Hidroterapi Air Hangat untuk Radang Sendi: Sikap Jujur
Pertama kali saya turun ke kolam terapi hangat dengan lutut rewel, saya tidak mengharapkan apa pun. Lima menit kemudian saya melakukan ayunan kaki yang tidak dapat saya lakukan di lahan kering tanpa meringis. Itulah trik air yang tenang: ia menghilangkan beban.
Hidroterapi hanyalah latihan terstruktur yang dilakukan dalam air hangat, dan merupakan salah satu perawatan tertua yang ada. Orang-orang Mesir, Yunani, dan Romawi semuanya berendam di pemandian air panas dan sumber air panas untuk mengatasi tubuh yang sakit jauh sebelum ada yang mengerti mengapa hal itu berhasil. Saat ini versi yang ditujukan untuk arthritis lebih disengaja, namun prinsipnya tidak berubah: kehangatan melemaskan otot yang tegang, dan daya apung memungkinkan Anda menggerakkan sendi yang sakit karena beban. Saya ingin memperjelas bahwa semua ini bukanlah nasihat medis, dan tidak menggantikan apa pun yang dokter atau fisioterapis Anda lakukan. Itu sebuah alat, dan bagus, tapi sebuah alat.
Mengapa air hangat dapat melakukan sesuatu yang tidak bisa dilakukan oleh olahraga di lahan kering
Dua hal terjadi sekaligus saat Anda masuk. Pertama, panas. Kolam hidroterapi memiliki suhu yang lebih hangat daripada kolam putaran biasa, sering kali berada pada suhu tubuh, dan kehangatan tersebut meredakan ketegangan otot dan mengurangi nyeri sendi sehingga gerakan berhenti terasa seperti perkelahian. Kedua, daya apung. Air membawa sebagian besar berat tubuh Anda, sehingga lutut atau pinggul yang menjerit saat Anda berdiri di atasnya dapat menekuk dan memanjang dengan bebas. Anda dapat melatih sendi secara maksimal tanpa beban gerinda yang biasanya menghentikan Anda.
Kombinasi itulah yang menyebabkan penderita arthritis pada beberapa sendi cenderung mendapatkan hasil maksimal darinya. Di darat, pinggul yang buruk mengubah cara Anda melindungi lutut yang buruk, dan seluruh rantai memberikan kompensasi. Di dalam air, semuanya ditopang sekaligus, sehingga Anda bisa mengerjakan setiap sendi dengan jujur. Ini juga membantu banyak orang yang merasa sakit saat berjalan, karena air memberikan sedikit dukungan ekstra di setiap langkah.
Seperti apa sesi sebenarnya
Kolam hidroterapi yang tepat biasanya terletak di dalam departemen fisioterapi rumah sakit. Tidak setiap departemen memilikinya, jadi Anda mungkin harus pergi ke rumah sakit yang memilikinya, yang merupakan bagian menjengkelkan yang tidak disebutkan oleh siapa pun. Kolam itu sendiri dangkal, dan seorang fisioterapis ada di dalam air yang membimbing Anda sementara seorang asisten tetap di sampingnya. Anda tidak pernah mampir dan pergi begitu saja.
Anda tidak perlu tahu cara berenang. Ini mengejutkan banyak orang, tapi itu benar. Airnya cukup dangkal untuk dipijak, tersedia alat bantu apung jika Anda menginginkannya, dan latihannya dirancang sesuai kedalaman Anda. Mendorong lengan dan kaki Anda melawan hambatan air akan membangun kekuatan otot dengan lembut, dan kekuatan itulah yang melindungi sendi dalam jangka panjang. Bahkan orang-orang yang merasa gugup di sekitar air biasanya bisa tenang dalam beberapa menit, karena kehangatannya benar-benar menenangkan daripada guncangan dingin di kolam renang umum.
Membawa ide itu pulang
Kebanyakan dari kita tidak bisa memesan waktu rutin di kolam renang rumah sakit, jadi pertanyaan realistisnya adalah bagaimana cara meminjam prinsipnya. Mandi air hangat bukanlah pengganti hidroterapi yang diawasi, tetapi gerakan rentang gerak yang lembut di bak mandi air hangat dapat menghilangkan rasa kaku di pagi hari. Saya menyimpan beberapa dukungan murah di dekat saya pada hari-hari saya melakukan ini. Segenggam garam epsom di dalam air adalah ritual kecil yang membuat berendam terasa menyegarkan meskipun garamnya sendiri sedikit. Anti-selip keset kamar mandi lebih penting daripada yang dipikirkan orang, karena hal terakhir yang dibutuhkan sendi rematik adalah terjatuh. Dan sebuah bantal mandi memungkinkan Anda benar-benar merilekskan leher dan bahu alih-alih menguatkan.
Jika Anda memiliki akses ke kolam komunitas dengan bagian air hangat, itu adalah kolam terdekat yang setara dengan aslinya. Berjalan selebar ujung yang dangkal, melakukan gerakan mengangkat kaki secara perlahan ke arah air, dengan lembut melingkari setiap sendi — semuanya memiliki ide yang sama, hanya saja tanpa pengawasan, jadi lakukan dengan santai. Sepasang kolam dumbel air menambahkan ketahanan ringan pada lengan tanpa benturan apa pun, dan busa mie kolam renang memberi Anda sesuatu untuk bersandar jika keseimbangan goyah.
Siapa yang cocok, dan siapa yang harus memeriksanya terlebih dahulu
Pekerjaan di air hangat cenderung cocok untuk orang yang rasa sakitnya meningkat karena menahan beban dan merasa lebih baik dengan panas. Jika suhu dingin lebih menenangkan Anda daripada panas, atau Anda memiliki kondisi jantung atau kulit yang dapat memperburuk kondisi berendam dalam air hangat, bicarakan dengan profesional sebelum Anda mulai — air hangat meningkatkan detak jantung dan tidak cocok untuk semua orang. Untuk kaki yang sakit di sela-sela sesi, hangatkan spa kaki adalah cara mudah untuk menjaga kebiasaan hangat dan bergerak pada hari-hari Anda tidak bisa pergi ke kolam renang.
Apa yang saya hargai tentang hidroterapi adalah bahwa hidroterapi hanya meminta sedikit dan mengembalikan rentang gerak yang Anda pikir telah hilang. Itu tidak akan menyembuhkan radang sendi. Tidak ada yang berhasil. Namun selama satu jam, air membuat Anda kembali bergerak, dan satu jam bergerak bebas itu sangat bermanfaat, baik untuk persendian maupun kepala. Jika Anda bisa mendapatkan referensi ke pool sungguhan, ambillah. Jika tidak bisa, buatlah versi sederhana Anda sendiri dan tetaplah konsisten. Konsistensi, baik di sini maupun di mana pun, adalah bagian yang benar-benar membuahkan hasil.
Siap berbelanja? Bandingkan dumbel air di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →
