மூட்டுவலிக்கான வெதுவெதுப்பான நீர் ஹைட்ரோதெரபி: ஒரு நேர்மையான நடவடிக்கை
முதன்முறையாக நான் வெதுவெதுப்பான முழங்கால்களுடன் ஒரு சூடான சிகிச்சைக் குளத்தில் என்னைத் தாழ்த்தினேன், நான் எதையும் எதிர்பார்க்கவில்லை. ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நான் லெக் ஸ்விங் செய்து கொண்டிருந்தேன், வறண்ட நிலத்தில் என்னால் வெற்றிபெறாமல் சமாளிக்க முடியவில்லை. அதுதான் தண்ணீரின் அமைதியான தந்திரம்: அது எடையைக் குறைக்கிறது.
ஹைட்ரோதெரபி என்பது வெதுவெதுப்பான நீரில் செய்யப்படும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் இது பழமையான சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும். எகிப்தியர்கள், கிரேக்கர்கள் மற்றும் ரோமானியர்கள் அனைவரும் உடல் வலிக்காக சூடான குளியல் மற்றும் சூடான நீரூற்றுகளில் ஊறவைத்தனர், இது ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதை யாரும் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பே. இன்று கீல்வாதத்தை இலக்காகக் கொண்ட பதிப்பு மிகவும் வேண்டுமென்றே உள்ளது, ஆனால் கொள்கை மாறவில்லை: வெப்பம் இறுக்கமான தசையை தளர்த்துகிறது, மேலும் மிதப்பு உங்களை ஏற்றுவதற்கு வலிக்கும் மூட்டுகளை நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. இவை எதுவுமே மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல என்பதையும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் அதை மாற்றாது என்பதையும் நான் தெளிவாகக் கூற விரும்புகிறேன். இது ஒரு கருவி, மற்றும் நல்லது, ஆனால் ஒரு கருவி.
வறண்ட நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத ஒன்றை வெதுவெதுப்பான நீர் ஏன் செய்கிறது
நீங்கள் உள்ளே நுழையும் போது இரண்டு விஷயங்கள் ஒரே நேரத்தில் நடக்கும். முதலில், வெப்பம். ஒரு ஹைட்ரோதெரபி குளம் சாதாரண மடி குளத்தை விட வெப்பமாக இயங்குகிறது, பெரும்பாலும் உடல் வெப்பநிலையை சுற்றி, அந்த வெப்பம் தசை பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மூட்டு வலியை மந்தமாக்குகிறது, இதனால் இயக்கம் சண்டை போன்ற உணர்வை நிறுத்துகிறது. இரண்டாவது, மிதப்பு. உங்கள் உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை நீர் சுமந்து செல்கிறது, எனவே நீங்கள் அதன் மீது நிற்கும் போது கத்துகிற முழங்கால் அல்லது இடுப்பு கிட்டத்தட்ட சுதந்திரமாக வளைந்து நீட்டலாம். வழக்கமாக உங்களைத் தடுக்கும் அரைக்கும் சுமை இல்லாமல் அதன் முழு வீச்சில் கூட்டுப் பயிற்சியை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
அதனால்தான் பல மூட்டுகளில் கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுகிறார்கள். நிலத்தில், ஒரு மோசமான இடுப்பு ஒரு மோசமான முழங்காலை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது என்பதை மாற்றுகிறது, மேலும் முழு சங்கிலியும் ஈடுசெய்கிறது. தண்ணீரில், எல்லாம் ஒரே நேரத்தில் ஆதரிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு கூட்டுக்கும் நேர்மையாக வேலை செய்யலாம். வெறுமனே நடைபயிற்சி செய்வதில் வலியை உணரும் பலருக்கும் இது உதவுகிறது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு அடியிலும் தண்ணீர் கூடுதல் ஆதரவை அளிக்கிறது.
ஒரு அமர்வு உண்மையில் எப்படி இருக்கும்
ஒரு முறையான ஹைட்ரோதெரபி குளம் பொதுவாக மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி பிரிவில் வைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு துறையிலும் ஒன்று இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும், இது யாரும் குறிப்பிடாத எரிச்சலூட்டும் பகுதியாகும். குளமே ஆழமற்றது, மேலும் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் தண்ணீரில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார், ஒரு உதவியாளர் பக்கத்தில் இருக்கிறார். நீங்கள் ஒருபோதும் கைவிடப்படவில்லை மற்றும் விட்டுவிடப்படவில்லை.
நீந்தத் தெரிந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது மக்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது, ஆனால் இது உண்மைதான். தண்ணீர் நிற்கும் அளவுக்கு ஆழமற்றது, நீங்கள் விரும்பினால் மிதக்கும் உதவிகள் உள்ளன, மேலும் பயிற்சிகள் உங்கள் ஆழத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீரின் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தள்ளுவது தசை வலிமையை மெதுவாக உருவாக்குகிறது, மேலும் அந்த வலிமையே நீண்ட காலத்திற்கு மூட்டைப் பாதுகாக்கிறது. தண்ணீரைச் சுற்றி பதட்டமாக இருப்பவர்கள் கூட சில நிமிடங்களுக்குள் குடியேறுவார்கள், ஏனென்றால் பொது குளத்தின் குளிர் அதிர்ச்சியை விட வெப்பம் உண்மையிலேயே இனிமையானது.
யோசனையை வீட்டிற்கு கொண்டு வருதல்
நம்மில் பெரும்பாலோர் வழக்கமான மருத்துவமனை குளம் நேரத்தை பதிவு செய்ய முடியாது, எனவே கொள்கையை எவ்வாறு கடன் வாங்குவது என்பது யதார்த்தமான கேள்வி. ஒரு சூடான குளியல் மேற்பார்வையிடப்பட்ட நீர் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் ஒரு சூடான தொட்டியில் மென்மையான இயக்கம் இயக்கங்கள் கடினமான காலையிலிருந்து விளிம்பை எடுக்கலாம். நான் இதைச் செய்யும் நாட்களில் சில மலிவான ஆதரவுகளை அருகில் வைத்திருக்கிறேன். ஒரு கைப்பிடி எப்சம் உப்பு தண்ணீரில் ஊறவைப்பது ஒரு சிறிய சடங்கு ஆகும், இது உப்புக்கான ஆதாரம் மெல்லியதாக இருந்தாலும் கூட ஊறவைக்க உதவுகிறது. ஒரு அல்லாத சீட்டு குளியல் பாய் மக்கள் நினைப்பதை விட முக்கியமானது, ஏனென்றால் மூட்டுவலி மூட்டுகளுக்கு கடைசியாகத் தேவை ஒரு வீழ்ச்சி. மற்றும் ஏ குளியல் தலையணை பிரேஸ் செய்வதற்குப் பதிலாக உண்மையில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
வெதுவெதுப்பான நீர்ப் பிரிவைக் கொண்ட சமூகக் குளத்திற்கான அணுகல் உங்களிடம் இருந்தால், அதுதான் உண்மையான விஷயத்திற்குச் சமமான வீட்டிலேயே இருக்கும். ஆழமற்ற முனையின் அகலத்தில் நடப்பது, தண்ணீருக்கு எதிராக மெதுவாக கால்களை உயர்த்துவது, ஒவ்வொரு மூட்டுகளையும் மெதுவாகச் சுற்றுவது - இவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியான யோசனை, மேற்பார்வை செய்யப்படவில்லை, எனவே எளிதாகச் செல்லுங்கள். ஒரு ஜோடி குளம் தண்ணீர் dumbbells எந்த தாக்கமும் இல்லாமல் கைகளுக்கு லேசான எதிர்ப்பையும், ஒரு நுரையையும் சேர்க்கிறது குளம் நூடுல் சமநிலை நடுங்கினால் நீங்கள் சாய்வதற்கு ஏதாவது கொடுக்கிறது.
இது யாருக்கு பொருந்தும், யார் முதலில் சரிபார்க்க வேண்டும்
வெதுவெதுப்பான நீர் வேலை எடை தாங்கும் போது வலி எரியும் மற்றும் வெப்பத்தால் நன்றாக உணரும் நபர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். வெப்பத்தை விட குளிர் உங்களை அமைதிப்படுத்தினால், அல்லது சூடான நீரில் மூழ்குவது மோசமடையக்கூடிய இதயம் அல்லது தோல் நிலை இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள் - சூடான நீர் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அனைவருக்கும் சரியானது அல்ல. அமர்வுகள் இடையே புண் பாதங்கள், ஒரு சூடான கால் ஸ்பா நீங்கள் ஒரு குளத்திற்குச் செல்ல முடியாத நாட்களில் அரவணைப்பு மற்றும் இயக்கம் பழக்கத்தைத் தக்கவைக்க குறைந்த முயற்சியின் வழியாகும்.
ஹைட்ரோதெரபி பற்றி நான் பாராட்டுவது என்னவென்றால், அது மிகக் குறைவாகவே கேட்கிறது மற்றும் நீங்கள் தொலைந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்த இயக்கத்தின் வரம்பைத் திருப்பித் தருகிறது. இது மூட்டுவலியைக் குணப்படுத்தாது. எதுவும் செய்வதில்லை. ஆனால் ஒரு மணி நேரம், நீர் உங்கள் இயக்கத்தை மீண்டும் இயக்குகிறது, மேலும் அந்த மணிநேரம் சுதந்திரமாக நகரும் போது மூட்டு மற்றும் தலைக்கு ஒரு ஆச்சரியமான அளவு மதிப்பு உள்ளது. உண்மையான குளத்திற்கு நீங்கள் பரிந்துரையைப் பெற முடிந்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் சொந்த சுமாரான பதிப்பை உருவாக்கி, சீராக இருங்கள். எல்லா இடங்களிலும் இருப்பதைப் போலவே, நிலைத்தன்மையும் உண்மையில் பலனளிக்கும் பகுதியாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு தண்ணீர் dumbbells கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →