Vidokezo vya Kupunguza Uzito kwa Watu Zaidi ya Arobaini Ambayo Sio 'Kula Kidogo' tu
Kupoteza uzito baada ya 40 sio mradi sawa wa kibiolojia na kupoteza uzito saa 25. Digestion hupungua, mabadiliko ya kimetaboliki, dawa huanza kuingilia kati, kurejesha huchukua muda mrefu, na mbinu za zamani hutoa kurudi kupungua. Jambo la kukatisha tamaa ni kwamba ushauri mwingi wa kupunguza uzito umewekwa kwa watu ambao hawana yoyote ya mambo haya bado. Hivi ndivyo inavyosaidia unapofanya.
Kulala na kupona ni muhimu zaidi, sio chini
Baada ya 40, athari za kimetaboliki za kunyimwa usingizi hutamkwa zaidi na huchukua muda mrefu kupona. Ishara za homoni zinazodhibiti njaa (ghrelin na leptin) zinasumbuliwa moja kwa moja na usingizi mbaya, na katika umri huu usumbufu ni vigumu kuitingisha kwa usiku mmoja mzuri. Kutanguliza usingizi thabiti - kuamka na kulala kwa wakati mmoja siku saba kwa wiki - hufanya zaidi kwa udhibiti wa uzito kuliko afua nyingi za lishe. Kifundo cha mkono mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo hufuatilia hatua za usingizi inafaa kutumia kwa wiki mbili ili kupata data ya lengo kuhusu jinsi usingizi wako unavyoonekana, tofauti na unavyodhania.
Fikiria mabadiliko ya mtindo wa maisha, sio lishe
Mlo wa kuacha kufanya kazi katika umri wowote hutoa matokeo sawa: hasara ya awali ya haraka ikifuatiwa na kurudi tena. Baada ya 40, rebound inaelekea kutua zaidi kuliko uzito wa awali kwa sababu misuli ambayo ilipotea wakati wa kizuizi cha haraka hubadilishwa na mafuta wakati wa kurejesha. Uingiliaji kati unaofaa katika hatua hii ni mabadiliko ya taratibu, endelevu kwa mazoea ya kula - mambo ambayo unaweza kudumisha kwa miaka bila kuhesabu hadi wakati mlo unaisha. Hii inamaanisha kupata milo ya kusambaza protini unayofurahia na kuigeuza kuwa mlo wa kawaida, badala ya kufuata mpango uliowekwa na tarehe ya mwisho wa matumizi. Kuwa na vyombo vya maandalizi ya chakula iliyojaa chakula kilichogawanywa mapema, kilicho tayari kuliwa huondoa kizuizi cha uamuzi ambacho husababisha chakula cha haraka na sehemu kubwa wakati wa njaa.
Milo ndogo, ya mara kwa mara juu ya kubwa
Hoja ya usagaji chakula na kimetaboliki ya kula kidogo mara nyingi huwa na nguvu zaidi baada ya 40. Milo mikubwa huunda viwango vya sukari kwenye damu na migongano ambayo husababisha uchovu na hamu ya alasiri. Milo mitatu ya wastani pamoja na vitafunio viwili vidogo vinavyolenga protini huweka glukosi katika damu kuwa thabiti vya kutosha hivi kwamba njaa haifiki hatua ya kukata tamaa ambapo unakula vibaya. Kiamsha kinywa si hiari - kuruka na kufika chakula cha mchana ukiwa na njaa kali ni mbaya kuliko gharama ya kifungua kinywa cha kalori. A kiwango cha chakula cha dijiti husaidia katika urekebishaji wa sehemu ikiwa huna uhakika ni kiasi gani kinachofaa kinavyoonekana, ambacho watu wengi sivyo.
Angalia dawa zako
Idadi ya dawa za kawaida zinazoagizwa kwa watu zaidi ya miaka 40 - dawamfadhaiko fulani, vizuizi vya beta, dawa fulani za kisukari, corticosteroids - huorodhesha ongezeko la uzito kama athari ya upande. Ikiwa unafanya kila kitu sawa na bado haupunguzi uzito, mazungumzo haya na daktari wako yanafaa kuwa nayo. Wakati mwingine kuna njia mbadala, na kujua kama dawa inafanya kazi kinyume na juhudi zako ni taarifa muhimu kabla ya kuhitimisha kuwa tatizo liko kwako.
Vinywaji ni mahali ambapo kalori zilizofichwa huishi
Juisi, soda, vinywaji vya kahawa vilivyotiwa tamu, vinywaji vya kuongeza nguvu, na unywaji wa pombe wa kawaida huongezeka sana bila kujiandikisha kama "kula." Kubadili maji, maji yanayometa, au chai isiyo na sukari kwa ajili ya ugavi wa maji kila siku ndiyo badiliko la juu zaidi la kinywaji. Vinywaji vya michezo baada ya mazoezi vinafaa kwa vikao vikali vinavyochukua zaidi ya dakika sitini lakini huzidisha kwa matembezi ya dakika ishirini. ubora maboksi chupa ya maji hufanya unywaji wa maji zaidi kuwa tabia ya msuguano mdogo.
Ningeruka nini
Programu za mazoezi ya hali ya juu zinazouzwa kwa watu zaidi ya 40 ambazo huahidi mabadiliko ya haraka. Mazoezi yenye athari ya juu, yenye nguvu ya juu ambayo mwili haujawekewa masharti husababisha jeraha katika umri ambapo kupona kwa majeraha ni polepole na vikwazo vinarudisha nyuma maendeleo ya miezi. Kujenga kiasi cha mazoezi hatua kwa hatua, kwa siku moja ya kupumzika kati ya vipindi vya upinzani, kuna tija zaidi kuliko kufanya bidii na kuumia. Lengo ni kasi endelevu kwa muda wa miezi sita hadi kumi na mbili - juhudi za kiasi, thabiti hushinda mbio kali, zinazokabiliwa na majeraha kila wakati.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
