הידרותרפיה במים חמים לדלקת פרקים: טיפול כנה
בפעם הראשונה שהורדתי את עצמי לבריכת טיפול חמה עם ברכיים עצבניות, לא ציפיתי לכלום. חמש דקות אחר כך עשיתי תנודות רגליים, לא יכולתי להסתדר ביבשה בלי להתכווץ. זה הטריק השקט של המים: זה מוריד את המשקל.
הידרותרפיה היא רק פעילות גופנית מובנית הנעשית במים חמים, והיא אחד הטיפולים הוותיקים ביותר. המצרים, היוונים והרומאים ספגו כולם באמבטיות מחוממות ובמעיינות חמים לגופים כואבים הרבה לפני שמישהו הבין למה זה עובד. כיום הגרסה המכוונת לדלקת פרקים היא מכוונת יותר, אבל העיקרון לא השתנה: חום מרגיע שרירים תפוסים, וציפה מאפשרת לך להזיז מפרקים שכואבים לעומס. אני רוצה להבהיר מראש שכל זה אינו ייעוץ רפואי, וזה לא מחליף את מה שהרופא או הפיזיותרפיסט שלך מזמינים אותך לעשות. זה כלי, וטוב, אבל כלי.
למה מים חמים עושים משהו שפעילות גופנית ביבשה לא יכולה
שני דברים קורים בבת אחת כשאתה נכנס. ראשית, החום. בריכת הידרותרפיה פועלת חם יותר מבריכת סיבובים רגילה, לעתים קרובות סביב טמפרטורת הגוף, והחום הזה מקל על מתח השרירים ומקהה כאבי מפרקים מספיק כדי שהתנועה תפסיק להרגיש כמו קרב. שנית, הציפה. מים נושאים את רוב משקל הגוף שלך, כך שברך או ירך שצועקות כשאתה עומד עליה יכולה להתכופף ולהימשך כמעט בחופשיות. אתה יכול להפעיל את המפרק בכל הטווח שלו ללא עומס השחזה שבדרך כלל עוצר אותך.
השילוב הזה הוא הסיבה שאנשים עם דלקת פרקים במספר מפרקים נוטים להפיק ממנו את המרב. ביבשה, ירך רעה משנה את האופן שבו אתה מגן על ברך רעה, וכל השרשרת מפצה. במים, הכל נתמך בבת אחת, כך שאתה יכול לעבוד על כל מפרק ביושר. זה גם עוזר להרבה אנשים שחשים כאב פשוט בהליכה, מכיוון שהמים נותנים תוספת תמיכה מתחת לכל צעד.
איך בעצם נראית מפגש
בריכת הידרותרפיה מתאימה מונחת בדרך כלל בתוך מחלקת הפיזיותרפיה של בית החולים. לא בכל מחלקה יש כזה, אז אולי תצטרך לנסוע לבית חולים שכן, וזה החלק המעצבן שאף אחד לא מזכיר. הבריכה עצמה רדודה, ופיזיותרפיסט נמצא במים ומנחה אותך בזמן שעוזרת נשארת בצד. אתה אף פעם לא פשוט ירד פנימה והולך.
אתה לא צריך לדעת לשחות. זה מפתיע אנשים, אבל זה נכון. המים רדודים מספיק כדי לעמוד בהם, יש עזרי ציפה אם תרצו, והתרגילים מיועדים לעומק שלכם. דחיפה של הידיים והרגליים נגד ההתנגדות של המים בונה את כוח השרירים בעדינות, והכוח הזה הוא מה שמגן על המפרק לאורך זמן. אפילו אנשים עצבניים סביב מים בדרך כלל מתיישבים תוך דקות ספורות, מכיוון שהחום באמת מרגיע ולא ההלם הקר של בריכה ציבורית.
מביאים את הרעיון הביתה
רובנו לא יכולים להזמין זמן בריכה קבוע בבית החולים, אז השאלה המציאותית היא איך לשאול את העיקרון. אמבטיה חמה אינה תחליף להידרותרפיה בפיקוח, אבל תנועות טווח תנועה עדינות בגיגית חמה יכולות להוריד את הקצה של בוקר נוקשה. אני שומר כמה תומכים זולים בקרבת מקום בימים שאני עושה זאת. קומץ של מלח אפסום במים יש טקס קטן שגורם להשרייה להרגיש משקמת גם אם העדויות למלח עצמו הן דקות. מונע החלקה שטיח אמבטיה חשוב יותר ממה שאנשים חושבים, כי הדבר האחרון שמפרקים מפרקים צריכים הוא נפילה. וגם א כרית אמבטיה מאפשר לך למעשה להרפות את הצוואר והכתפיים שלך במקום להתבסס.
אם יש לך גישה לבריכה קהילתית עם אזור מים חמים, זה המקבילה הכי קרובה בבית לדבר האמיתי. הליכה ברוחב הקצה הרדוד, הרמת רגליים איטיות כנגד המים, סובב בעדינות כל מפרק - הכל זה אותו רעיון, רק ללא השגחה, אז לך בקלות. זוג בריכה משקולות מים מוסיף התנגדות קלה לזרועות ללא כל השפעה, וקצף אטריות בריכה נותן לך על מה להישען אם האיזון רעוע.
למי זה מתאים, ולמי כדאי לבדוק קודם
עבודה במים חמים נוטה להתאים לאנשים שהכאב שלהם מתלקח עם נשיאת משקל ואשר מרגישים טוב יותר עם חום. אם קור מרגיע אותך יותר מחום, או שיש לך מצב לב או עור שטבילה חמה עלולה להחמיר, דבר עם איש מקצוע לפני שתתחיל - מים חמים מעלים את קצב הלב ולא מתאימים לכולם. לכאבי רגליים בין הפגישות, חם ספא לרגליים היא דרך במאמץ נמוך לשמור על הרגל החום והתנועה בימים שבהם אתה לא יכול להגיע לבריכה.
מה שאני מעריך בהידרותרפיה זה שהיא מבקשת כל כך מעט ומחזירה את טווחי התנועה שחשבת שאיבדת. זה לא ירפא דלקת פרקים. שום דבר לא עושה. אבל במשך שעה, המים מחזירים לך תנועה, והשעה הזו של תנועה חופשית שווה כמות מפתיעה, גם למפרק וגם לראש. אם אתה יכול לקבל הפניה לבריכה אמיתית, קח אותה. אם אתה לא יכול, בנה גרסה צנועה משלך והישאר עקבי. עקביות, כאן כמו בכל מקום, היא החלק שבעצם משתלם.
מוכנים לחנות? השווה משקולות מים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
