วารีบำบัดด้วยน้ำอุ่นสำหรับโรคข้ออักเสบ: การปฏิบัติอย่างซื่อสัตย์
ครั้งแรกที่ฉันหย่อนตัวลงในสระบำบัดอุ่น ๆ ที่มีหัวเข่าที่เหวี่ยงไปมา ฉันไม่ได้คาดหวังอะไรเลย ห้านาทีต่อมา ฉันกำลังแกว่งขาซึ่งไม่สามารถจัดการได้บนบกแห้งโดยไม่ต้องสะดุ้ง เคล็ดลับง่ายๆ ของการดื่มน้ำคือช่วยลดน้ำหนัก
วารีบำบัดเป็นเพียงการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างที่ทำในน้ำอุ่น และเป็นหนึ่งในการบำบัดที่เก่าแก่ที่สุด ชาวอียิปต์ ชาวกรีก และชาวโรมันต่างก็แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นและบ่อน้ำพุร้อนเพื่อแก้ปวดเมื่อยตามร่างกายมานาน ก่อนที่จะมีใครเข้าใจว่าทำไมมันถึงได้ผล ปัจจุบันเวอร์ชันที่มุ่งเป้าไปที่โรคข้ออักเสบนั้นมีเจตนามากกว่า แต่หลักการไม่ได้เปลี่ยนแปลง: ความอบอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และการพยุงตัวช่วยให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อที่เจ็บเมื่อรับน้ำหนัก ฉันต้องการชี้แจงล่วงหน้าว่านี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ได้แทนที่สิ่งที่คุณทำโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด มันเป็นเครื่องมือและเป็นสิ่งที่ดี แต่เป็นเครื่องมือ
ทำไมน้ำอุ่นถึงทำอะไรบางอย่างที่ออกกำลังกายบนบกทำไม่ได้
มีสองสิ่งเกิดขึ้นพร้อมกันเมื่อคุณเข้าไป อย่างแรกคือความร้อน สระวารีบำบัดจะอุ่นกว่าสระธรรมดา โดยมักจะอยู่ที่ประมาณอุณหภูมิของร่างกาย และความอบอุ่นดังกล่าวจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดข้อ มากพอที่การเคลื่อนไหวจะหยุดรู้สึกเหมือนการต่อสู้ ประการที่สองการลอยตัว น้ำรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกาย ดังนั้นเข่าหรือสะโพกที่ส่งเสียงร้องเมื่อคุณยืนสามารถงอและยืดออกได้เกือบอิสระ คุณสามารถออกกำลังกายข้อต่อได้เต็มระยะโดยไม่ต้องรับภาระในการบดที่มักจะหยุดคุณ
การรวมกันดังกล่าวเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่เป็นโรคข้ออักเสบในหลายข้อต่อมักจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากโรคนี้ เมื่ออยู่บนบก สะโพกที่ไม่ดีจะเปลี่ยนวิธีการปกป้องเข่าที่ไม่ดี และโซ่ทั้งหมดจะชดเชย ในน้ำทุกอย่างได้รับการรองรับในคราวเดียว คุณจึงสามารถทำงานแต่ละข้อต่อได้อย่างตรงไปตรงมา นอกจากนี้ยังช่วยผู้คนจำนวนมากที่รู้สึกเจ็บปวดเพียงแค่เดิน เพราะน้ำจะช่วยพยุงตัวในแต่ละก้าวเป็นพิเศษ
จริงๆ แล้วเซสชันจะเป็นอย่างไร
สระวารีบำบัดที่เหมาะสมมักจะซ่อนอยู่ในแผนกกายภาพบำบัดของโรงพยาบาล ไม่ใช่ทุกแผนกจะมี ดังนั้นคุณอาจต้องเดินทางไปโรงพยาบาลที่มี ซึ่งเป็นส่วนที่น่ารำคาญที่ไม่มีใครพูดถึง ตัวสระนั้นตื้น และมีนักกายภาพบำบัดอยู่ในน้ำเพื่อคอยนำทางคุณ โดยมีผู้ช่วยอยู่ข้างๆ คุณจะไม่เคยเพียงแค่ทิ้งเข้าและออก
คุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีว่ายน้ำ สิ่งนี้ทำให้ผู้คนประหลาดใจ แต่มันเป็นเรื่องจริง น้ำตื้นพอที่จะยืนได้ มีอุปกรณ์ช่วยพยุงตัวหากคุณต้องการ และท่าออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อความลึกของคุณ การกดแขนและขาต้านแรงต้านของน้ำจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน และความแข็งแกร่งนั้นคือสิ่งที่ปกป้องข้อต่อในระยะยาว แม้แต่คนที่วิตกกังวลเรื่องน้ำก็มักจะหายตัวภายในไม่กี่นาที เพราะความอบอุ่นช่วยผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง มากกว่าที่จะทนความเย็นจัดในสระน้ำสาธารณะ
นำความคิดกลับบ้าน
พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถจองเวลาเข้าสระว่ายน้ำในโรงพยาบาลเป็นประจำได้ ดังนั้นคำถามที่เกิดขึ้นจริงคือจะยืมหลักการนี้อย่างไร การอาบน้ำอุ่นไม่สามารถใช้แทนวารีบำบัดได้ แต่การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลในอ่างน้ำอุ่นสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าในตอนเช้าได้ ฉันเก็บการสนับสนุนราคาถูกไว้ใกล้ตัวในวันที่ฉันทำสิ่งนี้ ไม่กี่ เกลือเอปซอม ในน้ำเป็นพิธีกรรมเล็กๆ ที่ทำให้การแช่น้ำรู้สึกได้ถึงการฟื้นบำรุง แม้ว่าหลักฐานที่บ่งชี้ว่าเกลือนั้นเบาบางก็ตาม แบบกันลื่น เสื่ออาบน้ำ สำคัญมากกว่าที่ใครๆ คิด เพราะสิ่งสุดท้ายที่ข้อต่ออักเสบต้องมีคือการล้ม และก หมอนอาบน้ำ ช่วยให้คุณผ่อนคลายคอและไหล่แทนการค้ำยัน
หากคุณสามารถเข้าใช้สระว่ายน้ำชุมชนที่มีส่วนน้ำอุ่นได้ นั่นถือเป็นสระว่ายน้ำที่บ้านที่ใกล้เคียงที่สุดกับของจริง เดินตามความกว้างของปลายน้ำตื้น ยกขาช้าๆ กับน้ำ และค่อยๆ หมุนข้อต่อแต่ละข้อ - ทั้งหมดนี้เป็นแนวคิดเดียวกัน เพียงไม่ได้รับการดูแล ดังนั้นทำได้ง่าย สระน้ำคู่หนึ่ง ดัมเบลล์น้ำ เพิ่มความต้านทานแสงให้กับแขนโดยไม่มีแรงกระแทกและมีโฟม ก๋วยเตี๋ยวสระน้ำ ช่วยให้คุณพึ่งพาได้หากการทรงตัวสั่นคลอน
เหมาะกับใคร และใครควรตรวจสอบก่อน
การทำงานโดยใช้น้ำอุ่นมักจะเหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดวูบวาบเมื่อต้องรับน้ำหนัก และผู้ที่รู้สึกดีขึ้นเมื่อได้รับความร้อน หากความเย็นบรรเทาคุณได้มากกว่าความร้อน หรือคุณมีสภาพจิตใจหรือผิวหนังที่การแช่น้ำอุ่นอาจทำให้อาการแย่ลง ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มงาน น้ำอุ่นจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและไม่เหมาะสำหรับทุกคน สำหรับอาการเจ็บเท้าระหว่างเซสชั่น ให้อบอุ่น สปาเท้า เป็นวิธีที่ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการรักษานิสัยอบอุ่นและเคลื่อนไหวในวันที่คุณไม่สามารถลงสระน้ำได้
สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับวารีบำบัดคือมันถามน้อยมากและให้ระยะการเคลื่อนไหวกลับที่คุณคิดว่าคุณหายไป มันจะไม่รักษาโรคข้ออักเสบ ไม่มีอะไรทำ แต่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง น้ำจะคอยส่งคุณให้เคลื่อนไหว และชั่วโมงที่เคลื่อนไหวอย่างอิสระนั้นคุ้มค่ากับปริมาณที่น่าประหลาดใจ ทั้งสำหรับข้อต่อและศีรษะ หากคุณสามารถได้รับการแนะนำไปยังพูลจริงก็รับไป หากคุณทำไม่ได้ ให้สร้างเวอร์ชันที่เรียบง่ายของคุณเองและคงความสม่ำเสมอไว้ ความสม่ำเสมอเช่นเดียวกับทุกที่คือส่วนที่ให้ผลตอบแทนอย่างแท้จริง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ดัมเบลล์น้ำ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →