गठिया के लिए गर्म पानी की हाइड्रोथेरेपी: एक ईमानदार उपाय
पहली बार जब मैंने खुद को घुटनों के दर्द के साथ एक गर्म थेरेपी पूल में उतारा, तो मुझे कुछ भी उम्मीद नहीं थी। पाँच मिनट बाद मैं पैर घुमा रहा था, मैं सूखी ज़मीन पर पैर हिलाए बिना नहीं रह सकता था। यह पानी की शांत चाल है: यह वजन कम कर देता है।
हाइड्रोथेरेपी गर्म पानी में किया जाने वाला एक संरचित व्यायाम है, और यह सबसे पुराने उपचारों में से एक है। इससे पहले कि कोई यह समझ पाता कि यह काम क्यों करता है, मिस्रवासी, यूनानी और रोमन सभी शरीर के दर्द के लिए गर्म स्नान और गर्म झरनों से नहाते थे। आज गठिया के लिए लक्षित संस्करण अधिक जानबूझकर है, लेकिन सिद्धांत नहीं बदला है: गर्मी तंग मांसपेशियों को आराम देती है, और उछाल आपको उन जोड़ों को हिलाने की सुविधा देता है जो भार के कारण दर्द करते हैं। मैं पहले ही स्पष्ट कर देना चाहता हूं कि इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है, और यह आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट जो भी आप कर रहे हैं उसे प्रतिस्थापित नहीं करता है। यह एक उपकरण है, और अच्छा है, लेकिन एक उपकरण है।
गर्म पानी वह काम क्यों करता है जो शुष्क भूमि वाला व्यायाम नहीं कर सकता?
जब आप अंदर आते हैं तो दो चीजें एक साथ होती हैं। पहला, गर्मी। एक हाइड्रोथेरेपी पूल सामान्य लैप पूल की तुलना में अधिक गर्म चलता है, अक्सर शरीर के तापमान के आसपास, और वह गर्माहट मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और जोड़ों के दर्द को इतना कम कर देती है कि हिलना-डुलना लड़ाई जैसा महसूस होना बंद हो जाता है। दूसरा, उछाल. पानी आपके शरीर का अधिकांश भार वहन करता है, इसलिए जब आप उस पर खड़े होते हैं तो घुटने या कूल्हे जो चिल्लाते हैं, वे झुक सकते हैं और लगभग स्वतंत्र रूप से फैल सकते हैं। आप जोड़ का उसकी पूरी सीमा तक व्यायाम कर सकते हैं, बिना पीसने के भार के जो आमतौर पर आपको रोकता है।
यही कारण है कि कई जोड़ों में गठिया से पीड़ित लोगों को इसका सबसे अधिक लाभ मिलता है। जमीन पर, एक खराब कूल्हा आपके खराब घुटने की रक्षा करने के तरीके को बदल देता है, और पूरी श्रृंखला इसकी भरपाई कर देती है। पानी में, सब कुछ एक ही बार में समर्थित होता है, इसलिए आप प्रत्येक जोड़ पर ईमानदारी से काम कर सकते हैं। यह उन लोगों को भी बहुत मदद करता है जिन्हें चलने में ही दर्द महसूस होता है, क्योंकि पानी हर कदम पर अतिरिक्त सहायता देता है।
सत्र वास्तव में कैसा दिखता है
एक उचित हाइड्रोथेरेपी पूल आमतौर पर अस्पताल के फिजियोथेरेपी विभाग के अंदर रखा जाता है। हर विभाग में ऐसा नहीं है, इसलिए आपको ऐसे अस्पताल की यात्रा करनी पड़ सकती है जहां ऐसा है, जो कि एक कष्टप्रद हिस्सा है जिसका कोई भी उल्लेख नहीं करता है। पूल स्वयं उथला है, और एक फिजियोथेरेपिस्ट पानी में आपका मार्गदर्शन कर रहा है जबकि एक सहायक किनारे पर रहता है। आपको कभी भी अंदर छोड़ कर छोड़ नहीं दिया जाता।
आपको तैरना जानने की जरूरत नहीं है। यह बात लोगों को हैरान कर देती है, लेकिन यह सच है। पानी इतना उथला है कि उसमें खड़ा रहा जा सकता है, यदि आप चाहें तो उछाल सहायक उपकरण उपलब्ध हैं और व्यायाम आपकी गहराई के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। पानी के प्रतिरोध के खिलाफ अपने हाथों और पैरों को धकेलने से मांसपेशियों की ताकत धीरे-धीरे बढ़ती है, और यही ताकत लंबे समय तक जोड़ की रक्षा करती है। यहां तक कि जो लोग पानी को लेकर घबराते हैं वे आमतौर पर कुछ ही मिनटों में शांत हो जाते हैं, क्योंकि सार्वजनिक पूल के ठंडे झटके के बजाय गर्मी वास्तव में सुखदायक होती है।
विचार को घर लाना
हममें से अधिकांश लोग नियमित अस्पताल पूल समय बुक नहीं कर सकते हैं, इसलिए यथार्थवादी प्रश्न यह है कि सिद्धांत को कैसे उधार लिया जाए। गर्म स्नान पर्यवेक्षित हाइड्रोथेरेपी का विकल्प नहीं है, लेकिन गर्म टब में हल्की-फुल्की गति से की जाने वाली गतिविधियां कड़ी सुबह से राहत दिला सकती हैं। जिन दिनों मैं ऐसा करता हूं, मैं पास में कुछ सस्ते सपोर्ट रखता हूं। मुट्ठी भर एप्सम नमक पानी में एक छोटा सा अनुष्ठान है जो सोख को पुनर्स्थापनात्मक महसूस कराता है, भले ही नमक के प्रमाण कम हों। एक गैर पर्ची स्नान चटाई यह लोगों की सोच से कहीं अधिक मायने रखता है, क्योंकि गठिया से पीड़ित जोड़ों के लिए आखिरी चीज जो आवश्यक होती है वह है गिरना। और ए स्नान तकिया वास्तव में आपको अपनी गर्दन और कंधों को कसने के बजाय आराम देने की सुविधा मिलती है।
यदि आपके पास गर्म पानी वाले अनुभाग वाले सामुदायिक पूल तक पहुंच है, तो यह वास्तविक चीज़ के बराबर घर के सबसे करीब है। उथले सिरे की चौड़ाई तक चलना, पानी के विरुद्ध धीमी गति से पैर उठाना, धीरे-धीरे प्रत्येक जोड़ का चक्कर लगाना - यह सब एक ही विचार है, बस बिना निगरानी के, इसलिए आसानी से चलें। पूल की एक जोड़ी पानी के डम्बल बिना किसी प्रभाव के भुजाओं के लिए हल्का प्रतिरोध और फोम जोड़ता है पूल नूडल यदि संतुलन अस्थिर है तो यह आपको सहारा देने के लिए कुछ देता है।
यह किसे सूट करता है, और किसे पहले जांच करनी चाहिए
गर्म पानी का काम उन लोगों के लिए उपयुक्त होता है जिनका दर्द वजन उठाने के साथ बढ़ता है और जो गर्मी के साथ बेहतर महसूस करते हैं। यदि ठंड आपको गर्मी से अधिक आराम देती है, या आपके हृदय या त्वचा की स्थिति ऐसी है कि गर्म पानी से नहाने से स्थिति बिगड़ सकती है, तो शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से बात करें - गर्म पानी हृदय गति बढ़ाता है और यह हर किसी के लिए सही नहीं है। सत्रों के बीच पैरों में दर्द के लिए, गर्म पानी फुट स्पा जिन दिनों आप पूल में नहीं जा सकते, उन दिनों गर्माहट और हिलने-डुलने की आदत को बनाए रखने का यह एक कम प्रयास वाला तरीका है।
हाइड्रोथेरेपी के बारे में मैं जो सराहना करता हूं वह यह है कि यह बहुत कम मांगती है और गति की वह सीमा वापस देती है जिसके बारे में आपने सोचा था कि आप खो चुके हैं। इससे गठिया ठीक नहीं होगा. कुछ नहीं करता. लेकिन एक घंटे के लिए, पानी आपकी गति को धीमा कर देता है, और स्वतंत्र रूप से घूमने का वह घंटा जोड़ और सिर दोनों के लिए आश्चर्यजनक रूप से मूल्यवान है। यदि आपको किसी वास्तविक पूल के लिए रेफरल मिल सकता है, तो इसे लें। यदि आप नहीं कर सकते, तो अपना खुद का मामूली संस्करण बनाएं और लगातार बने रहें। हर जगह की तरह यहां भी निरंतरता वह हिस्सा है जो वास्तव में लाभ देती है।
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