داخل بخش فیزیوتراپی بیمارستان قرار می گیرد. همه بخشها یکی ندارند، بنابراین ممکن است مجبور شوید به بیمارستانی بروید که این کار را انجام میدهد، که این بخش آزاردهندهای است که هیچکس به آن اشاره نمیکند. خود استخر کم عمق است و فیزیوتراپیست در آب است و شما را راهنمایی می کند در حالی که یک دستیار کنار آن می ماند. شما هرگز به سادگی در آنجا رها نمی شوید و می روید.
نیازی نیست شنا بلد باشید. این باعث تعجب مردم می شود، اما واقعیت دارد. آب به اندازه کافی کم عمق است که در آن بایستید، اگر بخواهید وسایل کمک شناوری وجود دارد، و تمرینات برای عمق شما طراحی شده اند. فشار دادن دستها و پاها در برابر مقاومت آب، قدرت عضلانی را به آرامی افزایش میدهد و این قدرت چیزی است که در طولانی مدت از مفصل محافظت میکند. حتی افرادی که در اطراف آب عصبی هستند معمولاً در عرض چند دقیقه آرام میگیرند، زیرا گرما به جای شوک سرد یک استخر عمومی، واقعاً تسکیندهنده است.
آوردن ایده به خانه
بسیاری از ما نمی توانیم زمان استخر بیمارستان را به طور منظم رزرو کنیم، بنابراین سوال واقع بینانه این است که چگونه این اصل را قرض بگیریم. حمام آب گرم جایگزینی برای آب درمانی تحت نظارت نیست، اما حرکات دامنه حرکتی ملایم در یک وان گرم میتواند باعث از بین رفتن یک صبح سفت شود. برای روزهایی که این کار را انجام می دهم، چند ساپورت ارزان را در نزدیکی خود نگه می دارم. یک مشت از نمک اپسوم در آب یک مراسم کوچک است که باعث می شود خیساندن احساس ترمیم کنند حتی اگر شواهدی برای نمک خود نازک باشد. یک ضد لغزش تشک حمام مهم تر از آن چیزی است که مردم فکر می کنند، زیرا آخرین چیزی که مفاصل آرتروز به آن نیاز دارند، افتادن است. و الف بالش حمام به شما این امکان را می دهد که به جای پرانتزی گردن و شانه های خود را شل کنید.
اگر به یک استخر اجتماعی با بخش آب گرم دسترسی دارید، این نزدیکترین چیزی است که در خانه معادل واقعی است. راه رفتن در عرض انتهای کم عمق، انجام بلند کردن پاهای آهسته در برابر آب، چرخش ملایم روی هر مفصل - همه اینها یک ایده است، فقط بدون نظارت، پس راحت بروید. یک جفت استخر دمبل های آبی مقاومت سبک برای بازوها بدون هیچ ضربه ای و ایجاد کف می افزاید رشته فرنگی استخری اگر تعادل متزلزل است به شما چیزی می دهد تا به آن تکیه کنید.
چه کسی مناسب است، و چه کسی باید ابتدا بررسی کند
کار با آب گرم برای افرادی که دردشان با تحمل وزن تشدید می شود و با گرما احساس بهتری دارند مناسب است. اگر سرما بیشتر از گرما شما را آرام می کند، یا بیماری قلبی یا پوستی دارید که غوطه وری گرم می تواند آن را تشدید کند، قبل از شروع با یک متخصص صحبت کنید - آب گرم ضربان قلب را افزایش می دهد و برای همه مناسب نیست. برای پاهای درد بین جلسات، یک گرم اسپا پا در روزهایی که نمی توانید به استخر بروید، روشی کم تلاش برای حفظ عادت گرما و حرکت است.
چیزی که من در مورد آب درمانی قدردانی میکنم این است که مقدار کمی درخواست میکند و دامنه حرکتی را که فکر میکردید از دست دادهاید باز میگرداند. آرتروز را درمان نمی کند هیچ کاری نمی کند. اما برای یک ساعت، آب به شما کمک میکند تا حرکت را به عقب برگردانید، و آن ساعت حرکت آزادانه ارزش شگفتآوری دارد، هم برای مفصل و هم برای سر. اگر می توانید به یک استخر واقعی ارجاع دهید، آن را بگیرید. اگر نمی توانید، نسخه متوسط خود را بسازید و ثابت قدم باشید. ثبات، در اینجا مانند همه جا، بخشی است که در واقع نتیجه می دهد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید دمبل های آبی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →