溫水水療治療關節炎：誠實的看法
當我第一次把自己放入溫暖的治療池中時，膝蓋發酸，我什麼也沒想到。五分鐘後，我開始做腿部擺動動作，在陸地上我無法做到不畏縮。這就是水的安靜技巧：它可以減輕體重。
水療只是在溫水中進行的結構化運動，它是最古老的治療方法之一。早在人們理解其作用之前，埃及人、希臘人和羅馬人就都透過浸泡在熱水浴和溫泉中來緩解身體疼痛。如今針對關節炎的版本更加刻意，但原理沒有改變：溫暖可以放鬆緊繃的肌肉，浮力可以讓你移動受傷的關節。我想先明確一點，這些都不是醫療建議，也不能取代醫生或物理治療師讓你做的任何事。它是一個工具，而且是一個好工具，但只是一個工具。
為什麼溫水可以做旱地運動做不到的事情
當你進去時，有兩件事會同時發生。首先，炎熱。水療池的水溫比普通的游泳池要高，通常接近體溫，這種溫暖可以緩解肌肉緊張並減輕關節疼痛，足以讓運動不再像打架一樣。第二，浮力。水承載著你大部分的體重，因此當你站在上面時會發出尖叫聲的膝蓋或臀部幾乎可以自由地彎曲和伸展。您可以在整個範圍內鍛鍊關節，而不會受到通常會阻礙您的磨削負荷的影響。
這種結合就是為什麼患有多個關節關節炎的人往往能從中獲得最大收益。在陸地上，髖關節不好會改變你保護膝蓋不好的方式，整個鏈條都會補償。在水中，一切都同時得到支持，因此您可以誠實地工作每個關節。它還可以幫助許多僅僅走路就感到疼痛的人，因為水會在每一步下提供額外的支撐。
會話實際上是什麼樣子
合適的水療池通常位於醫院的物理治療科內。並不是每個科室都有這個，所以你可能不得不去一家有這個的醫院，這是沒人提到的煩人的部分。泳池本身很淺，物理治療師在水中指導您，而助手則在旁邊。你永遠不會只是被丟進去然後被拋棄。
您不需要知道如何游泳。這讓人們感到驚訝，但卻是事實。水很淺，可以站立，如果您需要的話，可以使用浮力輔助工具，練習是根據您的深度而設計的。克服水的阻力推動你的手臂和腿可以溫和地增強肌肉力量，而這種力量從長遠來看可以保護關節。即使是那些對水感到緊張的人通常也會在幾分鐘內平靜下來，因為溫暖的感覺比公共泳池的冰冷更能真正舒緩。
把想法帶回家
我們大多數人無法預訂正規的醫院泳池時間，所以現實的問題是如何借用這個原則。溫水浴並不能取代有人監督的水療，但在溫水浴缸中進行輕柔的運動可以緩解僵硬的早晨。在我這樣做的日子裡，我在附近放了一些便宜的支撐物。一把 瀉鹽 在水中浸泡是一種小儀式，即使鹽本身的證據很薄弱，也能讓浸泡感覺恢復活力。一個防滑 浴室防滑墊 比人們想像的更重要，因為關節炎最不需要的就是跌倒。還有一個 浴枕 讓您真正放鬆頸部和肩膀，而不是支撐。
如果您可以使用帶有溫水部分的社區游泳池，那麼這就是最接近真實泳池的家用泳池。在淺水區的寬度上行走，在水面上緩慢舉腿，輕輕地繞每個關節——所有這些都是同一個想法，只是無人監督，所以慢慢來。一對泳池 水啞鈴 為手臂增加光阻力而不會產生任何影響，泡沫 泳池麵條 如果平衡不穩定，它會給你一些可以依靠的東西。
適合誰，該先檢查誰
溫水工作往往適合那些因負重而疼痛加劇以及因熱而感覺更好的人。如果冷水比熱水更能讓您舒緩，或者您的心臟或皮膚狀況可能會因溫水浸泡而加劇，請在開始之前諮詢專業人士——溫水會提高心率，並不適合所有人。對於兩次治療之間的腳痛，可以使用溫熱的 足部水療 這是一種在您無法去泳池的日子裡保持溫暖和運動習慣的省力方法。
我對水療的欣賞之處在於它要求很少，並且可以恢復您認為已經失去的活動範圍。它不能治愈關節炎。什麼都沒有。但在一個小時內，水會阻礙你的運動，而自由活動的一小時對於關節和頭部都是值得的。如果您能獲得真正的池的推薦，請接受。如果做不到，請建立自己的適度版本並保持一致。在這裡和其他地方一樣，一致性才是真正帶來回報的部分。
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