Artrit için Sıcak Su Hidroterapisi: Dürüst Bir Bakış
Kendimi ilk kez huysuz dizlerle sıcak bir terapi havuzuna indirdiğimde hiçbir şey beklemiyordum. Beş dakika sonra karada ürkmeden yapamayacağım bacak hareketleri yapıyordum. Suyun sessiz numarası budur: ağırlığı hafifletir.
Hidroterapi, ılık suda yapılan yapılandırılmış bir egzersizdir ve mevcut en eski tedavilerden biridir. Mısırlılar, Yunanlılar ve Romalılar, kimse bunun neden işe yaradığını anlamadan çok önce, ağrıyan vücutları için ısıtılmış banyolara ve kaplıcalara giriyorlardı. Günümüzde artriti hedef alan versiyon daha kasıtlıdır, ancak prensip değişmemiştir: sıcaklık gergin kasları gevşetir ve kaldırma kuvveti, yüklenme sırasında ağrıyan eklemleri hareket ettirmenize olanak tanır. Bunların hiçbirinin tıbbi tavsiye olmadığını ve doktorunuzun veya fizyoterapistinizin size yaptırdığı şeyin yerine geçmediğini açıkça belirtmek isterim. Bu bir araçtır ve iyi bir araçtır, ancak bir araçtır.
Sıcak su neden kuru arazi egzersizlerinin yapamadığı bir şeyi yapıyor?
İçeri girdiğinizde aynı anda iki şey oluyor. Birincisi, sıcaklık. Bir hidroterapi havuzu, normal bir tur havuzundan daha sıcak, genellikle vücut sıcaklığı civarında çalışır ve bu sıcaklık, kas gerginliğini azaltır ve eklem ağrısını, hareketin kavga gibi hissetmesini sağlayacak kadar dindirir. İkincisi, kaldırma kuvveti. Su, vücut ağırlığınızın çoğunu taşır, bu nedenle üzerinde durduğunuzda çığlık atan bir diz veya kalça neredeyse serbestçe bükülebilir ve uzayabilir. Genellikle sizi durduran taşlama yükü olmadan, eklemi tüm aralığı boyunca çalıştırabilirsiniz.
Bu kombinasyon, çeşitli eklemlerde artriti olan kişilerin bundan en iyi şekilde yararlanma eğiliminde olmalarının nedenidir. Karada kötü bir kalça, kötü dizinizi koruma şeklinizi değiştirir ve tüm zincir bunu telafi eder. Suda her şey aynı anda desteklenir, böylece her eklemi dürüstçe çalıştırabilirsiniz. Ayrıca yürümek bile acı çeken pek çok insana yardımcı olur çünkü su, her adımda ekstra destek sağlar.
Bir oturum gerçekte nasıl görünüyor?
Uygun bir hidroterapi havuzu genellikle hastanenin fizyoterapi bölümünün içinde bulunur. Her departmanda böyle bir sistem yoktur, dolayısıyla böyle bir hastaneye gitmeniz gerekebilir, bu da kimsenin bahsetmediği can sıkıcı kısımdır. Havuzun kendisi sığ ve suyun içinde bir fizyoterapist size rehberlik ederken bir asistan da kenarda duruyor. Asla öylece girip çıkmıyorsunuz.
Yüzmeyi bilmenize gerek yok. Bu insanları şaşırtıyor ama doğru. Su ayakta durabileceğiniz kadar sığdır, isterseniz yüzdürme yardımcıları vardır ve egzersizler derinliğinize göre tasarlanmıştır. Kollarınızı ve bacaklarınızı suyun direncine karşı itmek, kas gücünüzü nazikçe artırır ve bu güç, eklemi uzun vadede koruyan şeydir. Su karşısında gergin olan insanlar bile genellikle birkaç dakika içinde sakinleşirler çünkü sıcaklık, halka açık bir havuzun soğuk şokundan ziyade gerçekten rahatlatıcıdır.
Fikri eve taşımak
Çoğumuz düzenli hastane havuz zamanı rezervasyonu yapamıyoruz, bu nedenle gerçekçi soru, prensibin nasıl ödünç alınacağıdır. Sıcak bir banyo, denetimli hidroterapinin yerini tutmaz, ancak sıcak bir küvetteki hafif hareket açıklığı hareketleri, gergin bir sabahın keyfini çıkarabilir. Bunu yaptığım günler için yanımda birkaç ucuz destek bulunduruyorum. Bir avuç Epsom tuzu Suda, tuzun varlığına dair kanıt zayıf olsa bile, ıslanmayı canlandırıcı hissettiren küçük bir ritüel vardır. Kaymaz banyo paspası İnsanların düşündüğünden daha önemli çünkü artritik eklemlerin ihtiyaç duyduğu son şey düşmek. Ve bir banyo yastığı Desteklemek yerine boynunuzu ve omuzlarınızı gerçekten rahatlatmanızı sağlar.
Sıcak su bölümü olan bir ortak havuza erişiminiz varsa, bu, evdeki gerçek havuza en yakın eşdeğerdir. Sığ ucun genişliği boyunca yürümek, suya karşı yavaşça bacak kaldırmak, her eklemin etrafında yavaşça dönmek - hepsi aynı fikir, sadece denetimsiz, bu yüzden sakin ol. Bir çift havuz su dambıl Kollara herhangi bir darbe olmadan hafif direnç ve köpük kazandırır havuz şehriye dengeniz zayıfsa size yaslanacak bir şey verir.
Kime uygundur ve ilk önce kimin kontrol etmesi gerekir?
Sıcak su çalışması, ağırlık taşımayla ağrıları artan ve sıcakla daha iyi hisseden kişiler için uygundur. Soğuk sizi sıcaktan daha fazla rahatlatıyorsa veya sıcak suya dalmanın kötüleştirebileceği bir kalp veya cilt rahatsızlığınız varsa, başlamadan önce bir profesyonelle konuşun; sıcak su kalp atış hızını artırır ve herkes için uygun değildir. Seanslar arasında ağrıyan ayaklar için sıcak bir ayak spası havuza gidemediğiniz günlerde sıcaklık ve hareket alışkanlığınızı sürdürmenin az çaba gerektiren bir yoludur.
Hidroterapinin takdir ettiğim yanı, çok az şey talep etmesi ve kaybettiğinizi düşündüğünüz hareket kabiliyetini geri vermesidir. Artriti tedavi etmez. Hiçbir şey olmuyor. Ancak bir saat boyunca su size hareketi geri verir ve bu bir saatlik özgürce hareket etme, hem eklemler hem de kafa için şaşırtıcı derecede değerlidir. Gerçek bir havuza yönlendirme alabiliyorsanız, bunu kabul edin. Eğer yapamıyorsanız, kendi mütevazı versiyonunuzu oluşturun ve tutarlı kalın. Tutarlılık, her yerde olduğu gibi burada da aslında işe yarayan kısımdır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştırmak su dambıl mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →