Hidroterapie cu apă caldă pentru artrită: o abordare sinceră
Prima dată când m-am coborât într-o piscină caldă de terapie, cu genunchii năuciți, nu mă așteptam la nimic. Cinci minute mai târziu făceam leagăne de picioare pe care nu le puteam descurca pe uscat fără tresărire. Acesta este trucul liniștit al apei: scapă de greutate.
Hidroterapia este doar un exercițiu structurat făcut în apă caldă și este unul dintre cele mai vechi tratamente. Egiptenii, grecii și romanii s-au înmuiat cu toții în băi încălzite și izvoare fierbinți pentru corpurile dureroase cu mult înainte ca cineva să înțeleagă de ce funcționează. Astăzi versiunea care vizează artrită este mai deliberată, dar principiul nu s-a schimbat: căldura relaxează mușchii strânși, iar flotabilitatea vă permite să mișcați articulațiile care dor pentru a se încărca. Vreau să fiu clar din față că nimic din toate acestea nu reprezintă sfaturi medicale și nu înlocuiește orice vă pune să faceți medicul sau kinetoterapeutul. Este un instrument și unul bun, dar un instrument.
De ce apa caldă face ceva ce exercițiile pe uscat nu pot
Două lucruri se întâmplă deodată când intri. În primul rând, căldura. O piscină cu hidroterapie este mai caldă decât o piscină obișnuită, adesea în jurul temperaturii corpului, iar această căldură ușurează tensiunea musculară și atenuează suficient de mult durerile articulare încât mișcarea încetează să se simtă ca o luptă. În al doilea rând, flotabilitatea. Apa poartă cea mai mare parte din greutatea corpului tău, așa că un genunchi sau șold care țipă când stai pe el se poate îndoi și extinde aproape liber. Puteți exercita articulația pe toată gama sa fără sarcina de măcinare care de obicei vă oprește.
Această combinație este motivul pentru care persoanele cu artrită în mai multe articulații tind să profite la maximum de ea. Pe uscat, un șold rău schimbă modul în care protejezi un genunchi rău, iar întregul lanț compensează. În apă, totul este susținut deodată, astfel încât să poți lucra cinstit fiecare articulație. De asemenea, îi ajută pe mulți oameni care simt durerea pur și simplu la mers, deoarece apa oferă acel plus de sprijin sub fiecare pas.
Cum arată de fapt o sesiune
O piscină adecvată de hidroterapie este de obicei ascunsă în cadrul departamentului de fizioterapie al unui spital. Nu fiecare departament are unul, așa că s-ar putea să trebuiască să vă deplasați la un spital care are, care este partea enervantă pe care nimeni nu o menționează. Piscina în sine este puțin adâncă, iar un kinetoterapeut este în apă și te îndrumă în timp ce un asistent stă lângă. Nu ești niciodată aruncat și plecat.
Nu trebuie să știi să înoți. Acest lucru surprinde oamenii, dar este adevărat. Apa este suficient de puțin adâncă pentru a sta, există ajutoare pentru flotabilitate dacă le doriți, iar exercițiile sunt concepute pentru adâncimea dvs. Împingerea brațelor și picioarelor împotriva rezistenței apei crește forța musculară ușor, iar această forță este cea care protejează articulația pe termen lung. Chiar și oamenii care sunt nervoși în preajma apei se stabilesc de obicei în câteva minute, deoarece căldura este cu adevărat liniștitoare mai degrabă decât șocul rece al unei piscine publice.
Adu ideea acasă
Cei mai mulți dintre noi nu pot rezerva timp obișnuit de piscină de spital, așa că întrebarea realistă este cum să împrumutăm principiul. O baie caldă nu este un substitut pentru hidroterapie supravegheată, dar mișcările ușoare ale mișcării într-o cadă caldă pot elimina marginea unei dimineți grele. Țin în apropiere câteva suporturi ieftine în zilele în care fac asta. O mână de sare epsom în apă este un mic ritual care face ca înmuierea să se simtă reparatoare chiar dacă dovezile pentru sare în sine sunt subțiri. Un antiderapant covoraș de baie contează mai mult decât cred oamenii, pentru că ultimul lucru de care au nevoie articulațiile artritice este o cădere. Și a perna de baie vă permite să vă relaxați de fapt gâtul și umerii în loc să vă sprijiniți.
Dacă aveți acces la o piscină comunitară cu o secțiune cu apă caldă, acesta este cel mai apropiat echivalent de acasă cu cel real. Mergeți pe lățimea capătului de mică adâncime, ridicați încet picioarele pe apă, rotind ușor fiecare articulație - totul este aceeași idee, doar nesupravegheat, așa că mergeți ușor. O pereche de piscină gantere de apă adaugă rezistență la lumină pentru brațe fără niciun impact și o spumă tăiței de piscină vă oferă pe ce să vă sprijiniți dacă echilibrul este instabil.
Cui i se potrivește și cine ar trebui să verifice mai întâi
Munca în apă caldă tinde să se potrivească persoanelor a căror durere se aprinde cu greutatea și care se simt mai bine cu căldură. Dacă frigul te liniștește mai mult decât căldura sau dacă ai o afecțiune a inimii sau a pielii pe care imersiunea caldă o poate agrava, discută cu un profesionist înainte de a începe - apa caldă crește ritmul cardiac și nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru picioarele dureroase între ședințe, o căldură spa pentru picioare este o modalitate cu efort redus de a menține obiceiul de căldură și mișcare în zilele în care nu poți ajunge la o piscină.
Ceea ce apreciez la hidroterapie este că cere atât de puțin și vă dă înapoi aria de mișcare pe care credeai că ai pierdut-o. Nu va vindeca artrita. Nimic nu face. Dar timp de o oră, apa îți dă înapoi mișcarea, iar acea oră de mișcare liberă valorează o sumă surprinzătoare, atât pentru articulație, cât și pentru cap. Dacă puteți obține o recomandare către o piscină reală, luați-o. Dacă nu poți, construiește-ți propria versiune modestă și rămâne consecvent. Consecvența, aici ca peste tot, este partea care dă roade.
Ești gata să faci cumpărături? Comparaţie gantere de apă peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →