Hidroterapi Air Suam untuk Arthritis: Pengambilan Jujur
Kali pertama saya merendahkan diri ke dalam kolam terapi hangat dengan lutut rewel, saya tidak menjangkakan apa-apa. Lima minit kemudian saya melakukan hayunan kaki yang tidak dapat saya uruskan di tanah kering tanpa mengerutkan dahi. Itulah helah air yang tenang: ia menghilangkan berat badan.
Hidroterapi hanyalah senaman berstruktur yang dilakukan dalam air suam, dan ia adalah salah satu rawatan tertua yang sedang dijalankan. Orang Mesir, Yunani, dan Rom semuanya berendam dalam mandi air panas dan mata air panas untuk badan yang sakit lama sebelum sesiapa memahami mengapa ia berkesan. Hari ini versi yang bertujuan untuk arthritis adalah lebih disengajakan, tetapi prinsipnya tidak berubah: kehangatan melegakan otot yang tegang, dan daya apungan membolehkan anda menggerakkan sendi yang sakit untuk dimuatkan. Saya ingin menjelaskan terlebih dahulu bahawa semua ini bukan nasihat perubatan, dan ia tidak menggantikan apa sahaja yang doktor atau ahli fisioterapi anda lakukan. Ia adalah alat, dan bagus, tetapi alat.
Mengapa air suam melakukan sesuatu yang tidak boleh dilakukan oleh senaman tanah kering
Dua perkara berlaku serentak apabila anda masuk. Pertama, panas. Kolam hidroterapi berjalan lebih panas daripada kolam pusingan biasa, selalunya di sekitar suhu badan, dan kehangatan itu meredakan ketegangan otot dan meredakan sakit sendi cukup sehingga pergerakan berhenti berasa seperti bergaduh. Kedua, daya apungan. Air membawa sebahagian besar berat badan anda, jadi lutut atau pinggul yang menjerit apabila anda berdiri di atasnya boleh bengkok dan memanjang hampir dengan bebas. Anda boleh melatih sendi melalui rangkaian penuh tanpa beban pengisaran yang biasanya menghalang anda.
Gabungan itulah sebabnya penghidap arthritis di beberapa sendi cenderung untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Di darat, pinggul yang buruk mengubah cara anda melindungi lutut yang buruk, dan keseluruhan rantaian mengimbangi. Di dalam air, semuanya disokong sekaligus, jadi anda boleh bekerja setiap sendi dengan jujur. Ia juga membantu ramai orang yang berasa sakit hanya berjalan, kerana air memberikan sedikit sokongan tambahan di bawah setiap langkah.
Bagaimana rupa sesi sebenarnya
Kolam hidroterapi yang betul biasanya terletak di dalam jabatan fisioterapi hospital. Tidak setiap jabatan mempunyai satu, jadi anda mungkin perlu pergi ke hospital yang melakukannya, yang merupakan bahagian yang menjengkelkan yang tiada siapa yang nyatakan. Kolam itu sendiri cetek, dan ahli fisioterapi berada di dalam air membimbing anda sementara seorang pembantu berada di sisi. Anda tidak pernah digugurkan dan ditinggalkan begitu sahaja.
Anda tidak perlu tahu berenang. Ini mengejutkan orang ramai, tetapi ia benar. Airnya cukup cetek untuk berdiri, terdapat alat keapungan jika anda mahukannya, dan latihan direka untuk kedalaman anda. Menolak tangan dan kaki anda terhadap rintangan air membina kekuatan otot secara perlahan-lahan, dan kekuatan itulah yang melindungi sendi dalam jangka masa panjang. Malah orang yang gugup di sekitar air biasanya tenang dalam beberapa minit, kerana kehangatannya benar-benar menenangkan dan bukannya kejutan sejuk kolam awam.
Membawa pulang idea
Kebanyakan kita tidak boleh menempah masa kolam hospital biasa, jadi persoalan yang realistik ialah bagaimana untuk meminjam prinsip. Mandi air suam bukan pengganti hidroterapi yang diawasi, tetapi pergerakan pelbagai gerakan yang lembut dalam tab mandi suam boleh menghilangkan kelebihan dari pagi yang kaku. Saya menyimpan beberapa sokongan murah berdekatan untuk hari-hari saya melakukan ini. Segelintir garam epsom di dalam air adalah upacara kecil yang membuat rendaman berasa memulihkan walaupun bukti untuk garam itu sendiri adalah nipis. Tidak licin sejadah mandi lebih penting daripada yang orang fikirkan, kerana perkara terakhir yang diperlukan oleh sendi artritis ialah kejatuhan. Dan a bantal mandi membolehkan anda benar-benar merehatkan leher dan bahu anda dan bukannya menguatkan.
Jika anda mempunyai akses kepada kolam komuniti dengan bahagian air suam, itu adalah yang paling hampir setara di rumah dengan perkara sebenar. Berjalan selebar hujung cetek, melakukan angkat kaki perlahan ke atas air, perlahan-lahan mengelilingi setiap sendi — semuanya adalah idea yang sama, hanya tanpa pengawasan, jadi pergilah dengan tenang. Sepasang kolam dumbbell air menambah rintangan ringan untuk lengan tanpa sebarang kesan, dan buih mi kolam memberi anda sesuatu untuk bersandar jika keseimbangan goyah.
Siapa yang sesuai, dan siapa yang harus menyemak dahulu
Kerja air suam cenderung sesuai dengan orang yang rasa sakitnya membara dengan menanggung berat dan berasa lebih baik dengan panas. Jika sejuk menenangkan anda lebih daripada haba, atau anda mempunyai penyakit jantung atau kulit yang boleh memburukkan lagi rendaman hangat, berbincang dengan profesional sebelum anda mula - air suam meningkatkan kadar denyutan jantung dan tidak sesuai untuk semua orang. Untuk sakit kaki antara sesi, hangat spa kaki ialah cara yang rendah untuk mengekalkan tabiat kemesraan dan pergerakan pada hari-hari anda tidak boleh pergi ke kolam.
Apa yang saya hargai tentang hidroterapi ialah ia bertanya begitu sedikit dan memberikan kembali pelbagai gerakan yang anda fikir anda telah hilang. Ia tidak akan menyembuhkan arthritis. Tiada apa-apa. Tetapi selama sejam, air mengembalikan pergerakan anda, dan jam bergerak bebas itu bernilai jumlah yang mengejutkan, baik untuk sendi dan untuk kepala. Jika anda boleh mendapatkan rujukan kepada kumpulan sebenar, ambillah ia. Jika anda tidak boleh, bina versi sederhana anda sendiri dan kekal konsisten. Konsisten, di sini seperti di mana-mana, adalah bahagian yang sebenarnya membuahkan hasil.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan dumbbell air merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
