관절염에 대한 온수 수치료: 솔직한 견해
처음으로 무릎이 불안한 상태로 따뜻한 테라피 풀장에 몸을 담그었을 때 나는 아무것도 기대하지 않았습니다. 5분 후 나는 다리 스윙을 하고 있었는데 마른 땅에서는 움츠러들지 않고서는 감당할 수 없었습니다. 이것이 바로 물의 조용한 속임수입니다. 무게를 줄여주는 것입니다.
수치료는 따뜻한 물에서 하는 구조화된 운동으로, 가장 오래된 치료법 중 하나입니다. 이집트인, 그리스인, 로마인들은 모두가 그것이 효과가 있는 이유를 이해하기 훨씬 전에 아픈 몸을 위해 뜨거운 욕조와 온천에 몸을 담갔습니다. 오늘날 관절염을 겨냥한 버전은 더 신중하지만 원칙은 변하지 않았습니다. 따뜻함은 뭉친 근육을 이완시키고 부력은 부하로 인해 상처를 입은 관절을 움직일 수 있게 해줍니다. 나는 이 중 어느 것도 의학적 조언이 아니며 의사나 물리치료사가 하는 일을 대체할 수 없다는 점을 분명히 하고 싶습니다. 그것은 도구이고 좋은 것이지만 도구입니다.
따뜻한 물이 마른 땅에서 하는 운동이 할 수 없는 일을 하는 이유
들어서자마자 두 가지 일이 동시에 일어납니다. 첫째, 열기입니다. 수치료 수영장은 일반 랩 수영장보다 더 따뜻하게(종종 체온 정도) 작동하며, 그 따뜻함은 근육 긴장을 완화하고 관절 통증을 둔화시켜 움직임이 싸움처럼 느껴지지 않게 합니다. 둘째, 부력. 물은 체중의 대부분을 운반하므로 그 위에 서 있을 때 비명을 지르는 무릎이나 엉덩이는 거의 자유롭게 구부러지고 늘어날 수 있습니다. 일반적으로 당신을 멈추게 하는 연삭 부하 없이 전체 범위에 걸쳐 관절을 운동하게 됩니다.
이러한 조합이 여러 관절에 관절염이 있는 사람들이 이를 최대한 활용하는 경향이 있는 이유입니다. 육지에서는 엉덩이가 나쁘면 무릎을 보호하는 방법이 바뀌고 체인 전체가 이를 보상합니다. 물속에서는 모든 것이 한꺼번에 지지되기 때문에 각 관절을 정직하게 움직일 수 있습니다. 또한 물은 각 걸음마다 추가적인 지지력을 제공하기 때문에 걷기만 해도 통증을 느끼는 많은 사람들에게 도움이 됩니다.
세션의 실제 모습
적절한 수치료 수영장은 일반적으로 병원의 물리치료실 내부에 자리잡고 있습니다. 모든 부서에 그런 기능이 있는 것은 아니기 때문에 병원에 가야 할 수도 있는데, 이는 아무도 언급하지 않는 성가신 부분입니다. 수영장 자체는 수심이 얕고 물리치료사가 물속에 들어가 안내를 하고 보조원이 옆에 상주합니다. 당신은 결코 그냥 들러서 떠나지 않습니다.
수영하는 방법을 알 필요는 없습니다. 이것은 사람들을 놀라게 하지만 사실입니다. 물은 서 있을 수 있을 만큼 얕고, 원할 경우 부력 보조 장치가 있으며, 운동은 수심에 맞게 설계되었습니다. 물의 저항에 맞서 팔과 다리를 미는 것은 근력을 부드럽게 키우고, 그 힘이 장기적으로 관절을 보호하는 것입니다. 물 근처에서 긴장하는 사람들도 보통 몇 분 안에 안정을 취합니다. 왜냐하면 공공 수영장의 차가운 충격보다는 따뜻함이 진정으로 진정되기 때문입니다.
아이디어를 집으로 가져가기
우리 대부분은 정규 병원 수영장 시간을 예약할 수 없기 때문에 현실적인 문제는 그 원칙을 어떻게 빌리느냐 하는 것입니다. 따뜻한 목욕이 수치료 감독을 대신할 수는 없지만 따뜻한 욕조에서 부드럽게 운동 범위를 움직이면 뻣뻣한 아침을 완화할 수 있습니다. 나는 이 일을 하는 동안 근처에 몇 가지 값싼 지원품을 보관합니다. 소수의 엡솜염 물에 담그는 것은 소금 자체에 대한 증거가 희박하더라도 몸을 담그는 것이 원기를 회복시키는 작은 의식입니다. 미끄럼 방지 목욕 매트 사람들이 생각하는 것보다 더 중요한 것은 관절염이 있는 관절에 가장 필요한 것은 넘어지는 것이기 때문입니다. 그리고 목욕 베개 보조기를 사용하는 대신 목과 어깨를 실제로 이완시킬 수 있습니다.
온수 구역이 있는 커뮤니티 수영장을 이용할 수 있다면 집에서 실제 수영장과 가장 가까운 수영장이 될 것입니다. 얕은 끝의 너비를 걷고, 물을 향해 천천히 다리를 들어올리고, 각 관절을 부드럽게 돌면서 — 이 모든 것은 동일한 아이디어이며, 감독이 없을 뿐이므로 쉽게 가십시오. 한 쌍의 수영장 물 아령 충격 없이 팔에 가벼운 저항을 추가하고 폼 풀 국수 균형이 흔들리면 의지할 수 있는 무언가를 제공합니다.
누구에게 적합한지, 누가 먼저 확인해야 하는지
온수 작업은 체중 부하로 인해 통증이 심해지고 열로 인해 기분이 좋아지는 사람들에게 적합한 경향이 있습니다. 차가운 것이 더위보다 더 진정되거나 따뜻한 물에 담그면 악화될 수 있는 심장이나 피부 상태가 있는 경우 시작하기 전에 전문가와 상담하세요. 따뜻한 물은 심박수를 높이므로 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 세션 사이에 아픈 발의 경우 따뜻한 발 스파 수영장에 갈 수 없는 날에도 몸을 따뜻하게 하고 움직이는 습관을 유지하는 간단한 방법입니다.
제가 수치료법에 대해 높이 평가하는 점은 요구 사항이 거의 없으며 잃었다고 생각했던 운동 범위를 되돌려 준다는 것입니다. 관절염을 치료하지는 않습니다. 아무것도 하지 않습니다. 그러나 한 시간 동안 물은 당신의 움직임을 방해하며 그 시간 동안 자유롭게 움직이는 것은 관절과 머리 모두에 놀라운 가치가 있습니다. 실제 수영장에 대한 추천을 받을 수 있다면 받아들이십시오. 그렇게 할 수 없다면 자신만의 적당한 버전을 만들고 일관성을 유지하세요. 모든 곳에서와 마찬가지로 일관성은 실제로 성과를 거두는 부분입니다.
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