Гидротерапия теплой водой при артрите: честный взгляд
Когда я впервые опустился в теплый терапевтический бассейн с трясущимися коленями, я ничего не ожидал. Через пять минут я делал махи ногами, с которыми на суше я не мог справиться, не поморщившись. Это тихий трюк воды: она снимает вес.
Гидротерапия – это просто структурированные упражнения, выполняемые в теплой воде, и это один из старейших методов лечения. Египтяне, греки и римляне купались в горячих ваннах и горячих источниках от боли в теле задолго до того, как кто-то понял, почему это работает. Сегодня версия, направленная на артрит, более продуманна, но принцип не изменился: тепло расслабляет напряженные мышцы, а плавучесть позволяет двигать больными суставами и нагружать их. Я хочу сразу прояснить, что все это не является медицинским советом и не заменяет того, что вам делает ваш врач или физиотерапевт. Это инструмент, и хороший, но инструмент.
Почему теплая вода делает то, чего не могут делать упражнения на суше
Когда вы садитесь внутрь, происходят сразу две вещи. Во-первых, жара. В гидротерапевтическом бассейне теплее, чем в обычном плавательном бассейне, часто около температуры тела, и это тепло снимает мышечное напряжение и притупляет боль в суставах настолько, что движение перестает ощущаться как борьба. Во-вторых, плавучесть. Вода несет на себе большую часть веса вашего тела, поэтому колено или бедро, которые кричат, когда вы на них стоите, могут почти свободно сгибаться и разгибаться. Вы сможете тренировать сустав во всей его амплитуде без скрежетающей нагрузки, которая обычно вас останавливает.
Благодаря этой комбинации люди с артритом нескольких суставов, как правило, получают от нее максимальную пользу. На суше плохое бедро меняет способ защиты больного колена, и вся цепочка компенсирует это. В воде поддерживается все сразу, поэтому можно честно проработать каждый сустав. Это также помогает многим людям, которые чувствуют боль, просто ходя, потому что вода дает дополнительную поддержку при каждом шаге.
Как на самом деле выглядит сеанс
Настоящий бассейн для гидротерапии обычно находится в физиотерапевтическом отделении больницы. Не в каждом отделении он есть, поэтому вам, возможно, придется поехать в больницу, где он есть, и это самая неприятная часть, о которой никто не упоминает. Сам бассейн неглубокий, и физиотерапевт находится в воде и направляет вас, а ассистент остается сбоку. Вас никогда не бросают просто так.
Вам не обязательно уметь плавать. Это удивляет людей, но это правда. Вода достаточно мелкая, чтобы в ней можно было стоять, при необходимости есть средства плавучести, а упражнения рассчитаны на вашу глубину. Толкая руки и ноги, преодолевая сопротивление воды, мягко развивает мышечную силу, и именно эта сила защищает суставы в долгосрочной перспективе. Даже люди, которые нервничают из-за воды, обычно успокаиваются в течение нескольких минут, потому что тепло действительно успокаивает, а не холодный шок общественного бассейна.
Приносим идею домой
Большинство из нас не могут забронировать регулярное время в больничном бассейне, поэтому реалистичный вопрос заключается в том, как позаимствовать этот принцип. Теплая ванна не заменяет контролируемую гидротерапию, но плавные движения в теплой ванне могут облегчить скованное утро. На те дни, когда я это делаю, я держу под рукой несколько дешевых подставок. Горстка английская соль В воде — это небольшой ритуал, который заставляет чувствовать себя восстанавливающим, даже если доказательства существования самой соли невелики. Нескользящий коврик для ванной имеет большее значение, чем думают люди, потому что последнее, что нужно больным суставам, — это падение. И подушка для ванны позволяет вам действительно расслабить шею и плечи вместо того, чтобы напрягаться.
Если у вас есть доступ к общественному бассейну с секцией с теплой водой, это самый близкий домашний эквивалент настоящего. Ходьба по всей ширине мелководья, медленные подъемы ног против воды, осторожное движение вокруг каждого сустава — все это одна и та же идея, только без присмотра, так что действуйте легко. Пара бассейнов водные гантели добавляет легкое сопротивление рукам без каких-либо ударов, а пена лапша для бассейна дает вам возможность опереться, если баланс шаткий.
Кому подходит и кому стоит проверить в первую очередь
Работа в теплой воде обычно подходит людям, у которых боль усиливается при нагрузке и которые чувствуют себя лучше от тепла. Если холод успокаивает вас больше, чем тепло, или у вас есть проблемы с сердцем или кожей, которые теплое погружение может усугубить, поговорите с профессионалом, прежде чем начинать: теплая вода повышает частоту сердечных сокращений и подходит не всем. При болях в ногах между сеансами используйте теплую спа для ног - это простой и легкий способ сохранить привычку к теплу и движению в те дни, когда вы не можете попасть в бассейн.
Что мне нравится в гидротерапии, так это то, что она требует так мало усилий и возвращает диапазон движений, который, как вы думали, вы потеряли. Это не вылечит артрит. Ничего не помогает. Но на час вода возвращает вам движение, и этот час свободного движения стоит удивительной цены, как для сустава, так и для головы. Если вы можете получить направление в настоящий пул, воспользуйтесь им. Если вы не можете, создайте свою собственную скромную версию и оставайтесь последовательными. Последовательность, здесь, как и везде, — это та часть, которая действительно окупается.
Готовы делать покупки? Сравнить водные гантели по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
