Thủy trị liệu bằng nước ấm điều trị bệnh viêm khớp: Một cách trung thực
Lần đầu tiên tôi hạ mình xuống bể trị liệu ấm áp với đầu gối cáu kỉnh, tôi không mong đợi gì cả. Năm phút sau, tôi thực hiện động tác xoay chân mà tôi không thể thực hiện được trên đất khô mà không nhăn mặt. Đó là thủ thuật thầm lặng của nước: nó làm giảm trọng lượng.
Thủy trị liệu chỉ là một bài tập có cấu trúc được thực hiện trong nước ấm và đây là một trong những phương pháp điều trị lâu đời nhất. Người Ai Cập, Hy Lạp và La Mã đều ngâm mình trong bồn nước nóng và suối nước nóng để xoa dịu cơ thể đau nhức từ rất lâu trước khi có người hiểu tại sao nó lại có tác dụng. Ngày nay, phiên bản dành cho bệnh viêm khớp có chủ ý hơn, nhưng nguyên tắc vẫn không thay đổi: độ ấm giúp thư giãn các cơ bị căng và sức nổi cho phép bạn di chuyển các khớp bị đau khi chịu tải. Tôi muốn nói rõ ngay từ đầu rằng đây không phải là lời khuyên y tế và nó không thay thế bất cứ điều gì bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu yêu cầu bạn làm. Đó là một công cụ, một công cụ tốt, nhưng vẫn là một công cụ.
Tại sao nước ấm lại làm được điều mà việc tập thể dục trên cạn không thể
Hai điều xảy ra cùng một lúc khi bạn bước vào. Đầu tiên, sức nóng. Bể bơi trị liệu thủy sinh chạy ấm hơn so với bể bơi phân làn thông thường, thường ở nhiệt độ xung quanh nhiệt độ cơ thể và độ ấm đó làm giảm căng cơ và làm giảm cơn đau khớp đủ để chuyển động không còn cảm giác như đang đánh nhau. Thứ hai, độ nổi. Nước mang phần lớn trọng lượng cơ thể của bạn, do đó, đầu gối hoặc hông kêu lên khi bạn đứng lên có thể uốn cong và duỗi ra gần như tự do. Bạn có thể tập luyện khớp trong toàn bộ phạm vi của nó mà không phải chịu tải trọng mài mòn thường khiến bạn dừng lại.
Sự kết hợp đó là lý do tại sao những người bị viêm khớp ở một số khớp có xu hướng tận dụng tối đa nó. Trên đất liền, hông xấu sẽ thay đổi cách bạn bảo vệ đầu gối xấu và toàn bộ dây xích sẽ bù đắp lại. Ở dưới nước, mọi thứ đều được hỗ trợ cùng một lúc, vì vậy bạn có thể làm việc một cách trung thực từng khớp. Nó cũng giúp ích rất nhiều cho những người cảm thấy đau khi đi bộ, vì nước hỗ trợ thêm cho mỗi bước đi.
Một phiên thực sự trông như thế nào
Một bể thủy trị liệu thích hợp thường được đặt bên trong khoa vật lý trị liệu của bệnh viện. Không phải khoa nào cũng có, vì vậy bạn có thể phải đến bệnh viện có nơi đó, đây là điều khó chịu mà không ai đề cập đến. Bản thân hồ bơi khá nông và một nhà vật lý trị liệu ở dưới nước sẽ hướng dẫn bạn trong khi một trợ lý ở bên cạnh. Bạn không bao giờ chỉ cần ghé vào và rời đi.
Bạn không cần phải biết bơi. Điều này khiến mọi người ngạc nhiên nhưng đó là sự thật. Nước đủ nông để bạn có thể đứng vững, có các thiết bị hỗ trợ nổi nếu bạn muốn và các bài tập được thiết kế phù hợp với độ sâu của bạn. Đẩy cánh tay và chân của bạn chống lại sức cản của nước sẽ tạo ra sức mạnh cơ bắp một cách nhẹ nhàng và sức mạnh đó chính là thứ bảo vệ khớp về lâu dài. Ngay cả những người lo lắng khi ở gần nước cũng thường ổn định trong vòng vài phút, vì hơi ấm thực sự dễ chịu hơn là cảm giác lạnh buốt ở hồ bơi công cộng.
Mang ý tưởng về nhà
Hầu hết chúng ta không thể đặt trước thời gian sử dụng hồ bơi thường lệ của bệnh viện, vì vậy câu hỏi thực tế là làm thế nào để mượn nguyên tắc này. Tắm nước ấm không thể thay thế cho liệu pháp thủy trị liệu có giám sát, nhưng những chuyển động nhẹ nhàng trong bồn nước ấm có thể giúp bạn giảm bớt một buổi sáng căng thẳng. Tôi giữ một vài vật hỗ trợ giá rẻ ở gần trong những ngày tôi làm việc này. Một số ít muối epsom trong nước là một nghi thức nhỏ khiến việc ngâm mình có cảm giác phục hồi ngay cả khi dấu hiệu về muối rất mỏng. Chống trượt thảm tắm quan trọng hơn mọi người nghĩ, bởi vì điều cuối cùng mà người bị viêm khớp cần là một cú ngã. Và một gối tắm cho phép bạn thực sự thư giãn cổ và vai thay vì phải gồng mình.
Nếu bạn có quyền sử dụng hồ bơi cộng đồng có khu vực nước ấm, thì đó là hồ bơi ở nhà gần nhất với hồ bơi thật. Đi bộ theo chiều rộng của đầu nông, thực hiện động tác nâng chân chậm trên mặt nước, nhẹ nhàng xoay từng khớp - tất cả đều là cùng một ý tưởng, chỉ cần không có người giám sát, vì vậy hãy đi thật dễ dàng. Một cặp hồ bơi tạ nước thêm lực cản nhẹ cho cánh tay mà không có bất kỳ tác động nào và lớp bọt mì bể bơi cho bạn chỗ dựa khi thăng bằng bị lung lay.
Nó phù hợp với ai và ai nên kiểm tra trước
Công việc với nước ấm có xu hướng phù hợp với những người bị đau nhức khi chịu sức nặng và những người cảm thấy dễ chịu hơn khi được sưởi ấm. Nếu cái lạnh làm dịu bạn hơn nhiệt, hoặc bạn có bệnh về tim hoặc da mà việc ngâm mình trong nước ấm có thể trầm trọng hơn, hãy nói chuyện với chuyên gia trước khi bắt đầu - nước ấm làm tăng nhịp tim và không phù hợp với tất cả mọi người. Đối với đau chân giữa các buổi, chườm ấm spa ngâm chân là một cách ít tốn công sức để duy trì thói quen vận động ấm áp vào những ngày bạn không thể đến hồ bơi.
Điều tôi đánh giá cao về thủy liệu pháp là nó yêu cầu rất ít và mang lại phạm vi chuyển động mà bạn nghĩ rằng mình đã mất. Nó sẽ không chữa khỏi bệnh viêm khớp. Không có gì làm được. Nhưng trong một giờ, nước giúp bạn chuyển động lùi lại và một giờ di chuyển tự do đó có giá trị đáng kinh ngạc, cho cả khớp và đầu. Nếu bạn có thể nhận được sự giới thiệu đến một nhóm thực sự, hãy nhận nó. Nếu không thể, hãy xây dựng phiên bản khiêm tốn của riêng bạn và duy trì tính nhất quán. Tính nhất quán, ở đây cũng như ở mọi nơi, là phần thực sự mang lại hiệu quả.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh tạ nước khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →