Гідротерапія теплою водою для лікування артриту: чесна думка
Першого разу, коли я опустився в теплий терапевтичний басейн із роздратованими колінами, я нічого не очікував. Через п'ять хвилин я робив махи ногами, з якими я не міг впоратися на суші, не здригнувшись. Це тиха хитрість води: вона знімає вагу.
Гідротерапія - це просто структурована вправа, яка виконується в теплій воді, і це один із найдавніших методів лікування. Єгиптяни, греки та римляни приймали ванни з підігрівом і гарячі джерела для лікування хворих тіл задовго до того, як хтось зрозумів, чому це працює. Сьогодні версія, спрямована на артрит, більш обдумана, але принцип не змінився: тепло розслаблює напружені м’язи, а плавучість дозволяє рухати суглобами, які болять під час навантаження. Я хочу чітко пояснити, що це не є медичною порадою, і вона не замінює будь-які дії вашого лікаря чи фізіотерапевта. Це інструмент, і хороший, але інструмент.
Чому тепла вода робить те, чого не можуть вправи на суші
Дві речі відбуваються одночасно, коли ви заходите. По-перше, спека. Водотерапевтичний басейн працює тепліше, ніж звичайний басейн, часто близько температури тіла, і це тепло знімає напругу м’язів і притупляє біль у суглобах настільки, що рухи перестають бути схожими на бійку. По-друге, плавучість. Вода несе більшу частину ваги вашого тіла, тому коліно або стегно, яке кричить, коли ви стоїте на ньому, може згинатися та розгинатись майже вільно. Ви можете тренувати суглоб у повному обсязі без шліфувального навантаження, яке зазвичай зупиняє вас.
Ось чому люди з артритом кількох суглобів, як правило, отримують від нього максимальну користь. На суші погане стегно змінює те, як ви захищаєте хворе коліно, і весь ланцюг компенсує це. У воді все підтримується відразу, тому кожен суглоб можна чесно опрацювати. Це також допомагає багатьом людям, які відчувають біль просто під час ходьби, тому що вода дає додаткову підтримку під кожним кроком.
Як насправді виглядає сесія
Належний гідротерапевтичний басейн, як правило, розташований у фізіотерапевтичному відділенні лікарні. Не в кожному відділенні він є, тож вам, можливо, доведеться їхати до лікарні, де є, і це дратує частина, про яку ніхто не згадує. Сам басейн неглибокий, у воді знаходиться фізіотерапевт, який веде вас, а асистент залишається збоку. Ви ніколи не просто зайшли й пішли.
Вам не потрібно вміти плавати. Це дивує людей, але це правда. Вода досить мілка, щоб стояти в ній, є додаткові засоби плавучості, якщо ви їх бажаєте, а вправи розроблені для вашої глибини. Поштовх рук і ніг проти опору води м’яко нарощує м’язову силу, і саме ця сила захищає суглоб у довгостроковій перспективі. Навіть люди, які нервують біля води, зазвичай заспокоюються за кілька хвилин, тому що тепло справді заспокоює, а не холодний шок від громадського басейну.
Принесення ідеї додому
Більшість із нас не може забронювати звичайний час відвідування лікарні, тому реалістичне питання полягає в тому, як запозичити цей принцип. Тепла ванна не замінить гідротерапію під наглядом, але м’які рухи в теплій ванні можуть полегшити важкий ранок. У ті дні, коли я це роблю, я тримаю поруч кілька дешевих опор. Жменька англійська сіль у воді – це невеликий ритуал, завдяки якому замочування відновлює відчуття, навіть якщо доказів самої солі мало. Нековзкий килимок для ванни має більше значення, ніж люди думають, тому що останнє, що потрібно артритним суглобам, це падіння. І а подушка для ванни дозволяє вам фактично розслабити шию та плечі замість того, щоб кріпитися.
Якщо у вас є доступ до громадського басейну з теплою частиною, це найкращий еквівалент домашнього басейну. Ходьба по всій ширині мілкого кінця, повільні підйоми ніг проти води, м’яке обертання кожним суглобом — усе це та сама ідея, тільки без нагляду, тому рухайтеся спокійно. Парний пул водні гантелі додає легку стійкість для рук без будь-якого удару та піну локшина басейну дає вам на що спертися, якщо рівновага хитка.
Кому підходить, а кому в першу чергу перевірити
Робота з теплою водою, як правило, підходить людям, у яких біль посилюється під час навантаження, і які почуваються краще від спеки. Якщо холод заспокоює вас більше, ніж спека, або у вас є захворювання серця чи шкіри, яке занурення у тепло може погіршити, поговоріть із професіоналом перед тим, як почати — тепла вода прискорює серцевий ритм і підходить не всім. Для хворих ніг між сеансами зігрійте спа для ніг це простий спосіб підтримувати звичку зігріватися та рухатися в дні, коли ви не можете відвідати басейн.
Що я ціную в гідротерапії, так це те, що вона вимагає дуже мало і повертає діапазон рухів, який ви, як думали, втратили. Це не вилікує артрит. Нічого не робить. Але на годину вода повертає вам рух, і ця година вільного руху коштує напрочуд багато, як для суглоба, так і для голови. Якщо ви можете отримати направлення в реальний пул, беріть його. Якщо ви не можете, створіть власну скромну версію та залишайтеся послідовними. Послідовність тут, як і всюди, є тією частиною, яка насправді окупається.
Готові робити покупки? Порівняйте водні гантелі по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
